請大家?guī)蛶臀野? 謝謝了

減肥專家指出，要想終生保持苗條，單靠計算熱量是不夠的，因為以節(jié)食方法來減肥的人有不少是減了而又復(fù)增的，形成了越減越肥的惡性循環(huán)。為此，在飲食減肥上，他們提出了以下的建議：

永不談節(jié)食

減肥最成功的人并不提節(jié)食，而只是改變吃東西的習(xí)慣，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。

要實事求是

希望把體重減到不可能的程度上的人是注定要失敗的。正確的辦法是，開始時即要制定一個切實可行的進程計劃，使體重穩(wěn)定地逐漸減輕，譬如每星期減0.25-0.5千克。

每次只戒吃一種食品

如果在同一時間戒食太多種食物，可能反而會使人在下餐美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。

切不可戒餐

每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進餐時，其新陳代謝會加速，也就是說，如果戒餐，身體會以降低新陳代謝率的方式代償。

不要餓肚皮

如果在減肥中故意讓自己挨餓，那么身體就會出現(xiàn)3種反應(yīng)：積存水分，新陳代謝減慢，容易經(jīng)受不住誘惑而產(chǎn)生大吃一頓的欲望。

吃東西要慢

要細嚼慢咽地享受每一口食物，要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人。狼吞虎咽的人，進食后不易產(chǎn)生飽腹感，會吃入更多的食物。

少吃脂肪

一克脂肪所含的熱量，雙倍于一克蛋白質(zhì)或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量更可能貯存在人體內(nèi)而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張“黑名單”，例如堅果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜餅、油炸食品和牛排等。

適量增加淀粉類食物的比例

復(fù)合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量，是控制體重的好食物。應(yīng)該在膳食中增加馬鈴薯、大米、面粉和玉米等復(fù)合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在這里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。

慎選零食

要選擇吃不加糖的爆玉米、米粉餅、蔬菜和水果等等。

明智地吸收糖分

如果你在麥片粥里加一茶匙糖，那并不要緊。但要切記不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食品。

不要完全戒絕愛吃的東西

找個適當(dāng)?shù)姆椒▉硐硎苣阆矚g吃的食物。假如你愛吃炸薯條，不妨用烤爐烤幾條只涂了少量油的薯條來吃。

失敗乃成功之母

要記住，減肥很少能夠一蹴而就。從減肥最成功者的經(jīng)驗看，都是通過不懈努力才找到一種對自己最有效的減肥方法的，要有堅定不移的打持久戰(zhàn)的信念。

COSPLAY如何化妝？ 要詳細一點的

啊……其實面妝什么的很簡單的…只要不是全部像完大概有點像的話呢普通的遮瑕裸妝什么的就可以了（登臺和走場），所以說外景的話說詳細的也不一定看得懂。于是表示只能按自己的慣例來介紹了。

? 一、面部護理：

用洗面奶將臉上的油脂洗去，在臉上拍一層爽膚水。等爽膚水完全吸收了之后再抹一層BB爽，建議要濕潤型的，當(dāng)然最好去屈臣氏買爽膚水和BB霜。再玩半個小時之后就可以開始上妝了~

二、上妝步驟：

1、打粉底：話說回來有一個牌子的BB霜是可以代替粉底的而且不容易堵塞毛孔于是那個牌子叫“美凱娜”，如果說想偏白就買綠色的（價錢大概是在90~100左右）。如果說堅持要打粉底最好買和自己膚色相近的粉底。涂的時候用三根手指拍散再抹勻效果會更好（BB霜也是這樣。）

2、雙修粉：雙修粉的效果大概就是調(diào)節(jié)臉部輪廓之類的（有白和咖啡兩個顏色的就是雙修粉了）。先用刷子刷一層白色的粉打在額頭到鼻梁成T字形，太多了會死的所以適量吧。然后是咖啡色的在臉兩邊的兩塊骨頭上眼睛底下那一塊刷U字形。

3、定妝粉：所謂定妝粉也就是傳說中的粉蜜，用粉撲拍到臉上的時候最好用紙墊在下巴底下不然會有散下的粉弄臟衣服的（有過類似的經(jīng)歷于是陰影著人。）臉上每一個地方都要仔細拍打，為了固定前面的妝在抹遮瑕膏時不被帶走什么的。

4、遮瑕膏：有一款是叫“明艶”的買國產(chǎn)高仿就好了（一定要高仿一定的！45塊左右），直接用手抹在臉上不用想了，在打一層定妝粉就OVER了。

5、腮紅：印象中腮紅要買兩種顏色的就好了，一種顏色是海棠紅（也就是艷粉）另一種是普通的淡粉色（海棠紅是女妝用的淡粉就是男妝）。圓毛刷打在腮上，打的時候保持y笑（這樣的話笑起來不會有掉粉的事件發(fā)生雖然很猥瑣的方法但是很有用什么的。）打到看見臉上有粉色就好了，太多粉那是唱京劇的。

6、眼線+眼影：眼影盒顏色隨意兩種和諧色（眼睛要閉上哦~），用一種帶小圓棉頭的棒棒在取一種顏色刷啊刷刷過半個眼皮在換一種顏色刷啊刷刷完剩下的眼皮就行了，刷下眼皮就小心點吧，眼影進眼睛是很痛苦的（類似經(jīng)歷+1）。眼線的話最好不要用眼線液特別是夏天，用眼線筆沿著睫毛根畫一圈到眼角部分畫挑上去一點就好了，手抖的孩子讓別人幫畫吧。

7、假睫毛（建議不要戴假睫毛，如果執(zhí)著的話我還是介紹吧。）：用睫毛夾用力把睫毛夾翹（夾子質(zhì)量要好，夾的時候眼睛向下看）。再戴假睫之前比一下睫毛的長度和眼睛的長度是不是一樣，長的部分果斷剪掉。用睫毛膠涂在假睫根部直接用手沿著自己睫毛的根部按上去，對著風(fēng)口吹到牢為止。夾睫毛時一定要全部夾完不然會出現(xiàn)雙層睫毛的。

8、眉毛：用剔眉刀剔出想要的眉型就行了，嫌麻煩把眉毛直接剔掉訂做假眉毛就好了。眉毛如果和假毛不協(xié)調(diào)那么這個世上有一種叫染眉膏的東西。買和假毛一樣顏色的涂在眉毛上（不要糾結(jié)鏡子里還看得到黑眉毛，1米以外300度以上近視的絕對看不出！）

特（假發(fā)固定）：有一種叫酒精膠的東西……效果和502差不多不過可以用酒精解，干得慢但是干了之后直接摘假發(fā)要把頭皮一起摘下來吧。于是除酒精膠的方法就是用酒精涂到有酒精膠的地方然后弄得滿頭都是酒精味再去洗頭。

大概就是這樣……我用最簡短的語言描述了自己的慣例。但是方法果然還是自己總結(jié)才是最好的……大概吧。那么請加油吧。