一、增長肩圍和胸圍 該怎么訓練?

你的身體太單薄,這也許是你新陳代謝過快的問題.你應該增加食量,特別要注意碳水化合物的量,你運動靠它,肌肉生長也靠它.

你的訓練有點問題:一重量恒定少變化.臥推要用金子塔式,多加點重量推3-5RM的,2組即可.刺激骨骼和肌肉很有效果.

二,肩膀應該單獨練.每周單獨練一次肩膀,上大重量,時間控制在40分鐘-1小時,時間太長恐怕訓練過度,肌肉代謝過多,影響生長. 練時要做規(guī)范動作,事半功倍

二、?長時間上網有什么危害

“電腦族”保健六項注意

目前，電腦對人體生理和心理方面的負面影響已日益受到人們的重視。為此科學使用電腦，減少電腦和網絡的危害是十分必要的。

一是要增強自我保健意識 工作間隙注意適當休息，一般來說，電腦操作人員在連續(xù)工作1小時后應該休息10分鐘左右。并且最好到操作室之外活動活動手腳與軀干。平時要加強體育鍛煉，增強體能，要定期進行身體檢查和自我心理測定。

二是注意工作環(huán)境 電腦室內光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線，工作室要保持通風干爽，能使那些有害氣體盡快排出，盡量用非擊打式打印機減少噪音。

三是注意正確的操作姿勢 應將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調節(jié)高低的椅子。坐著時應有足夠的空間伸放雙腳，不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)。

四是注意保護視力 要避免長時間連續(xù)操作電腦，注意中間休息。要保持一個最適當的姿勢，眼睛與屏幕的距離應在40—50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露面積減小到最低。如果出現眼睛干澀、發(fā)紅，有灼熱或有異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現眼球脹痛或頭痛，那就需要到醫(yī)院看眼科醫(yī)生了。

五是注意補充營養(yǎng) 電腦操作者在熒光屏前工作時間過長，視網膜上的視紫紅質會被消耗掉，而視紫紅質主要由維生素A合成。因此，電腦操作者應多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人體內維生素A和蛋白質。而多飲些茶，茶葉中的茶多酚等活性物質會有利于吸收與抵抗放射性物質。

六是注意保持皮膚清潔 電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉射到臉部和手的皮膚裸露處，時間久了，易發(fā)生斑疹、色素沉著，嚴重者甚至會引起皮膚病變等。

三、用什么方法能讓指甲長長？

怎樣使指甲快速長長：

每天口服兩湯匙酵母及膽堿1000毫克，最好將此類營養(yǎng)物加入流體或牛奶中內服，堅持一段時間將有助于改善指甲的強度。

鑒于缺乏鐵元素會引起指甲干燥、脆弱，平常最好能多食些富含鐵的食物，同時須攝取維生素C以提高吸收鐵的能力。

經常將指甲浸泡在溫麥芽油或其他天然油中約5——10分鐘，然后從指尖向表面角質層進行按摩。若采用砂板將指甲表面輕微磨損，可以讓油更易滲透進去。

每晚將手指浸泡在醋稀釋液中，這是防止指甲易劈裂的良法。白碘用在指甲頂部及指甲尖下面不僅可恢復指甲的易彎曲度及強度，而且有阻礙指甲斷裂的作用。

多吃富含蛋白質的適當飲食，同時攝取維生素C外加15毫克鋅增補劑即可加速新生指甲的生長，從而可使水平隆起線條狀指甲逐漸消失。

不妨多吃些葵花籽，以增加維生素A的攝入，有助于使軟、脆的指甲恢復常態(tài)，煥然一新

四、手臂的肉肉松松的有什么好的方法可以收點?

減大臂的方法一

雙腳站立與肩同寬雙手伸直向前，同時畫圓，向外畫20次再向內畫20次。圓不用畫的太大，要用手臂的力量而不是手掌。

減大臂的方法二

雙腳站立身體站直與肩同寬，手臂向兩旁打開，伸平后慢慢向前劃圈。這會著重緊實手臂外上側肌肉。

雙腳站立身體站直與肩同寬，手臂向兩旁打開，伸平后慢慢向后劃圈。這會著重緊實手臂內側及胸部的肌肉。

注意圓圈不要劃的太大，以免傷害到肩膀的關節(jié)。

減大臂的方法三

?? 右手臂伸高，向身后左肩胛骨處彎曲，左手要壓著右臂關節(jié)并觸碰到左肩胛骨，然后伸高；再換右手，每天做二十次。

剛做的時候覺得手臂酸那就說明妳運動到位了。

減大臂的方法四

準備啞鈴或裝滿水或砂的瓶子，如圖由前而上伸直再往后，謹記貼緊你的耳朵做這個動作。

緩緩往前放下再重復此動作十五次，做完時你會發(fā)現上手臂有酸酸的感覺，每天堅持做四十至五十次。

當然，只靠這些運動是不能很快的減下來的，大家都知道飲食和運動是需要持之以恒的，這是我服用維歐美減肥藥時，他們的告訴我的瘦手臂的方法，效果挺不錯的，減下來以后，一直保持體形。希望對你有幫助，哈哈！