一、跑完步筋膜槍怎么使用？

筋膜槍使用方法和禁忌

1.順著肌肉紋路移動(dòng)

有切過肉的人都知道，肌肉是有紋路的，隨便下刀會(huì)讓肉變得慘不忍睹，人身上的也是一樣，用筋膜槍的時(shí)候記得順著肌肉走向來按摩，千萬不要一下按左邊，一下子打右邊，不只放松的效果會(huì)減少，還可能按錯(cuò)地方造成傷害。

2.每個(gè)部位放松3～5分鐘

筋膜槍停留的時(shí)間，建議根據(jù)槍頭來變換，例如：椎狀的頭前端面積較小，力量更集中，使用時(shí)間大約3分鐘；球狀的槍頭，因?yàn)槊娣e比較大，打到肌肉的力量更平均，可以延長至5分鐘。

3.力道不能太大

筋膜槍是利用震動(dòng)的方式，將力量打到外皮→脂肪→筋膜，最后才到達(dá)肌肉，因?yàn)槠つw是第一個(gè)受力的，所以當(dāng)高震波再加上用力按壓，可能會(huì)讓表皮組織出現(xiàn)瘀青，甚至肌肉也會(huì)有輕微撕裂傷！

建議在使用筋膜槍的時(shí)候，控制力道，并且以大肌肉為主，例如：股四頭肌、臀肌…等，避免用在肌肉層比較薄的地方，例如：肩膀，可以減少出現(xiàn)瘀青、撕裂傷的問題。

4.有不宜使用的部位

筋膜槍通常適用于有肌肉組織的地方，以下部位一定要避開使用：

腋下

腋窩有許多神經(jīng)和淋巴組織，受到太強(qiáng)的力道，容易讓淋巴受傷發(fā)炎，或是震到神經(jīng)，可能會(huì)導(dǎo)致手部發(fā)麻。

胸腹

心臟、肺部、腎臟和胃…等重要的器官都位于胸腹，在這部位使用高震波的筋膜槍，可能造成震傷。

動(dòng)脈

頸動(dòng)脈、股動(dòng)脈…等大血管，持續(xù)受力可能會(huì)出現(xiàn)損傷，造成血栓，可怕的是血栓脫落之后隨著血液流到腦部，容易導(dǎo)致缺血性中風(fēng)！

關(guān)節(jié)

把高震波對上堅(jiān)硬的關(guān)節(jié)，等于是用膝蓋往墻壁上撞擊，很容易造成關(guān)節(jié)損傷。

二、男人身上最敏感的東西是什么？

是胳肢窩。

腋窩，俗稱為“胳肢窩”，是肩前側(cè)的棱錐狀間隙，位于肱盂關(guān)節(jié)內(nèi)面，介于肱骨內(nèi)側(cè)及胸壁之間。腋窩有4壁，前、后壁斜向，內(nèi)壁突出而外壁縮窄，另有底及頂。頂由鎖骨中1/3、第1肋和肩胛骨上緣圍成，是腋窩的上口，與頸根部相通。底由淺入深為皮膚淺筋膜及腋筋膜。皮膚借纖維隔與腋筋膜相連。

答

是脖子兩邊的肌肉和筋特別敏感。許多男人在被女人輕輕地咬或按摩這些從耳后延伸到肩部的筋的時(shí)候，會(huì)很快發(fā)生反應(yīng)。

不論男女，最敏感的部位莫過于眼睛了吧，一個(gè)眼神就能改變一切，而且說眼睛是心靈的窗戶，就算看不見的人也會(huì)流眼淚

一般來說，男人身上最敏感的東西就是臉。通常情況下，大部分男人都把臉看得很重要，不允許別人觸碰到自己的臉，誰碰到跟誰急。

三、筋膜瑜伽放松

原理：筋膜是貫穿身體的一層結(jié)締組織，它包繞著肌肉、血管、神經(jīng)等。筋膜分為淺筋膜、深筋膜和內(nèi)臟筋膜，它們堅(jiān)韌剛勁，延綿不斷貫穿身體上下，對骨節(jié)、肌肉等運(yùn)動(dòng)組織有約束和保護(hù)作用。筋膜里面充滿水分和微血管，當(dāng)血液循環(huán)好時(shí)，筋膜才會(huì)健康有彈性，如果粘滯就會(huì)因?yàn)樽枞鴮?dǎo)致病變。當(dāng)一塊肌肉很少使用時(shí)，筋膜就會(huì)僵緊而不規(guī)則。

筋膜球瑜伽是利用一對筋膜球（可用網(wǎng)球替代）針對性的放松某塊肌肉和筋膜。當(dāng)施加壓力時(shí)，特定組織的血液會(huì)首先被阻塞，當(dāng)壓力去除時(shí)，營養(yǎng)豐富的血液會(huì)涌向該區(qū)域。與泡沫軸放松不同的是，筋膜球利用其個(gè)頭小可以深入到緊繃的肌肉和結(jié)締組織的深層面，分離粘附的肌肉，配合相應(yīng)的瑜伽體式，使肌肉完全的收縮和拉伸，放松部位更精準(zhǔn)，減輕肌肉酸痛，促進(jìn)血液循環(huán)。

一、靜坐

二、體式

1. ? 斜方肌：

放松體式：上背部：雷電扣手―下犬―低位眼鏡蛇―高位眼鏡蛇????? 滾動(dòng)??? 鷹式手

??????????????? 下背部：蝗蟲―小燕飛―滾動(dòng)―鱷魚扭轉(zhuǎn)

球的位置：兩球并排放在大椎下面脊柱兩側(cè)→中背部→下背部

滾動(dòng)方法：屈膝雙腳踩地，雙腳打開骨盆同寬，雙手十指交叉于后腦勺，抬起臀部，靠雙腳用力上下移動(dòng)身體滾動(dòng)筋膜球。

（斜方肌上側(cè)位于頸部兩側(cè)，坐姿不正確、壓力、力量訓(xùn)練和日常生活都會(huì)導(dǎo)致斜方肌緊張，影響了胸椎的靈活性。斜方肌由頸部筆直向下延伸至中背部，但它的頂部通常更為緊張。）

（我們常說“打通任督二脈”，任脈主血，督脈主氣。任督二脈若通，則八脈通；八脈通，則百脈通，進(jìn)而能改善體質(zhì)，強(qiáng)筋健骨，促進(jìn)循環(huán)。督脈，行于背部正中，能總督一身之陽經(jīng)，故稱為陽脈之海。督脈行于脊里，上行入腦，并從脊里分出屬腎，它與腦、脊髓、腎又有密切聯(lián)系。）

2. ?腰

體式：索腿式

球的位置：球放腰下，

按壓方法：屈膝腳掌踩地，同時(shí)抬起雙腳、大腿找腹部，雙手十指交叉抱住小腿靠近膝蓋的位置（索腿式）。屈肘把腿拉向腹部，同時(shí)臀向下塵形成拮抗力。

加強(qiáng)：臀不動(dòng)上半身起，掌心相對。

（釋放要部僵化）

3. 腋窩

體式：側(cè)臥，手撐頭或頭和手放于墊子上，配合按摩胸部上緣到鎖骨的位置

球的位置：大概內(nèi)衣帶的位置。

（改善乳腺增生、腋窩下的淋巴腫大）

4.天樞穴

體式：保持腹部呼吸；加強(qiáng)：俯臥后彎

球的位置：肚臍兩側(cè)旁開三指（大概兩寸）

（刺激腸胃蠕動(dòng)、增強(qiáng)胃動(dòng)力、緩解便秘和腹脹）

5.髂脛束，膝蓋到臀部

按摩方法：側(cè)臥于墊上，網(wǎng)球位于下側(cè)腿的大腿外側(cè)，上側(cè)腿交叉于身體前方維持穩(wěn)定，下側(cè)手屈肘90°并伴隨肩外展90°發(fā)力支撐起身體，使身體側(cè)面懸空。上下移動(dòng)身體，使網(wǎng)球在大腿外側(cè)來回滾動(dòng)。將整個(gè)動(dòng)作分成兩個(gè)階段，第一階段在髖關(guān)節(jié)與大腿中段之間來回滾動(dòng)；第二階段是從大腿中段至膝關(guān)節(jié)上側(cè)之間來回滾動(dòng)。換腿重復(fù)。

（髂脛束為全身最厚的筋膜，緊張時(shí)，髂脛束會(huì)引起髖關(guān)節(jié)和膝蓋疼痛。）

6. ? 臀部

體式：動(dòng)態(tài)維濕奴式→滾動(dòng)→鴿子式

球的位置：臀下

滾動(dòng)方法：雙腿屈膝，球放于右側(cè)臀下，雙手掌撐在體后，十指指向臀部。抬左側(cè)腳踝放于右大腿靠近膝蓋處，抬起左臀將身體重量壓在球上。身體控制球畫圓，然后找一個(gè)痛點(diǎn)靜態(tài)保持20至30秒；再畫圓、找另一痛點(diǎn)靜態(tài)保持。（換左側(cè)）

（緊張的臀部可能會(huì)導(dǎo)致髖部疼痛，平衡差、腰痛、坐骨神經(jīng)痛、梨狀肌綜合癥、腿和臀部疼痛、姿勢不好等。如果梨狀肌出現(xiàn)緊張、僵硬甚至損傷時(shí)，可能會(huì)刺激或壓迫坐骨神經(jīng)，引起坐骨神經(jīng)痛）

7. ? N窩

體式：下犬、動(dòng)態(tài)單腿下犬

按摩方法：坐立，雙腿屈膝，將球放在膝蓋后的N窩，大腿小腿用力夾緊球，靜態(tài)保持30秒。換另一側(cè)。

（滋養(yǎng)膝蓋）

8. ? 小腿

如圖

小腿肚被稱為人的第二個(gè)心臟，70%的血液會(huì)集中在下半身，回流相對緩慢。小腿肚就像人體的氣血發(fā)動(dòng)機(jī)，加快氣血回流，將血液送回心臟。

9.地筋、涌泉穴

體式：摩天式

滾動(dòng)方法：站立，球在腳底滾動(dòng)30秒，站立在球上，按摩腳內(nèi)側(cè)三分之一處的地筋，保持一分鐘。將球滾動(dòng)到腳底中點(diǎn)涌泉穴，保持一分鐘。

（凡是有肝病的人，這條筋是必按之處。

①通常脾氣暴躁的人，這根筋就越硬。

②是有些人反而感覺這根筋軟弱無力，塌陷不起，這樣的人通常肝氣不足。

③有些人這根筋很粗大，揉起來卻毫無感覺，這樣的人通常年輕時(shí)脾氣暴躁，肝功能較強(qiáng)，但由于酗酒等原因，現(xiàn)已肝氣衰弱，更要常柔此筋。）

三、休息術(shù)