一、各種泡沫面膜的使用方法？

泡沫面膜可以直接用在洗臉后，均勻涂抹到臉上，等待大約十五分鐘即可，用水清洗干凈，然后做基礎護膚就可以了，如果覺得皮膚干，可以再用貼片面膜補水。

二、各種功效的面膜到底怎么搭配使用？

美白去黃去痘的話建議你使用礦物泥漿面膜和水嫩面膜系列的搭配使用，那個礦物泥漿面膜一個星期只需要用2到3次，然后結(jié)合水嫩面膜。這個面膜是男女都可以用的，而且天然溫和沒有刺激性，相信你會有所改善的。

三、雅萌ace搭配面膜使用方法？

敷上面膜，然后再去雅萌ace，可以促進面膜吸收

四、七子白面膜怎樣搭配？

使用技巧如下：

　　技巧1、先清潔了再用面膜

　　面膜并不能代替任何化妝水、精華液，更不能因為要用面膜就忽略了基礎護理的步驟，例如清潔、拍化妝水等。面膜是用在最后的，若是皮膚未得到清潔就用面膜，會將臟東西留在臉上，甚至鎖在毛孔里。不過不建議在敷面膜前抹油性的乳液和面霜，油分子比較大，會阻擋面膜營養(yǎng)的吸收，所以順序是：潔面→柔膚水→精華液→敷面膜→洗掉面膜→柔膚水→精華液→乳液/面霜

　　另外建議在洗完熱水澡后敷面膜，這時候皮膚的毛孔打開，更容易吸收面膜的營養(yǎng)。如果沒洗熱水澡，就用熱毛巾敷臉3-5分鐘再敷面膜。

　　技巧2、溫熱的面膜有助于皮膚吸收

　　溫度對面膜來說很重要，理想的面膜溫度應該在25℃左右，溫度過低時肌膚活性不夠，片狀面膜可以先用溫水加溫，而調(diào)制型面膜（海藻、軟膜粉）可以用溫水調(diào)膜，千萬不要在冬天用冰冷的面膜敷臉，不但無法吸收面膜，連臉都要凍麻了。

　　技巧3、夜間敷

　　通常來說，夜晚是皮膚的“美容黃金時間”，因為此時的皮膚細胞更加活躍，血液循環(huán)更快，膠原蛋白合成能力更強，更利于吸收面膜中的美容成分。試想一下，在皮膚處于這一巔峰時期做美容和敷面膜，皮膚能“大口大口”地吸收面膜中的營養(yǎng)成分，得到事半功倍的效果。

　　技巧4、面膜多久敷一次？

　　你知道嗎？敷面膜的頻率是有技巧的，這和皮膚的新陳代謝規(guī)律有關，按“療程”走比“三天打魚兩天曬網(wǎng)”效果好得多。這“療程”是：第一周連敷7天面膜，而從第二周起，每周敷2~3次。這個道理就如同先密集地喂飽長期處于“饑餓”狀態(tài)的皮膚，再通過定期喂養(yǎng)來保持它不餓的狀態(tài)，就能長期保持較好的皮膚狀況。

　　技巧5、干性和油性肌膚敷膜厚度不同

　　面膜之所以具有立竿見影、讓人驚喜的效果，一個重要原因在于它密集的“滲透壓”作用，干性肌膚和油性肌膚敷面膜的厚度不同。

　　例如，敷紙質(zhì)面膜，干性肌膚需要挑選有一定厚度并且織法細密的紙膜，它可以更快地讓精華成分滲透至緊膚；油性肌膚就要挑選略薄的紙膜，讓肌膚有充分呼吸的空間；

　　同樣的道理，使用海藻面膜及軟膜粉時，干性肌膚需要敷厚 一些，油性肌膚可以敷略薄一點。

五、一次性面膜搭配海藻面膜的使用方法？

雌性的壓縮面膜配上海藻面膜，把一次性牙膏的面膜收到到時候算不算，再配上海藻面膜一塊貼，等到5~15分鐘，要把它減掉皮膚分泌物。

六、健身房中各種器械的正確使用方法是怎樣的？

好多人第一次走進健身房第一反應是

這個大鐵架子是干啥的？能不能在復雜點？

那個摩托車形狀的器械是啥？是騎的不？

好不容易鼓起勇氣辦了張健身卡，忽然發(fā)現(xiàn)自己只能跑完步拍個照后發(fā)條朋友圈

又有多少人把健身卡用成了洗澡卡

這篇文章是健身房訓練器材的一個簡單介紹，為廣大健身小白寫的說明書。包括健身器材的名字、分類、功能，使用方法，和注意事項。

其實，無論哪種器械，都離不開兩個基本和一個核心

兩個基本：

1. 增加負荷

2. 提供輔助或支撐

一個核心----達到更好的訓練效果

跑步機

而普通人健身器械接觸最多，使用最頻繁的器械就是跑步機了。它操作簡單，能夠滿足廣大人群跑步的需求，

使用方法：

每次開啟跑步機前，站在跑步機跑道兩側(cè)的硬塑板上，等跑步機緩慢運行時，小心移動到跑步帶上，開始你的跑步訓練就可以了。但是記住請逐漸增加跑步機速度，切勿急躁，如果直接調(diào)到最大速度，小心卡掉你的大門牙。

功能：

可用于每次健身前的熱身，比如慢跑5-10分鐘或進行30分鐘以上的有氧訓練。適當長時間的有氧訓練有助于減脂。

注意事項：

如果長時間跑步，導致脫水甚至昏迷，要立即按住緊急停止按鈕（一般都是紅色或者黃色很顯眼）

動感單車

健身房里人數(shù)聚集最多，音樂最響，最嗨，汗味最濃的就是動感單車室了。這里有比女人風騷的男人，比男人勇猛的老奶奶·········

有點跑題了。

動感單車是一種通過對不同速度及阻力的練習，配上健身房動感的音樂節(jié)奏，五彩的燈光，跟著音樂節(jié)奏一起運動的有氧運動器械，在一邊騎車的同時上肢還有一些動作，男生女生都適合。

功能：

也可用于每次健身前的熱身，或和大家一起參加健身房的單車的有氧訓練，有助于減脂。

注意事項：

有的單車腳踏板有防滑套環(huán)，所以，當你套著防滑套蹬的過猛，想突然停下來的時候，你的腳丫子可能就要遭殃了，因為會發(fā)現(xiàn)你停了，腳踏板還在跟著車輪運動，嚴重的會直接導致骨折！！

啞鈴

比較常見的健身器材應該算是啞鈴了，它也是使用頻率較高的器材。

（實際上，使更頻繁的應該是鏡子。）

那么啞鈴可以用來干嘛呢？可以練胸、背、肩膀、手臂、腿。啞鈴幾乎可以訓練到全身的各肌肉群。

使用方法：動作如圖所示，細節(jié)動作以后會詳細介紹，大家先了解下器材的功能，做到心里有數(shù)

肩膀（分為前中后三部分）

此動作訓練部位為肩膀前束，中束的訓練就是前平舉改為側(cè)平舉

此動作訓練部位為肩膀中束

此動作訓練部位為肩膀中后束

此動作訓練背肌

此動作訓練二頭肌

此動作訓練三頭肌

此動作訓練為“負重深蹲”，會對整個下肢和軀干都有強烈的刺激，能鍛煉股四頭肌（股直肌、股中肌、股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌）、臀大肌等腿部肌肉

此動作訓練部位為胸肌中部

此動作訓練部位為胸肌上部分

此動作訓練部位為胸肌下部分

功能：說白了，啞鈴就是個拿著比較舒服的鐵塊，提供負重的。讓你練起來更“痛苦”，訓練的更累，最后收獲更好的形體和理想的肌肉線條。

注意事項: 別砸到腳丫，別扭到手腕，別傷到肩膀，別抻到背，別拉傷胸。對，它可以對你造成各種傷害，小心，小心，小心，輕拿輕放。器械用完放回原來位置，養(yǎng)成好習慣。

杠鈴

使用方法：

功能：

可以通過臥推訓練胸?。簧疃?，練腿；彎矩，練二頭；杠鈴推肩等

注意事項：

還是要小心！小心！再小心！輕點無所謂，別受傷！等真正掌握熟悉了動作再加大重量。

杠鈴和啞鈴的區(qū)別在哪里呢？單純的就是長度、重量的不同么？

杠鈴訓練確實可以提供更大的負重，但不單單是重量的變化，運動軌跡的變化，運動幅度的改變，舉個簡單的小例子：用一根最輕的杠鈴桿，兩雙手用力往里夾再往上推，你的三角肌前束和胸肌會有前所未有的感覺。而這正是啞鈴推舉做不到的，因為啞鈴你一朝內(nèi)夾，它就移動了。

動作很多，大家先簡單了解下，后面會詳細介紹每個動作的注意細節(jié)，和具體訓練方法。

這是第二更，下面會為大家介紹健身房一般都會有的幾種固定器械

史密斯器械--一個運動軌跡被固定的杠鈴

功能：

可以通過調(diào)節(jié)座椅，分別訓練上、中、下胸的肌肉。也可以用來訓練肩膀，腿部肌肉。

使用方法：

1.起始姿勢和傳統(tǒng)的臥推一樣！把凳子擺在史密斯架的正中間，然后正常臥推雙手抓杠鈴，沉肩，肩胛后收，感覺上背用力頂著凳子。

2.屈肘慢慢下降杠鈴，感受胸肌慢慢拉長，動作底端時（杠鈴觸碰到胸口）小臂垂直地面，大臂和軀干的角度為45度，沉肩，不要放松！

3.胸部收縮發(fā)力同時伸展手臂向上推起杠鈴，在頂端時擠壓胸肌！然后再慢慢回放！

注意事項：

雖然，史密斯相比自由的杠鈴相對安全，但是也要注意手肘的正確擺放，小心，不要受傷。開始臥推前檢查下安全扣的螺母是否松動，確保自身安全。

坐姿推胸

使用方法：

1.首先將器械的座椅調(diào)整到合適的高度，然后調(diào)整重量，坐到座椅上后，頭部、上背部緊貼到后面的靠背，腰部向前收緊。推起和還原時不要聳肩，保持肩部下沉

2.眼睛平視，雙手握緊握把，感覺胸部發(fā)力，將重量推起，同時呼氣，推到頂點的時候肘關節(jié)不要完全伸直，還原，還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發(fā)力

注意事項：

有的人認為把推的動作做出來就算是一次有效動作，這是不對的，比推起來更重要的是慢放，控制肌肉，使其持續(xù)發(fā)力，直至回到起始位置才算一次有效動作。記住，當你放下器械時，聽到較大的“哐哐哐”碰撞聲，說明你的動作需要注意啦!

悍馬機--訓練胸大肌

使用方法：

1.首先將器械的座椅調(diào)整到合適的高度，標準為握把的高度與胸部上沿的高度相同，然后調(diào)整重量，坐到座椅上后，頭部、上背部和臀部緊貼到后面的靠背，腰部向前收緊

2.準備姿勢之后挺胸收腹，眼睛平視，雙手握緊握把，然后深吸氣，感覺胸部發(fā)力，將重量推起，同時呼氣，推到頂點的時候肘關節(jié)不要完全伸直，之后停頓1秒鐘，還原，同時吸氣，還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發(fā)力，反復進行練習。

注意事項：

1.在推起重量的時候肘關節(jié)不要伸直，否則會在力竭的時候造成肘關節(jié)的損傷。

2.推起和還原時肩部始終放松，避免受力，否則會造成肩部肌肉的參與，減弱胸部的鍛煉效果。

高位下拉

使用方法：

1.坐在下拉訓練器上，采用寬握正握握住把手。調(diào)整膝墊墊至合適位置。然后握穩(wěn)橫杠，身體微微后傾，肩膀微微外旋，穩(wěn)定住身體！

2.啟動肩胛，背闊肌發(fā)力收縮帶動肱骨內(nèi)收同時屈肘下拉！把把手拉到胸部鎖骨上方，保持肘部靠近身體，停留兩秒，擠壓你的背闊肌，同時挺胸。

3.然后慢慢地伸展背闊肌，同時將手臂伸直盡量向上延伸（感覺背闊肌整個被拉伸）回到起始位置。注意整個過程中都保持背闊肌張力！

注意事項：

1.動作過程中請一定要充分延伸你的背闊?。ㄉ戏诺臅r候把肩胛骨完全提起來，好像你要去摸一個很高物品）下拉時拉到最低端，努力擠壓背部。

2.動作應該有序的進行，下放的時候要控制好節(jié)奏，不要自由落體，保持張力，慢慢伸展肌肉！

坐姿推肩器

使用方法：

1.坐在訓練凳上，調(diào)整好座椅高度，背部穩(wěn)穩(wěn)靠在凳子上。身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內(nèi)收的姿態(tài)。雙

2.選擇合適的重量。手握把手，肘關節(jié)90度，手腕直立。

3.肩部三角肌發(fā)力向上推起把手（肘關節(jié)微屈，雙臂不要完全伸直），充分感覺三角肌的收縮。

4.完成動作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞

注意事項：

1.上推時肘關節(jié)不“鎖死”腕也必須直立，保護腕關節(jié)。

2.動作不要太快

牧師凳

使用方法：

1.用手抓住一個啞鈴，把上臂放在牧師凳上或上斜的長椅上。慢慢放下啞鈴，直到你的上臂得到伸展而且肱二頭肌被充分拉伸。這是動作的起始位置

2.利用肱二頭肌彎舉重量直到你的肱二頭肌完全收縮，啞鈴在肩膀的高度。要記住小拇指位置要高于大拇指以此來達到肱二頭肌完全地收縮。頂峰收縮一秒。然后緩慢回到起始位置。

注意事項：

下放過程中要注意放慢速度，做到可控，如果下落速度你無法控制，說明重量過大。

不要盲目的上重量，動作標準，肌肉收縮的感覺更重要。

哈克深蹲

腿部鍛煉是非常的重要，最經(jīng)常用到的鍛煉腿部動作，那就是深蹲了。對于剛開始健身的人，還是用哈克機深蹲比較好。哈克機深蹲和史密斯機深蹲一樣，都屬于固定器械。所以相對來說比較安全。

主要鍛煉：股四頭肌

使用方法：

1.將軀干后部靠在器械的背墊上，雙腿打開保持中等的與肩同寬的距離，松開安全桿。

2.開始慢慢降低單位，彎曲雙膝，保持挺直姿態(tài)，。繼續(xù)下降直到大腿與小腿之間的夾角略小于90度。然后慢慢還原。

注意事項：

1.背部要始終靠在墊子上。

2.你的屁股不要抬起來

3.膝蓋不要內(nèi)扣，腳尖朝向和膝蓋方向一致

腿彎舉

使用方法：

1.初始動作：俯臥在一個腿彎舉器上，你的膝蓋正好剛剛超過俯臥板的末端。調(diào)整阻力滾墊以使你的腳踝后面正好卡在滾墊下。抓住手柄并深吸氣。

2.動作過程：保持你的軀干平直，收縮你的股二頭肌來使?jié)L墊朝你的臀部運動，當動作到達中點時，開始呼氣。在動作的頂端，努力擠壓你的股二頭肌，然后慢慢反向返回至初始位置。

注意事項：

1. 勾起重量時小腿不宜超過垂直面，還原時股二頭肌要用力控制，兩腿不完全伸直，保持張緊狀態(tài)，動作過程不能靠慣性。如出現(xiàn)這一情形說明負重過輕，應適當增加試舉重量，并注意控制動作節(jié)奏，如向心收縮稍快，離心收縮稍慢。

2.股二頭肌收縮用力時臀部不可抬起.避免借力。如出現(xiàn)這一情形說明負重過重，應減輕試舉重量，意念集中在主動肌的收縮和伸展上。

腿屈伸--鍛煉股四頭肌的孤立動作

使用方法：

1.坐在腿屈伸機上，腰背靠緊靠板，兩手握扶把，兩腿屈膝下垂，雙腳勾住橫杠。

2.股四頭肌收縮用力伸小腿舉起重量,在最高點時充分收縮股四頭肌，稍停。然后慢慢下放重量，至最低點前接著做下次動作。

注意事項：

1.股四頭肌用力收縮時背部不能離開靠板，臀大肌不宜抬起借力，否則會使主動肌受力減少，鍛煉效果欠佳。因此練習負荷要適當，動作要領標準為前提。

2.動作過程始終勾起腳尖，如果沒有勾起腳尖，股四頭肌得不到徹底收縮。

坐姿劃船

使用方法：

胸椎保持挺直肩膀下沉，軀干保持穩(wěn)定！雙腿蹬實踏板，彷似要將踏板踩穿一樣啟動肩胛后收，雙手順勢肘部往后拉、將把手拉向自己胸前，肩胛骨后收夾緊，擠壓背肌兩秒！然后慢慢回放重量，感覺你的背部打開拉伸，直到背肌完全伸展！

注意事項：

動作過程中一定要注意維持軀干的穩(wěn)定，切記不要彎背

龍門架

功能：繩索夾胸是一個孤立的胸肌的鍛煉動作！涉及到的關節(jié)運動是肩內(nèi)收，繩索夾胸也像臥推那樣，不同角度不同刺激！其中就有高位，平行，低位的繩索夾胸。

使用方法

身體立于拉力器架中央，調(diào)節(jié)好拉索長度，挺胸！身體略前傾45度，弓步支撐，雙手持環(huán)，微微屈肘，手臂向身前伸展，手掌相對。

注意事項

1.不要做過低次數(shù)的大重量拉伸，以免肩部受傷。每組10～15次。

2.整個動作過程中都要保持肘部的角度不變。

3.打開時注意控制動作，感受胸肌被拉伸，合攏時盡力擠壓胸肌，略做停頓進行頂峰收縮。不要為了拉起更大的重量，身體前傾得厲害。此動作的要點是使胸部肌肉較充分拉伸與盡可能擠壓，采用的重量是次要的

龍門架單獨一側(cè)使用時，可以使用配套的配件，小短桿，U型桿等，訓練身體的其他部位，比如手臂，肩膀等。

好了，基本把健身房的胸、背、肩、手臂、腿的訓練器械介紹了一遍，不同健身房也許會有其他的機器，但是基本的訓練功能都是一樣的。 下一篇文章，針對每個訓練的部位，使用的器械和訓練方法做詳細介紹。

希望對大家有幫助

關注炯炯，持續(xù)更新

都說愛點贊的人生，運氣永遠不會太差哈

七、畫畫時各種顏色怎樣搭配好看？

我個人認為顏色的搭配需要跟環(huán)境的不同而去選擇，比如山水畫，那么以青色為主，綠色為輔，搭配季節(jié)性顏色點綴，又好比女孩子的頭發(fā)顏色，那么根據(jù)不同的穿搭，和工作環(huán)境，去選擇適合于自己的發(fā)色，我個人喜歡靠灰色漸變色-時尚有活力——

八、貼片面膜和睡眠面膜怎樣搭配使用效果好？

睡眠面膜主要是用于長期護理調(diào)節(jié)，一周用3-4次即可。面貼式的面膜相當于緊急護理，短時間內(nèi)的效果會很好，長期使用效果會比睡眠面膜更好。

但女性到了25歲左右的時候，睡眠面膜用起來效果會不太明顯，就需要使用面貼式的，也是一周2-3次。皮膚護理要趕早不趕晚~親可以根據(jù)自己的情況，每周用2次睡眠面膜，用兩次面貼式的面膜。祝親青春永駐~

九、各種面膜怎么交替使用？

兩天敷一次補水面膜，兩天敷一次，修復或其他功效的，盡量功效一起的不要一起使用。

十、jm面膜的各種作用？

1、jm深水炸彈急救面膜，這款面膜具有三大核心成分，5重玻尿酸突破傳統(tǒng)的補水效果，能夠在補水的同時還能鎖住水分;3重勝肽成分能夠強化角質(zhì)層恢復彈性;尿囊素可以修復敏感脆弱肌膚，改善皮膚干燥泛紅現(xiàn)象。

2、jm蜂蜜面膜，這款面膜含有豐富的蜂蜜提取物、蜂膠和蜂王漿、透明質(zhì)酸成分，主打的是補水保濕、收縮毛孔、細嫩肌膚的效果。

3、jm珍珠面膜，這款面膜富含珍貴的珍珠粉精華成分，具有提亮、滋養(yǎng)、修復的作用，幫助提升肌膚通透性，盡顯粉嫩柔潤光澤。

4、jm玻尿酸安瓶面膜，這款面膜一片含有15支安瓶玻尿酸精華，6重玻尿酸成分能夠深入滲透肌膚底層，從而可以起到補水保濕、收縮毛孔、緊致肌膚的效果。

5、jm燕窩面膜，這款面膜中含有營養(yǎng)價值超高的金絲燕窩成分和水溶性蛋白質(zhì)以及egf表皮因子，有增加肌膚彈性，煥發(fā)青春光彩，延緩細胞老化的作用。

6、jm蠶絲氨基酸面膜，這款面膜含有大量的蠶絲提取物、透明質(zhì)酸、煙硝胺、膠原蛋白成分，能夠提亮膚色、滋潤保養(yǎng)、補水保濕、淡化細紋。

7、jm彈潤水母面膜，這是一款適合敏感肌膚使用的面膜，從深海提取出來的水母具有很強的儲水能力，可以為肌膚注入大量的水分還可以幫助修復肌膚，形成鎖水膜，減少水分的流失，另外還可以修復受損肌膚，恢復肌膚彈性。

8、jm歐若拉水光櫻花面膜，這款面膜富含歐若拉精油精華，具有超強的滲透力和保濕能力，具有補水保濕、提亮祛黑、美白肌膚的效果。

9、jm酵母黃金大米面膜，這款面膜含有黃金米發(fā)酵原液成分，能夠平衡水油和收縮毛孔，提亮膚色、增加彈力、平滑肌膚。

10、jm黃金魚子醬面膜，這款面膜含有比黃金還珍貴的鱘魚籽精華和3重玻尿酸成分，可以在補水的同時平滑肌膚，助力膠原蛋白再生，淡化細紋和延緩衰老。

11、jm日本冰川水面膜，這款面膜的成分中有含有豐富的北海道冰川水成分，對于皮膚的曬后急救和舒緩補水都是非常不錯的。

12、jm積雪草紅綠小藥丸面膜，這是專門守護敏感脆弱肌膚的一款面膜，具有舒緩敏感和安撫痘痘以及曬后修復的效果。

13、jm積雪草老虎面膜，這是一款草本養(yǎng)膚面膜，具有溫和舒緩、補水保濕、改善泛紅、修復屏障的效果。