一、筋膜拉伸訓(xùn)練法是什么？

在日常的訓(xùn)練中，我們會(huì)運(yùn)用到各種各樣的訓(xùn)練方法，比如常見(jiàn)的有高強(qiáng)度的有氧HIIT，或者針梁喊對(duì)肌群的力量訓(xùn)練。但是針對(duì)肌群的力量訓(xùn)練也有很多種不同的訓(xùn)練計(jì)劃去做，常見(jiàn)的有按照肌群的分化，也有按照推拉蹲的動(dòng)作去分化的等等，總之如何選擇都是自己決定的。今天來(lái)說(shuō)一下一種近幾年才出現(xiàn)的訓(xùn)練方法，叫做FST7訓(xùn)練法，也叫作筋膜拉伸訓(xùn)練法。

FST7訓(xùn)練法是著名的私人教練哈尼·蘭博創(chuàng)立的，他曾經(jīng)幫助過(guò)十三位奧賽的選手拿到人生中的奧賽冠軍。這個(gè)計(jì)劃也是他的嘔心瀝血之作，當(dāng)然既然是成就奧賽冠軍的計(jì)劃，那么這個(gè)計(jì)劃的強(qiáng)度肯定是很大的，但是效果肯定也會(huì)很很好。FST7之中的7指的是你最后要做的組數(shù)，在訓(xùn)練中我們的目的是為了極致的泵感，這樣在訓(xùn)練結(jié)束后你的感覺(jué)也很棒，也能幫你獲得飽滿的肌肉以及分離度。

整個(gè)計(jì)劃的基礎(chǔ)其實(shí)它任然是一個(gè)高強(qiáng)度的訓(xùn)練的系統(tǒng)，這也就意味著你要選擇更大的重量來(lái)讓自己變得更加強(qiáng)壯。這些我們稱(chēng)之為基礎(chǔ)組，大概一組三到四個(gè)動(dòng)作，這些基礎(chǔ)組會(huì)幫助你保持力量，即使力量沒(méi)漲對(duì)于肌肉的增長(zhǎng)效果也是很好的，這也就是我們?nèi)粘Ｗ龅脑黾∮?xùn)練。所以FST7的訓(xùn)練宗旨就是高強(qiáng)度的訓(xùn)練結(jié)合大量的訓(xùn)練量的訓(xùn)練法。

這個(gè)訓(xùn)練法之所以叫做筋膜拉伸訓(xùn)練法是因?yàn)槊總€(gè)人筋膜的柔韌性都不同，而筋膜的柔韌性決定了一個(gè)人能夠變得有多壯。這個(gè)方法就是我們要將筋膜撐開(kāi)，用連續(xù)的組數(shù)進(jìn)行轟炸來(lái)拉伸筋膜，這樣會(huì)讓你的肌肉看起來(lái)更立體。FST7訓(xùn)練計(jì)劃產(chǎn)生的初衷就是為了適應(yīng)更多的人群去鍛煉，所以這個(gè)計(jì)劃的強(qiáng)度是比價(jià)靈活的。

在你剛剛使用這個(gè)計(jì)劃時(shí)，一周一到兩次針對(duì)某個(gè)肌群的計(jì)劃就足夠了，但是具體還要看你的恢復(fù)情況，如果你睡眠足夠且補(bǔ)劑和蛋白質(zhì)補(bǔ)充充分那么你可以持續(xù)使用這個(gè)計(jì)劃。但是如果你是突發(fā)奇想的偶爾去一次健身房，那么還是采取一周用一次這個(gè)訓(xùn)練法的強(qiáng)度就夠了。我們可以選擇一個(gè)部位用FST7訓(xùn)練法鍛煉三到四周之后再換個(gè)部位繼續(xù)。你最快會(huì)在一周內(nèi)看到成果。

淡然那么高強(qiáng)度的訓(xùn)練，飲食一定也要跟上，同時(shí)訓(xùn)練時(shí)要注意補(bǔ)水 ，這些都可以幫助你增長(zhǎng)肌肉。也是很好橡燃野的訓(xùn)練助手段虛，能幫助你更好的訓(xùn)練并更好的恢復(fù)。當(dāng)然訓(xùn)練之后的飲食也要跟上，足夠的蛋白質(zhì)補(bǔ)充以及適當(dāng)?shù)奶妓镜臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都是不可少的，這些都是幫助你訓(xùn)練的成分。

總之FST7訓(xùn)練法是一個(gè)很高效率的訓(xùn)練法，但是它的強(qiáng)度也是很大的，所以比較適合老手去使用，新手的話建議還是先多學(xué)習(xí)一些基礎(chǔ)知識(shí)和動(dòng)作，等掌握好這些知識(shí)后再采用這個(gè)方法訓(xùn)練，這樣子也不會(huì)走歪路。FST7訓(xùn)練法的成功最好的證明就是幾個(gè)奧賽冠軍的成功，所以大家可以放心去嘗試這個(gè)動(dòng)作。

筋膜拉伸訓(xùn)練法對(duì)筋膜和含陸桐關(guān)節(jié)囊的伸展具有顯著作用，悉春可談坦幫助增強(qiáng)身體的柔韌性，改善身體各方面的表現(xiàn)并有效緩解疼痛。

筋膜拉伸也猜簡(jiǎn)稱(chēng)為負(fù)重拉伸，極端拉伸或者高強(qiáng)沖兆陪度拉伸，這種方式的拉伸被認(rèn)為可以觸及到筋膜。筋膜是圍繞著肌肉細(xì)胞散蠢的網(wǎng)狀結(jié)締組織，通過(guò)筋膜拉伸訓(xùn)練可以很快的增加肌肉。

筋膜拉伸，你有時(shí)候可能也會(huì)看到稱(chēng)為負(fù)重拉伸，極端拉伸或者高強(qiáng)液差度拉伸，這種方式的拉伸被認(rèn)為可以觸及到筋膜。筋膜是圍繞著肌肉細(xì)胞的網(wǎng)狀結(jié)締組織。

背后的原理就滾埋改是筋膜拉伸能夠“重塑大判”肌肉筋膜，給肌纖維提供額外的空間來(lái)生長(zhǎng)。

筋膜拉伸訓(xùn)練法野液是最近比較流行的一種拉伸方法。洞埋大體就是將你的筋膜撐開(kāi)，用連續(xù)的組數(shù)進(jìn)行轟炸來(lái)拉伸筋膜，這樣會(huì)讓你的肌肉看起來(lái)更立體。 筋膜拉伸有時(shí)候可能也被稱(chēng)為負(fù)納脊螞重拉伸，極端拉伸或者高強(qiáng)度拉伸，這種方式的拉伸被認(rèn)為可以觸及到筋膜。筋膜是圍繞著肌肉細(xì)胞的網(wǎng)狀結(jié)締組織。

二、佩拉的那個(gè)頭肩要做多久啊

有任務(wù)助手4天就行了。假野豬刷前五圖就行了。每次六個(gè)任務(wù)物品滿疲勞能刷38次，就是228個(gè)。9個(gè)任務(wù)物品換一個(gè)徽章能換25個(gè)。每個(gè)區(qū)的物品價(jià)值不一樣。具體物品名稱(chēng)我也記不清。

三、做處女膜修復(fù)術(shù)需要多長(zhǎng)時(shí)間才能完成呢？

一般一個(gè)手術(shù)過(guò)程全程約需要10分鐘左右。

參考資料：

四、家裝瓦工一般要做多久

家裝總共需45天左右。房屋裝修過(guò)程可分為三個(gè)階段：前期、中期和后期。

1，裝修前期主要是裝修設(shè)計(jì)

從選定裝修公司到確定設(shè)計(jì)方案，需10-15天。在這段時(shí)間里，顧客還要選好裝修所用主要材料，尤其是瓷磚和櫥柜，因?yàn)闄还褚话愣际嵌ㄖ频?，需?0-35天才能完成。專(zhuān)業(yè)櫥柜設(shè)計(jì)師還要根據(jù)實(shí)際情況對(duì)廚房進(jìn)行設(shè)計(jì)，如確定水電路的位置，以便開(kāi)工后及時(shí)進(jìn)行水電改造。瓷磚則是開(kāi)工后最先用到的，所以在裝修前期，一定要先選好櫥柜和瓷磚。,

2, 裝修中期主要是施工期

開(kāi)工后，水電工和木工先進(jìn)場(chǎng)施工。水電路改造需要4天到一周的時(shí)間，木工做吊頂、背景墻、現(xiàn)場(chǎng)制作的柜子等需要15天左右。大約7天后水電路改造完成，瓦工開(kāi)始進(jìn)場(chǎng)鋪瓷磚，先鋪廚房和衛(wèi)生間，最后再鋪公共部分，整個(gè)過(guò)程持續(xù)到第30天左右。第15天左右，木工完成工作，油工開(kāi)始進(jìn)場(chǎng)，進(jìn)行墻體刮膩?zhàn)诱移?、木作和墻面的刷漆等工作，要持續(xù)到裝修完工前兩三天。

3，裝修的后期工程

木工回來(lái)安裝窗簾桿、五金掛件等。在廠家訂購(gòu)的地板、門(mén)、潔具、櫥柜等也開(kāi)始陸續(xù)安裝，還要進(jìn)行廚房和衛(wèi)生間的吊頂(廚衛(wèi)吊頂與公共部分不同，需后期再吊)，這些工作比較簡(jiǎn)單快捷，每種只需1天左右時(shí)間，全部完工共需3天左右。