1. 減下巴操

把頭抬起來(lái)，看著天花板，嘴巴撅起來(lái)，想要親吻天花板的樣子，保持10秒不動(dòng)，然后再慢慢恢復(fù)原樣，有空的時(shí)候就做，一天做10次到20次都可以。我就是用這招減了我十幾年的雙下巴。

2. 下巴操有用嗎

1、鴨頭放盆里倒入水解凍。冷凍好之后，沿著鴨嘴巴那里用剪刀剪下整個(gè)下巴，再對(duì)半剪，然后鴨頭部分用刀劈成兩半。

2、鴨頭鴨下巴全部冷水下鍋，水開后，撈出放盆里，用自來(lái)水沖掉浮末。

3、再次冷水下鍋，將八角，桂皮，香葉，干辣椒，醬油，鹽全部放入，鹽一開始要少放。

4、等到快湯汁收干的時(shí)候撈出，瀝干下湯汁。

5、鍋里倒入色拉油，油燒開后，放入鴨頭鴨下巴，炸到干干的，沒有多少水分的時(shí)候筷子夾出放盤子里，青紅椒，洋蔥切丁，大蒜，生姜切碎放在一個(gè)盤里備用，同時(shí)蔥花切好備用。

6、另起鍋，鍋里倒入少量的油，將全部切好的輔料一次性倒入，爆炒一下，放入鴨下巴，鴨頭，一起煸炒2分鐘左右，散去3勺的椒鹽，繼續(xù)煸炒一下，最后出鍋的時(shí)候撒蔥花，出鍋后再次撒點(diǎn)椒鹽。

3. 下巴后縮做操有用嗎

可以，只要保持心率在一定水平也就是不能把自己往死里整，盡量時(shí)間長(zhǎng)點(diǎn)又別讓自己上氣不接下氣，就不會(huì)長(zhǎng)肌肉因?yàn)槿绻眢w缺氧的話，容易長(zhǎng)肌肉··+飲食上的調(diào)節(jié)。千萬(wàn)不要急于求成，那樣就算是減下來(lái)了，也很 容易反彈的。什么蘋果3日減肥呀~什么7日瘦身湯，反彈很快的 介紹幾種方法希望對(duì)你有用處9種最經(jīng)濟(jì)的快速減肥方法

1、原地跑，在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。

2、上樓梯，每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行，飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上瘦身網(wǎng)提醒若在飯后2-3小時(shí)再步行一次，效果更佳。

4、瑜珈，來(lái)自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

5、跳舞，輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

6、跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。

7、晨操，晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。

8、喝水，眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡(jiǎn)易無(wú)負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。

9、鹽療，用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。 要快速減肥還須有好的生活習(xí)慣 1．養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣，這樣能夠讓體內(nèi)的毒素順利排出。有時(shí)候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因。 2．遠(yuǎn)離油炸食物，盡量吃蒸或是水煮的食品,因?yàn)橛湍伒氖澄锊粌H含有N次方的超級(jí)熱量，而且也是健康的頭號(hào)殺手。 3．千萬(wàn)不要一邊看電視(看書)一邊吃零食,因?yàn)檫@樣會(huì)讓人不知不覺吃下三倍以上的食物，千萬(wàn)不要養(yǎng)成這樣的壞習(xí)慣。 4．別勉強(qiáng)自己吃吃不下的美食,很多美眉是因?yàn)樯岵坏脕G掉吃不了的美食而勉強(qiáng)自己吃下過多的食物，因此，千萬(wàn)不要覺得丟掉可惜。 5．每天晚上九點(diǎn)后絕不進(jìn)食,如果你一直有吃宵夜的習(xí)慣，嘗試以水果、青菜或是高纖餅干代替。記住一餐宵夜的熱量?jī)?chǔ)存等于你一天三餐的總和。 6．請(qǐng)不要以吃東西來(lái)抗壓,這樣的情緒發(fā)泄方式筆者真的不提倡，不僅不利于健康，對(duì)于瘦身也是一大阻礙。 7．謝絕飲料，以白開水代替,因?yàn)椴还芴欠侄嗝吹偷娘嬃希瑹崃恳彩呛芸捎^的。 8．養(yǎng)成定時(shí)做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,不要太過激烈，或許一些輕松的伸展操，比劇烈的運(yùn)動(dòng)容易堅(jiān)持有效。定時(shí)散步、做早操等活動(dòng)不僅會(huì)令你瘦身夢(mèng)想成真，還大大有利于健康，一舉兩得。 9．請(qǐng)不要勉強(qiáng)自己斷食，或不吃喜愛的甜品,減少次數(shù)和分量，才不會(huì)產(chǎn)生暴飲暴食的現(xiàn)象。 10．千萬(wàn)不要害怕承認(rèn)自己肥胖的事實(shí),勇于接受自己、喜歡自己，才能夠擁有正確的瘦身心理，做其他各種的減肥嘗試也才會(huì)成功。其實(shí)瘦身也是一種習(xí)慣.只要堅(jiān)持，就能成功。

4. 下巴操怎么做

用料

鴨頭 3只

姜 3片

米酒 適量

紅蔥頭 適量

老抽 半調(diào)羹

生抽 兩調(diào)羹

冰糖 2粒

十三香 2克

蠔油 一調(diào)羹

鹽花 1克

蒜米 三粒

彩椒細(xì)丁 適量

秘制鴨下巴的做法

新鮮鴨頭沖洗一下，去掉鴨舌和周邊一些細(xì)毛，用刀從中間劈斷，再一分為二對(duì)半砍，一只鴨頭砍成四份。

沖掉血水，沖洗干凈備用。

鍋中放入姜片，燒開半鍋水后烹入適量米酒。

倒入鴨頭飛水，煮出血末。

撈出洗凈表面的浮末后備用。

熱鍋倒入與鴨頭持平的花生油，放入紅蔥頭，炸出香味，油七八成熱后倒入洗凈瀝干的鴨下巴。

炸八分鐘左右至鴨的表皮金黃色。

撈出控油。

把炸鴨頭的油倒出后留點(diǎn)底油爆香紅蔥頭，姜片和蒜米，倒入鴨下巴翻炒。

高溫中烹入料酒，放入半調(diào)羹老抽，兩調(diào)羹生抽，兩粒冰糖，半塊腐乳，不到半調(diào)羹十三香，一調(diào)羹蠔油拌勻，最后撒入1克左右鹽花增加一些底味，再倒入熱開水剛好末過鴨下巴。大火煮開后轉(zhuǎn)中小火20分鐘鹵制，中間開蓋翻拌兩次，讓鴨下巴味道充分滲透均勻。不著急吃的話，可以讓鴨下巴在鍋里泡著幾個(gè)小時(shí)或者大半天，味道更濃郁。

另起一大煎炒鍋，加入少量橄欖油，放入蒜蓉辣椒醬炸香后，倒入紅蔥頭和彩椒粒，再倒入鴨下巴翻炒煸香，讓紅蔥頭的香味和辣椒醬的辣味充分滲透進(jìn)鹵制后的鴨下巴里，增加多層復(fù)合口感。

翻炒至料汁差不多收干時(shí)出鍋。

裝盤，撒點(diǎn)熟白芝麻粒點(diǎn)綴。

不說了，嘴巴伺候～

5. 下巴后縮矯正操

答：練習(xí)拍打放松操方法如下：兩腳平行站立，與肩同寬，集中思想，排除雜念，入靜，用普通呼吸調(diào)息3分鐘。

按照人體最易緊張、不易放松部位，依次拍打，先拍打前額頭下兩眉間印堂穴，放松后，自上而下依次拍打后部，上下嘴唇、下頜二側(cè)、兩肩、兩肘、十指、胸背、腰骶、腳趾。

拍打重點(diǎn)是兩眉間印堂穴，此和腦下垂體密切相關(guān);后頸部與下丘腦、延髓、脊髓直接相關(guān);兩肩一松，則頭部以下身體各部就放松。

并配合鼻吸氣，吸氣時(shí)默念“靜“字，呼氣時(shí)意守涌泉穴。

然后兩手緩緩抬起，食、中、無(wú)名指微屈，以中指為主，余二指為輔，叩擊頭部的角孫、聽宮、太陽(yáng)、攢竹等穴，再移至頭頂部，叩玉枕、風(fēng)池穴。

最后雙手搓熱，浴面，緩緩睜眼，舌離上腭，散步收操。