怎么能讓手臂的肌肉線條清晰,看得清肌肉呀？

讓手臂肌肉線條清晰，需要做兩件事，一是減脂，二是手臂訓(xùn)練。

在這兩者之前，減脂是前提，在體脂高的情況下，即使手臂肌肉發(fā)達(dá)也會(huì)被脂肪所遮蓋，哪怕是不容易堆積脂肪的肱二頭肌這個(gè)部位，而相比于肱二頭肌來講，大臂后側(cè)也就是肱三頭肌這個(gè)部位還是比較容易堆積脂肪的部位。所以，減脂是讓手臂肌肉線條顯現(xiàn)的前提，這一點(diǎn)我們?cè)跍p肚子練腹肌的時(shí)候說的最多，但對(duì)于手臂與其他肌肉來講同樣適用。

而手臂針對(duì)性訓(xùn)練則是增加手臂肌肉勾勒線條的又一手段，因?yàn)閱渭兊伢w脂率低并有代表手臂肌肉發(fā)達(dá)，而手臂肌肉發(fā)達(dá)則是顯現(xiàn)清晰線條的前提。

對(duì)于手臂訓(xùn)練來講，不僅要包括針對(duì)于肱二頭肌的訓(xùn)練，更要包括肱三頭肌的訓(xùn)練。之所以這么強(qiáng)調(diào)是因?yàn)殡哦^肌最常被我們拿出來曬，因?yàn)檫@個(gè)部位會(huì)經(jīng)常被用到而且不容易堆積脂肪，在體脂率低的情況下，即使沒有經(jīng)過訓(xùn)練，這個(gè)部位也會(huì)有一定的肌肉。而肱三頭肌則不一樣，相對(duì)于肱二頭肌，這個(gè)部位在日常當(dāng)中不太容易被用到，并且這個(gè)部位也容易堆積脂肪，除此之外，肱三頭肌占據(jù)整個(gè)大臂三分之二的體積，所以，想要手臂線條清晰發(fā)達(dá)，肱三頭肌不僅要練，而且更要有重點(diǎn)地練。

從動(dòng)作上來講，對(duì)于肱二頭肌的訓(xùn)練包括彎舉類動(dòng)作，而對(duì)于肱三頭肌的鍛煉則是臂屈伸動(dòng)作，所以下面分享一組手臂的針對(duì)性訓(xùn)練，你可以用來借鑒并開始練起來。

動(dòng)作一：牧師椅杠鈴彎舉

目標(biāo)：肱二頭肌

坐在牧師椅上，也可采用站姿，胸靠斜板，上臂放在斜板上，兩手握信杠鈴，臂伸直，保持身體穩(wěn)定

用力將杠鈴彎舉到最高點(diǎn)，稍停。然后緩慢還原，臂充分伸展，動(dòng)作要慢

在杠鈴降到最低點(diǎn)時(shí)肘關(guān)節(jié)應(yīng)微屈，用力控制住杠鈴，但不要完全伸展。

動(dòng)作二：仰臥杠鈴臂屈伸

目標(biāo)：肱三頭肌，對(duì)胸大肌、前鋸肌和背闊肌也有鍛煉

平躺在長(zhǎng)凳上，雙手握住杠鈴，兩臂伸直，保持與肩同寬的位置并且垂直于身體

動(dòng)作開始時(shí)吸氣，大臂不動(dòng)，彎曲肘關(guān)節(jié)，使前臂緩慢向頭部上方下落，到離額頭兩公分的位置時(shí)，運(yùn)用肱三頭肌的力量將小臂挺直，同時(shí)呼氣，手臂再次垂直于身體時(shí)，稍停后再次下落

動(dòng)作三：站姿杠鈴彎舉

目標(biāo)：肱二頭肌

與肩同寬站立，收緊腹部核心，肩膀后縮下沉，雙手反握住杠鈴，握距與肩同寬，大臂貼緊身體

發(fā)力以肘關(guān)節(jié)為主彎曲手臂帶動(dòng)杠鈴運(yùn)動(dòng)，直至杠鈴接近胸部位置，稍作停頓

緩慢卸力下落還原至起始位置，在最低點(diǎn)時(shí)不完全放松

動(dòng)作四：?jiǎn)♀忣i后臂屈伸

目標(biāo)：肱三頭肌

兩手合握一個(gè)啞鈴，將其高舉過頂后，屈肘，讓前臂向后下垂

兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動(dòng)；收縮三頭肌，逐漸伸展肘關(guān)節(jié)，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊

稍停后，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌盡量伸展。

動(dòng)作五：集中式啞鈴彎舉

目標(biāo)：肱二頭肌

坐姿，一手握啞鈴，讓上臂肘部貼在同側(cè)大腿內(nèi)側(cè)，前臂向下垂直放松，另一只支撐另一側(cè)大腿，手微曲

收縮二頭肌將前臂向上彎起，至動(dòng)作頂點(diǎn)稍停后，伸展肘關(guān)節(jié)，讓啞鈴慢慢下落還原

動(dòng)作六：雙杠臂屈伸

目標(biāo)：肱三頭肌

用雙臂（手臂伸直）將身體撐于雙杠上方

緩慢下降，身體前傾30度左右，肘部微微朝外

直到你感受到胸部有輕微被拉伸的感覺，使用胸部的力量讓身體回到起始姿勢(shì)

注意頂峰收縮

以上每個(gè)動(dòng)作6-12次，動(dòng)作間休息在30秒左右（如果通過超級(jí)組的方式來訓(xùn)練，兩個(gè)動(dòng)作間不休息），每次3-5組。

頸紋特別容易顯老氣，有哪些好的頸紋霜推薦？

祛頸紋不要走彎路啦，快來試試這5款超有用的頸紋霜！

發(fā)現(xiàn)有兩條輕微的頸紋就意識(shí)到是時(shí)候來保養(yǎng)脖子了，畢竟女人的手、脖子是第二張臉。

很多人可能是低頭玩手機(jī)才出現(xiàn)的頸紋，在祛頸紋的路上遙遙無期，終于發(fā)現(xiàn)了最有效的祛頸紋霜，快來收入囊中吧！

西班牙頸霜

這款自從被范bing冰推了以后好像又很缺貨了，我是在她推之前買的，當(dāng)時(shí)還沒這么火，牙膏裝的還是比較耐用，味道也很好聞，很容易推開。

比一般大牌便宜，就幾十塊錢，推薦給頸紋不明顯、輕度頸紋的女生。

悅薇頸霜

俗稱小熨斗，價(jià)格200+，個(gè)人覺得性價(jià)比不高。

對(duì)我來說效果不明顯，但是包裝看著很有高級(jí)感，不過這種東西因人而異，可能對(duì)一部分人效果顯著也說不定。

這個(gè)頸霜保濕是真的，對(duì)頸部保濕挺好的，容易吸收，保濕工作做好了頸紋自然也就難以存在了。

RJ蜂王緊致霜

很大一罐在日代朋友那里買的，價(jià)格200+吧，針對(duì)缺水、缺乏彈性、張力不足的肌膚開發(fā)的。

這款是乳霜狀的，山田系列的孕婦都可以使用，有看到其它人說可以去妊娠紋的。

學(xué)生黨推薦這款，便宜大碗，很好用，保濕效果也很不錯(cuò)，可有效預(yù)防頸紋產(chǎn)生。

旁氏祛皺霜

因?yàn)樯厦鎸懙腶nti-wrinkle cream，而且還寫著兩周內(nèi)可以看到效果，事實(shí)上并沒有。

畢竟價(jià)格和質(zhì)量成正比，質(zhì)地是乳液狀，不黏稠很清爽，抹在皮膚上吸收很快，不會(huì)黏糊糊的，也不會(huì)搓泥。

嬌韻詩(shī)祛頸霜

敲重點(diǎn)，我終于可以停止在祛頸紋的尋覓之路了，這款才是真的祛頸霜啊，除了貴真心沒有別的缺點(diǎn)。

效果巨明顯，我用了一周已經(jīng)看不見一些淺的細(xì)紋了，保濕、抗皺效果真的很給力，堅(jiān)持使用一定會(huì)淡化細(xì)紋，期待一瓶以后得到完美天鵝頸。

每個(gè)人的體質(zhì)不同，吸收的程度也不同，甲之蜜糖乙之砒霜，所以無論東西怎么用，自己用了、有了切實(shí)體會(huì)才能真正知道是否適合自己！

上面這些頸紋霜都是網(wǎng)上比較熱門的，口碑、好評(píng)都比較高，有去頸紋需求或者想要預(yù)防頸紋的女生，可以參考哦。

6種涂抹面膜測(cè)評(píng)，格萊魅面膜、復(fù)活草面膜補(bǔ)水效果很給力

抗糖、抗氧兩手抓，抗老才能不盲目！這些東西護(hù)膚很有用！

大牌精華合集：高能小棕瓶質(zhì)地更黏稠，小黑瓶保濕效果不錯(cuò)

雅詩(shī)蘭黛的頸紋霜特別有效果，就是有點(diǎn)小貴，資生堂悅薇系列系列的東西多很好用，香緹卡鉆石頸霜也有著非常好的修復(fù)功效，可以有效的緩解肌膚松弛和皺紋的問題。

1 西班牙Xhekpon頸紋霜 40ml 早晚各一次，三支一療程。補(bǔ)充膠原蛋白。主要成分是膠原蛋白，膏體比較稠，沒有香味，用起來有比較強(qiáng)的稠感。這種稠會(huì)帶來一些緊繃感。2、資生堂悅薇頸霜。斷貨王資生堂悅薇的頸霜，這是資生堂所有系列里唯一的一款針對(duì)頸部皮膚護(hù)理的護(hù)膚品！無論是預(yù)防頸紋還是淡化已經(jīng)形成的頸紋都是非常不錯(cuò)的選擇！用量極省，量也非常足，內(nèi)部容量75g，絕對(duì)的物美價(jià)廉，效果顯著。3、澳爾濱頸霜。 新款頸部按摩霜，搭配了滾輪的設(shè)計(jì)，方便操作，保濕抗皺，淡化細(xì)紋，輕松保養(yǎng)好脖子，不讓脖子細(xì)紋暴露了年紀(jì)?。?！這款?yuàn)W爾濱頸霜特點(diǎn)在于按摩頭和包裝為一體化的頸部按摩霜。

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