一、呼吸方法，可以閉上嘴巴對(duì)齊門牙把它們咬合在一起，舌頭抵住上腭，讓空氣無法進(jìn)入口腔，用鼻子呼吸，每天堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)對(duì)于矯正能有效果。

二、按壓方法，耳朵后下方有一個(gè)凹陷的地方，用兩個(gè)大拇指按住這里，接著順著臉的輪廓一直按壓，持續(xù)大約十分鐘，每天做幾次慢慢的可以改善癥狀。

三、矯正牙齒，如果是青少年，下巴稍微后縮，可以通過矯正牙齒的方法，來改善下巴后縮問題，效果不錯(cuò)，不僅可以矯正下巴，面部也可以變瘦，牙齒也可以更整齊。