背肌筋膜炎的護(hù)理和建議

腰背頸肩筋膜炎患者

1、長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公人員應(yīng)定時(shí)休息，使緊張的腰背肌肉得到緩解。

2、平時(shí)注意坐姿，久坐一個(gè)小時(shí)之后應(yīng)換一個(gè)搏如姿勢(shì)。

3、避免睡軟床，應(yīng)選擇硬板床。

4、注意防寒防潮。

5、積極加強(qiáng)腰背部肌肉鍛煉。

6、急性腰扭傷應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。

7、體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí)，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

8、防止過勞，人就像一臺(tái)機(jī)器一樣，過度的運(yùn)轉(zhuǎn)或超負(fù)荷的使用，必然會(huì)導(dǎo)致某些部件或整個(gè)機(jī)器的損害。腰部頌肢作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。

9、注意減肥，控制體重，身體過于肥胖，必然給腰部帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)，野銀世特別是中年人和婦女產(chǎn)后，都是易于發(fā)胖的時(shí)期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉是必要的。

10、節(jié)制房事，“腰為腎之府”，房事過頻必然有損于腎，腎虧則腰痛。

面對(duì)產(chǎn)后各種不適，產(chǎn)婦該如何應(yīng)對(duì)？

答:產(chǎn)婦產(chǎn)后最容易出現(xiàn)的不適，以及相應(yīng)的應(yīng)對(duì)措施。

1、 便秘

便秘是最常見的產(chǎn)后問題，也是跟產(chǎn)婦產(chǎn)后吃止疼藥有關(guān)系的，而且藥效越強(qiáng)的止疼藥往往會(huì)引起越嚴(yán)重的便秘，下面幾種藥是可以在產(chǎn)后幫助排便的。前兩種(MiraLAX是沖劑，Dulcolax是膠囊，)是大便軟化劑，后兩種是強(qiáng)效排便（其中enema Fleet就是開塞露，magnesium citrate oral solution一次需要喝完一瓶），都是立桿見影的。它們都可以在母乳期間使用，也都不是處方藥，大家都可以自行在藥房購(gòu)買，一般的藥房都能買到。

2、 痔瘡

有的產(chǎn)婦產(chǎn)前就有痔瘡，產(chǎn)后痔瘡?fù)兊酶訃?yán)重。有的產(chǎn)前并沒有，產(chǎn)后也會(huì)出現(xiàn)。這里我給大家推薦一褲鏈?zhǔn)蟼€(gè)我認(rèn)為是最好的處理痔瘡的方案。首先，在藥房買一種叫做Sitz Bath的東西，見下圖所示。在這種盆里沖上熱水，然后坐在上面，對(duì)痔瘡處進(jìn)行熱浴。熱浴完成后，在痔瘡處涂抹這種名為“Anusol HC Cream”的藥膏，一般推薦一天涂抹喚碼4次，但是如果特別不舒服，多涂幾次也是可以的，這個(gè)藥膏是不會(huì)對(duì)身體有傷害的。

3、 發(fā)燒

常見的產(chǎn)后發(fā)燒有這么幾種情況。第一種是產(chǎn)后身體虛弱；第二種是脹乳；第三種是乳腺炎。如果產(chǎn)服沒有乳房脹痛，只是發(fā)燒，很有可能是產(chǎn)后身體虛弱引起的，這種情況可以先服用“Tylenol”,當(dāng)然，如果還一直不見好轉(zhuǎn)，就要來(lái)診所檢查了。如果有乳房脹痛，那就需要觀察乳房的內(nèi)側(cè)是否有一排紅，如果沒有，那就只是普通的脹乳，需要找通乳師按摩疏通乳腺。當(dāng)然，也可以吃“Tylenol”來(lái)退燒，但這就是治標(biāo)不治本了，因?yàn)槿绻恢辈皇柰ㄈ橄?，即便退燒藥幫助暫時(shí)的退燒，很可能過一段時(shí)間又會(huì)燒起來(lái)，有可能還會(huì)引起乳腺炎。那么如果確認(rèn)是乳腺炎，就需要我給患者開處方藥了。

4、 腿部腫脹

如果是雙腿腫脹，這屬于正常現(xiàn)象，只是因?yàn)樵泻⑵谘貉h(huán)不暢，產(chǎn)后沒有辦法立即恢復(fù)而已，不需要緊張，唯一需要做的是多走路，有助于血液循環(huán)。但如果只有一條腿腫脹，這種情況就需要立即復(fù)查了，因?yàn)橛锌赡芡炔繒?huì)有血塊積壓。

一、坐月子注意事項(xiàng)之什么是月子??？

“月子病”是指女性在生育后一個(gè)月內(nèi)感受了外邪——風(fēng)寒后，出現(xiàn)一系列的癥狀，其中以關(guān)節(jié)疼痛者居多，不少女性常會(huì)出現(xiàn)手腕、手指關(guān)節(jié)和足跟部麻木或疼痛等。此病的成因在于分娩后的產(chǎn)婦內(nèi)指尺分泌發(fā)生了變化，全身肌肉、肌腱的彈性和力量下降，關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)附近的韌帶張力減弱，使關(guān)節(jié)變得松弛，在此狀態(tài)下，如果產(chǎn)婦過早過多地從事家務(wù)勞動(dòng)或過多地抱小孩，會(huì)加重關(guān)節(jié)、肌腱和韌帶的負(fù)擔(dān)，容易使手腕、手指關(guān)節(jié)等部位發(fā)生勞損性疼痛。PWRH有效針對(duì)月子病導(dǎo)致的關(guān)節(jié)疼痛，科學(xué)研究表明，膠原蛋是白人類皮膚，肌肉，骨骼、筋膜的重要組成部分，產(chǎn)后身體恢復(fù)的過程，其實(shí)就是對(duì)膠原蛋白的補(bǔ)給過程。而膠原蛋白的天然獲取途徑只有畜禽類動(dòng)物以及水產(chǎn)動(dòng)物體內(nèi)，在烹飪加工過程中勢(shì)必造成分解流失，圓逗或因此通過食補(bǔ)攝入的膠原蛋白含量甚微。PWRH中含有經(jīng)過提純的膠原蛋白、膠原三肽CTP、鰹魚彈性蛋白肽等諸多修復(fù)因子，可迅速補(bǔ)充母體膠原蛋白，改善皮膚、骨骼、筋膜中細(xì)胞的代謝，使皮膚、骨骼、筋膜中的膠原蛋白活性加強(qiáng)，保持角質(zhì)層水分纖維結(jié)構(gòu)的完整性，加速皮膚、骨骼、筋膜的修復(fù)愈合。

二、坐月子注意事項(xiàng)之月子病的癥狀和原橘伍因？

1、 因過度悲傷憂慮、迎風(fēng)哭泣、情緒憂郁，容易引起肝氣郁結(jié)，導(dǎo)致氣血不暢，氣血受滯容易失去營(yíng)養(yǎng)，不慎風(fēng)邪可以侵入， PWRH修復(fù)營(yíng)養(yǎng)素中富含多種抗氧化營(yíng)養(yǎng)元素包含：（阿膠、燕窩酸、血紅鐵素）以及優(yōu)質(zhì)維生素A、B1、B6、葉酸等子宮恢復(fù)期所需的維生素、礦物質(zhì)和微量元素，改善氣血。通過補(bǔ)血、活血改善產(chǎn)后氣血不暢和氣血受滯。PWRH不僅是專業(yè)補(bǔ)血營(yíng)養(yǎng)。還是產(chǎn)后恢復(fù)的必備營(yíng)養(yǎng)。可協(xié)助子宮傷口蛋白折疊，維持正常的蛋白構(gòu)象和細(xì)胞形態(tài)，促進(jìn)傷口愈和，做好新細(xì)胞再生的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備。刺激子宮膠原蛋白細(xì)胞分子的自我修復(fù)系統(tǒng)。

2、產(chǎn)婦在月子里筋骨腠理之門大開，氣血虛弱，內(nèi)外空虛，不慎風(fēng)寒濕邪侵入，此月子病在臨床癥狀是：肢體麻木、屈伸不利、頭痛、昏眩、腫脹、木納、食少乏味、小便澀少、渾身怕冷，怕風(fēng)，出虛汗，活動(dòng)關(guān)節(jié)疼痛，遇冷，遇風(fēng)疼痛癥狀加重，好著衣，嚴(yán)重的病人夏熱天穿棉衣，中醫(yī)理論為寒邪入骨。它難治的一個(gè)原因是：婦女在月子里100天一個(gè)自然恢復(fù)期，筋骨與腠理一個(gè)合閉，可以把風(fēng)濕寒邪包入體內(nèi)，不得排出，病邪長(zhǎng)期滯留于體內(nèi)，損壞腠理與筋骨組織，導(dǎo)致嚴(yán)重的筋骨病。

4、婦女在月子里禁行房事，過多房事傷陰、傷精，陰精兩虧導(dǎo)致筋骨空虛，風(fēng)邪可乘虛侵入，它的主要臨床癥狀：除了怕冷怕風(fēng)，關(guān)節(jié)疼痛外，主要是渾身沉重，無(wú)力，腰酸困疼痛，不耐疲勞，部分病人伴有風(fēng)濕很類風(fēng)濕癥狀。

三、其他注意事項(xiàng)：

在月子期間因?yàn)楫a(chǎn)后產(chǎn)婦子宮內(nèi)膜收到了損傷，因此在產(chǎn)后更要注意子宮內(nèi)膜的恢復(fù)。子宮內(nèi)膜基底層損傷后導(dǎo)致子宮腔沒有內(nèi)膜覆蓋，伴有周圍纖維組織增生和粘連形成。PWRH密集修復(fù)，可曾加授損皮膚組織新生能力，具有幫助傷口恢復(fù)， 增加膠原纖維和彈性纖維的密度，增加子宮壁間質(zhì)的密度以及子宮的彈性。促進(jìn)粘膜內(nèi)膠原纖維收縮、重組再生，緊致收縮，增強(qiáng)細(xì)胞功能活性，新嫩細(xì)胞再生，內(nèi)分泌正常，從而幫助產(chǎn)后子宮更好得到恢復(fù)。

另外還要注意控制炎癥的滋生。產(chǎn)后身體很虛弱，此時(shí)正是病菌最容易入侵的時(shí)期。還有經(jīng)血中含有大量的細(xì)菌最愛的營(yíng)養(yǎng)，女性陰道內(nèi)可分離出20余種微生物，其中以細(xì)菌為主。PWRH能阻止陰道細(xì)菌黏附壁黏膜上，調(diào)節(jié)女性婦科炎癥蔓越莓在清除婦科毒素的同時(shí)，在陰道褶皺等處，先修復(fù)破損的內(nèi)皮細(xì)胞，清除病菌毒素著床的各處死角。，修復(fù)潮濕傷口炎癥。

第一點(diǎn)應(yīng)該從準(zhǔn)媽媽時(shí)說(shuō)起，生理性缺鈣，懷孕以后，準(zhǔn)媽媽由于受孕期體內(nèi)激素的影響，身體各個(gè)系統(tǒng)都會(huì)發(fā)生攜散一定的改變，鈣參與骨的代謝，孕婦常規(guī)的飲食已經(jīng)不能滿足母親和嬰兒兩者的鈣需要量，孕婦需要補(bǔ)鈣。十月懷胎是艱辛的，而一朝分娩又是一次對(duì)生命的洗禮，也可以說(shuō)是一場(chǎng)聲辯或氏勢(shì)浩大的革命，對(duì)女人的身體提出很高的挑戰(zhàn)。分娩以后更是人體處于比較虛弱的狀態(tài)，產(chǎn)后的媽媽消耗了大量的能量團(tuán)敗，很多媽媽都在堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，鈣流失也非常嚴(yán)重，缺鈣容易引起腰疼，所以對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，補(bǔ)鈣是相當(dāng)必須的。

第二點(diǎn)就是懷孕生產(chǎn)的整個(gè)過程勞累過度，由于懷孕生產(chǎn)，骨骼系統(tǒng)會(huì)發(fā)生變化，骨關(guān)節(jié)略寬松，肌肉韌帶拉長(zhǎng)，彈性下降。女性的肌肉、韌帶張力與男性相比顯得相對(duì)較弱，加上有些媽媽平時(shí)身體素質(zhì)較差，產(chǎn)后休息不當(dāng)，過早地持久站立和端坐，致使妊娠時(shí)所松弛了的骶髂韌帶不能恢復(fù)，引起肌肉、韌帶、結(jié)締組織勞損而引發(fā)疼痛，這就提示這些媽媽們要注意休息和鍛煉。

第三點(diǎn)也要非常注意的一點(diǎn)姿勢(shì)不當(dāng)，媽媽在給小孩喂奶時(shí)，都喜歡低頭看著小孩吮奶，由于每次喂奶的時(shí)間較長(zhǎng)，且每天次數(shù)多，容易疲勞;此外為了夜間能照顧好小兒，或?yàn)椴溉闀r(shí)方便，習(xí)慣固定一個(gè)姿勢(shì)睡覺;面對(duì)弱小的嬰兒愛不釋手，為了更好照顧寶寶，新手媽媽無(wú)暇顧及自己，總是把寶寶抱在懷里;長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)引起單側(cè)的肌肉疲勞，導(dǎo)致產(chǎn)后腰疼的產(chǎn)生。

此外，產(chǎn)后受涼，起居不慎，閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病，或者受涼都可能引發(fā)產(chǎn)后腰疼。應(yīng)對(duì)措施：休息時(shí)可在腰部墊一個(gè)舒適的枕頭，哺乳時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間維持一個(gè)固定姿勢(shì)，抱寶寶的時(shí)間也不能太長(zhǎng)。另外，還要注意適當(dāng)活動(dòng)腰關(guān)節(jié)，幫助局部的乳酸排出。為了幫助韌帶恢復(fù)正常的緊張度、減少哺乳期骨骼中鈣的流失，還要保證鈣的攝入要充足。這樣，腰痛的感覺就會(huì)減輕，或者疼痛時(shí)間會(huì)大大縮短。

四、手腳關(guān)節(jié)也會(huì)脹痛，有些產(chǎn)婦在順利分娩后會(huì)感覺關(guān)節(jié)不適，手腳的小關(guān)節(jié)腫脹，或是腕關(guān)節(jié)疼痛。有些老人會(huì)說(shuō)是產(chǎn)后“著風(fēng)”了，但為什么有些孕產(chǎn)婦在妊娠期就會(huì)有這種感覺呢?其實(shí)，這是妊娠期或哺乳期的常見現(xiàn)象。

孕期常見不適及應(yīng)對(duì)方法

生命是美好的，孕育的過程卻充滿了艱辛。如何輕松地度過孕期是每個(gè)媽媽關(guān)心的問題，今天就來(lái)說(shuō)一下各種不適如何緩解吧（敲黑板做筆記啦?。?/p>

孕期的每個(gè)階段的妊娠反應(yīng)都不一樣，我們就分孕早期、孕中期、孕晚期來(lái)分別說(shuō)一下。

孕早期常見不適為尿頻、惡心、嘔吐、情緒不穩(wěn)等。

尿頻是懷孕的一個(gè)標(biāo)志，多數(shù)媽媽是因?yàn)槟蝾l去醫(yī)院檢查才發(fā)現(xiàn)懷孕的。

只要孕媽注意生活細(xì)節(jié)，就能減輕尿頻頻率。如注意喝水量、睡前1~2個(gè)小時(shí)不喝水、少吃利尿的水果等。

惡心、嘔吐是最常見的早孕反應(yīng)，會(huì)影響孕媽的胃口、影響進(jìn)食。

可以通過少吃多餐、多吃干糧的方式來(lái)改善，同時(shí)可以每日補(bǔ)充10mg左右維生素B6，可以有效地緩解孕吐，如果孕吐嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下增加計(jì)量。

情緒不穩(wěn)是由于搏掘體內(nèi)大量孕激素產(chǎn)生所導(dǎo)致的，這時(shí)孕媽要積極調(diào)整心態(tài)，在家人的陪同下走出低迷情緒。

孕中期常見不適為牙齒問題、腰酸背痛、浮腫等。這時(shí)候是整個(gè)孕期最舒適的時(shí)間。

牙齒問題，孕媽體內(nèi)激素增多，容易引起牙齦炎、牙齒松動(dòng)等，孕期要注意牙齒清潔衛(wèi)生、清淡飲食，牙齒問題嚴(yán)重去醫(yī)院咨詢醫(yī)生，不可以自己吃藥?。?/p>

腰酸背痛基腔核、浮腫，隨著胎兒的增大，身體重心前移，體重增加較大，會(huì)加重腰椎和尾椎的負(fù)擔(dān)和腿部，很容易浮腫。遇到這情況要避免長(zhǎng)時(shí)間站立，可以用溫水泡腳、圓亮側(cè)躺睡姿緩解。

孕晚期常見不適為行動(dòng)不便、產(chǎn)前焦慮等

隨著胎兒越來(lái)越大，孕媽的身體也越來(lái)越笨拙，行動(dòng)上也不方便。這時(shí)候要注意出行安全，不要站高處。

90％的媽媽在分娩前都會(huì)再生產(chǎn)有焦慮情緒，沒有生產(chǎn)經(jīng)驗(yàn)、害怕疼痛等因素都有可能引起產(chǎn)前焦慮，可以多了解生產(chǎn)知識(shí)、多和有經(jīng)驗(yàn)的媽媽溝通~保持一個(gè)健康的心態(tài)。

當(dāng)我快步行走、爬樓梯或咳嗽時(shí)，經(jīng)常會(huì)因顫殲為漏尿尿濕褲子，尷尬得要命，生怕旅洞李在公共場(chǎng)所控制不住小便，外出前只好墊上衛(wèi)生巾或尿不濕……

到醫(yī)院檢查說(shuō)是盆底肌松弛，建議做盆底肌鍛煉，推薦下載G動(dòng)app鍛煉，進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)！被認(rèn)為是在家鍛煉解決女性壓力性尿失禁的好方法。以強(qiáng)化盆底肌肉，改善其松弛拆遲問題，從而增加尿道阻力，防止尿失禁的運(yùn)動(dòng)。