體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。清楚明白的公式表示為：體脂率 = （脂肪重量 ÷ 體重） × 100%

常見的體脂率測試方法有：

1. 健身房賣課第一步：通過體脂稱或者手握儀器（也就是電阻測試）來測量體脂率，然而這兩種儀器測試法的準(zhǔn)確率并沒有想象中那么精準(zhǔn)。因?yàn)橛眠@些儀器測量時需要在儀器本身、心率、水分、身體狀態(tài)等都處于比較合適的狀態(tài)才可能接近真實(shí)數(shù)據(jù)，而且也需要多次測量避免誤差。

2. 最為推薦的是體脂鉗，相對來說體量輕便的體脂鉗是一種方便快捷而且準(zhǔn)確率高的測量方式。但必須要記得持續(xù)測量，達(dá)到長期的穩(wěn)定值才是你真正的體脂率哦。

3. 另外一種估算體脂率的計算公式如下：

成年女性的體脂率計算公式：

參數(shù)a=腰圍（cm）×0.74

參數(shù)b=體重（kg）×0.082+34.89

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%

成年男性的體脂率計算公式：

參數(shù)a=腰圍（cm）×0.74

參數(shù)b=體重（kg）×0.082+44.74

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%

4. 千萬不要盲目采取所謂目測的方法，那樣的方式真的并不適合每一個人，而且精準(zhǔn)度非常差，與其對著鏡子里的自己和網(wǎng)上所謂的體脂率目測圖摸不著頭腦，還不如買一個體脂鉗，方便廉價又精準(zhǔn)。

最后希望大家一定注意，體脂率真的不是越低越好， 適當(dāng)保持在一個合理的范圍內(nèi)才是我們理性的選擇～一般來說，男性比較合適的體脂率在 10 – 15%，而女性在 18 – 25% 的體脂率比較合適。