⑴ 瑜伽初學(xué)入門者適合哪套課程

瑜伽分為很多個(gè)派別。但現(xiàn)在最常見的還是哈他瑜伽。

初學(xué)者，呼吸、 *** 都不太標(biāo)準(zhǔn)，建議你上有專業(yè)教師的地方練習(xí)。

下面簡單說一下初級階段的相關(guān)事項(xiàng)

初級階段：

我們要從瑜伽的呼吸練習(xí)開始，再結(jié)合 *** 練習(xí)。初級適合初學(xué)者，適合以前從未接觸過瑜伽練習(xí)的人，適合身體虛弱、病弱和特別僵硬的人，初級的練習(xí)包括瑜伽的入定姿勢和一些輕柔的 *** 練習(xí)。

初級階段的瑜伽練習(xí)：

包括各種關(guān)節(jié)的練習(xí)，梵文：sukshma vyayama,意思是微妙的練習(xí)，能給練習(xí)者帶來微妙的作用，有助于把體內(nèi)過多的風(fēng)和酸從體內(nèi)關(guān)節(jié)排除，對剛開始接觸瑜伽的人，對身體特別僵硬的人，身體虛弱的人，恢復(fù)期的病人，久病衰弱的人和四肢移動有困難的人有幫助，每天堅(jiān)持練習(xí)，可放松關(guān)節(jié)，使肌肉變的柔軟。

各種放松姿勢、入定姿勢以及簡單的脊柱練習(xí)等等的練習(xí)，這些練習(xí)可以使身體僵硬的人協(xié)調(diào)身體，為最終練習(xí)瑜伽姿勢從身體和精神上做好準(zhǔn)備。

開始初級練習(xí)時(shí)，應(yīng)先練挺臥放松式來放松身心，方法為：仰臥地面，背部平躺，兩腿稍微分開，腳尖自然朝外垂下，兩手放在體側(cè)，掌心朝上，放松所有的肌肉和關(guān)節(jié)以及身體的每一個(gè)部位，沒有任何的緊張和壓力，慢慢地感覺自己的身體，觀察自己的呼吸，感覺你正在放松，將意念完全地放在呼吸上，你的呼吸是自然，流暢的，是自發(fā)不用力的呼吸，可以在心里記數(shù)呼吸，默數(shù)時(shí)不要壓制任何想法，注意它，完全地放松，放松整個(gè)身心，忘記所有的擔(dān)憂、焦慮和世俗的問題。。。。。。十到十五分鐘后，動動腳趾和手指，彎曲右腳，腳心踏地，側(cè)過一邊，慢慢地坐起來開始練習(xí) *** 姿勢。

初級的姿勢包括有：

輕柔的熱身練習(xí)(約21種)，英雄式、雷電坐、船式、劈柴式、半蓮花坐、貓伸展、虎伸展、分腿雷電坐、簡易坐、眼鏡蛇式、駱駝式、三角伸展式、坐角式、頂峰三角式、(下狗式)、樹式、全身伸展式等等，練習(xí)一段時(shí)間后，可開始練習(xí)拜日式的初級。

⑵ 瑜伽教練培訓(xùn)需要學(xué)哪些課程

如果沒有學(xué)過，從零基礎(chǔ)的開始學(xué)起，那建議您找專業(yè)培訓(xùn)學(xué)校學(xué)。 給初學(xué)者一些建議：

1、選擇大的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)去學(xué)習(xí)，這樣教學(xué)質(zhì)量有保障，師資力量有保障，能學(xué)的比較好。

2、選擇小班制教學(xué)，人不要太多，一般20個(gè)人左右，相對來說最好，一個(gè)是學(xué)習(xí)氛圍比較好，另外人不多，老師又能照顧到每一個(gè)學(xué)生。

3、選擇口碑好的學(xué)校，好的學(xué)校，看老師是不是負(fù)責(zé)任。

4、考慮北京上海這種大城市。因?yàn)?，大城市理念，各方面比較先進(jìn)。

據(jù)了解，很多二三線城市的瑜伽老師都是從北京上海進(jìn)修完回去的。 中國瑜伽聯(lián)盟教學(xué)模式都是從基礎(chǔ)的醫(yī)學(xué)解剖學(xué)知識。大骨骼關(guān)節(jié)，肌肉怎么去發(fā)力一點(diǎn)一點(diǎn)的教你們系統(tǒng)的學(xué)習(xí)完之后出去是有能力可以上課的。 零基礎(chǔ)的瑜伽教練培訓(xùn)，學(xué)員都是從零基礎(chǔ)跟著上課，每一周的課程安排都比較緊湊，從基礎(chǔ)的哈他瑜伽開始，到陰瑜伽 ，理療瑜伽，流瑜伽 高溫瑜伽都會教。 周末瑜伽教練班班，只有周末上課，連續(xù)三個(gè)月的周末周六周日兩天上課，一共24天，150小時(shí)的培訓(xùn)，上課時(shí)間也是每天的上午9點(diǎn)半到下午5點(diǎn)。 小班教學(xué)，每班20人左右，要保證瑜伽教學(xué)的成果，因?yàn)槟銈兛赡懿涣私猓べな怯《葞浊甑恼軐W(xué)智慧修煉，并不是市場上大家認(rèn)為的那些動作。作為一個(gè)瑜伽教練，有很多能力需要修煉，比如瑜伽智慧，比如動作，比如演講，等等，人多了沒法培訓(xùn)到位!

⑶ 每日瑜伽入門課程包括哪些

每日瑜伽入門課程有很多，比如零基礎(chǔ)入門、2級入門等，像減壓舒眠、禪修冥想都屬于1級零基礎(chǔ)，課程都是專業(yè)老師錄制的，跟著老師練習(xí)也能夠熟練掌握瑜伽動作。

⑷ 初學(xué)者適合練什么瑜伽

1、前屈式

做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

注意：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。

效果：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

拓展資料 瑜伽不能胡亂練

誤區(qū)一：每天要固定時(shí)間練習(xí)瑜伽

記得有人說過：瑜伽不是一種運(yùn)動，瑜伽是一種生活方式。把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。

誤區(qū)二：練瑜伽需要吃素，練習(xí)前必須空腹

瑜伽從來不強(qiáng)求練習(xí)者吃素，但是隨著練習(xí)你慢慢會發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。

瑜伽練習(xí)前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對于血糖偏低的練習(xí)者來說，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。

⑸ 求瑜伽課程怎么排，大概多少個(gè)提示

第一套：在拜日式的基礎(chǔ)上穿插動作，這樣會很連貫。風(fēng)吹樹式--直角式--增延脊柱伸展式--右側(cè)腳向后伸展到騎馬式---頂峰式又名下犬式）--左腳向前跨到雙手間“騎馬式”---左腳向后到達(dá)頂峰式---金剛坐調(diào)息---虎式---貓平衡式---俯臥---眼睛蛇式---蝗蟲式---仰臥---船式---橋式---屈腿壓腹功---搖擺式---休息術(shù)。 第二套：摩天式---腰轉(zhuǎn)動式---舞王式---三角伸展式---三角轉(zhuǎn)動式---戰(zhàn)士一式---加強(qiáng)側(cè)伸展式---花環(huán)式---坐角式---蝴蝶式---束角式---前伸展式---雙腿背部伸展式---坐立扭轉(zhuǎn)---仰臥---蹬自行車式---屈腿壓腹功---搖擺式。 不知您練習(xí)的是什么瑜伽，可能名稱會有沖突。有這兩套就夠用了，你完全可以在此基礎(chǔ)上穿插改變其他姿勢進(jìn)去。一節(jié)完整的瑜伽課并不難排動作，難點(diǎn)在于和會員溝通的能力和隨機(jī)應(yīng)變的能力。再好的動作你表達(dá)不清楚也不好了。 而且你可以根據(jù)會員身體狀況和需求隨時(shí)變化課程，自己課下的時(shí)候多練多體驗(yàn)，你會發(fā)現(xiàn)更多姿勢的編排順序，你自己的身體感覺就是可以的說明，因?yàn)樽约耗毩?xí)，你會知道下面需要做什么體式銜接，或者怎樣運(yùn)用這個(gè)體式。課講得多了，自己懂得也就多了。對不對？沒有關(guān)系，慢慢來。我剛開始講課時(shí)，也很緊張！ 祝您快樂

⑹ 練瑜伽有哪些課程

哈達(dá)瑜伽

哈達(dá)瑜珈:（Hatha）一詞意為“日月”“陰陽”.所以可意譯為“日月瑜伽”.哈達(dá)瑜伽認(rèn)為,人體主要包括兩個(gè)重要的體系,一為精神、心理的體系；一為肌體、生理的體系.因此,它把人體本身視為修練習(xí)瑜珈的基礎(chǔ)和根本.

主要功效哈達(dá)瑜伽的練習(xí)可以 增強(qiáng)控制、柔韌和協(xié)調(diào)能力.構(gòu)成哈達(dá)瑜伽練習(xí)的主要部分有 *** 法和調(diào)息法, *** 法是調(diào)整人體各部分的平衡；調(diào)息法是以吐納運(yùn)動,除去體內(nèi)的污穢和神經(jīng)的系統(tǒng)滯礙.

適應(yīng)人群哈達(dá)瑜伽適合所有初學(xué)者,無論年齡,無論自身?xiàng)l件如何,你都可以參加哈達(dá)瑜伽的練習(xí)

阿斯湯瑜伽

阿斯湯加（ASHTANGA）瑜珈:運(yùn)用流暢的動作使一系列瑜伽姿勢交織在一起,進(jìn)而創(chuàng)造出一個(gè)新的動作序列.而這個(gè)瑜伽動作的序列過程就叫做vinyasa.Ashtanga瑜伽每一個(gè)動作都前后連貫,與人體呼吸保持協(xié)調(diào)一致,從而在運(yùn)動中體驗(yàn)靜思的神奇.

主要功效阿斯湯加瑜伽最大的功效就是可以通過練習(xí)獲得力量與柔韌之間的平衡,并改善心血管機(jī)能．能調(diào)理身心,使人神清氣爽.

適應(yīng)人群阿斯湯加瑜伽要求對瑜伽有習(xí)練基礎(chǔ),并且有一定體能的的人群.

理療瑜伽

理療瑜伽（physiastrics yoga）主要把哈達(dá)瑜伽中針對性的對于緩解頸椎,肩周,腰部酸痛感的特定體式結(jié)合在一起的瑜伽.

主要功效 理療瑜伽最大的功效就是可以通過特定的拉伸、扭轉(zhuǎn)體式輔助治療肩周炎,和因頸椎不適造成的頭暈,另外對于腰肌勞損,腰椎間盤突出也可以得到極大的改善,還可以緩解治療女性痛經(jīng),調(diào)節(jié)內(nèi)分泌.

⑺ 瑜伽初學(xué)者應(yīng)該學(xué)哪些課程

加初學(xué)者應(yīng)該學(xué)簡單比較好，容易做的動作，不應(yīng)該學(xué)過于難的動作，因?yàn)槿菀自斐缮眢w的扭傷和拉傷

⑻ 初級瑜伽學(xué)習(xí)的課程包括哪些方面

初級一般是講的哈他瑜伽的初級，包含了30-40個(gè)體式，運(yùn)動解剖和生理解剖學(xué)，呼吸控制法、瑜伽的歷史和發(fā)展、瑜伽調(diào)息和三脈七輪等等，大概就是這些。

⑼ 這幾種瑜伽的課程都有什么不同

目前以體式為主練習(xí)最多瑜伽流派是：八支分法瑜伽和哈達(dá)瑜伽。

均衡瑜伽、塑身瑜伽、形體瑜伽、哈他瑜伽、熱力塑形瑜伽基本上都規(guī)為哈達(dá)瑜伽這個(gè)流派。因?yàn)楹芏嗑毩?xí)者剛開始沒有太了解瑜伽，所以很多商家為吸引人來報(bào)名，針對不同人群的生理和心理需求，可以吸引更多學(xué)生的一種商業(yè)手法想出的名稱。

練習(xí)瑜伽時(shí)，應(yīng)注意安全，堅(jiān)持不懈，適可而止，就會有減肥塑身的效果（最好建議配合瑜伽飲食）。

塑身減肥的朋友：練習(xí)后千萬不要馬上就吃東西，一般建議練后一小時(shí)后才吃，而且盡量不吃全飽（八分飽為宜）。身體運(yùn)動過后進(jìn)食，吸收都特別好，在身體還未休息時(shí)進(jìn)食，會大大增加了身體的負(fù)擔(dān)。

(9)瑜伽基本課程擴(kuò)展閱讀：

瑜伽（印地語：???，英文：Yoga）是一個(gè)漢語詞匯，最早是從印度梵語“yuj”或“yug”而來，其含意為“和諧”、“一致”或“結(jié)合”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。

關(guān)于瑜伽的記載最早出現(xiàn)在《吠陀經(jīng)》的印度經(jīng)文中，大約在公元前300年時(shí)，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽經(jīng)》中闡明了使精神充實(shí)、身體健康的修煉課程，這門課程被其規(guī)范和系統(tǒng)化，構(gòu)成現(xiàn)代瑜伽的基礎(chǔ)。帕坦伽利提出的哲學(xué)原理被公認(rèn)為是通往瑜伽精神境界的里程碑。

⑽ 瑜伽課程名稱

瑜伽課的名稱會有特別多的相關(guān)名字，因?yàn)殍べふn這個(gè)課程對于大多數(shù)人來說是比較常見的。