中年婦女面臨著身材方面的危機(jī)，如果做到這樣吃和鍛煉，不僅僅可以擁有好身材，皮膚會(huì)一直保持彈性！

下面來了解下可能面臨的危機(jī)，這樣你就會(huì)更加重視起來；

一、中年婦女面臨的危機(jī)有哪些？隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，身體激素水平降低，骨骼肌就會(huì)快速流失，身體脂肪就會(huì)瘋狂的增長(zhǎng)，身材就會(huì)顯得臃腫，特別是背部，肚子，大腿內(nèi)側(cè)脂肪增長(zhǎng)的速度會(huì)很快；

皮膚會(huì)慢慢地松弛，沒有彈性，出現(xiàn)頸紋，皮膚出現(xiàn)斑點(diǎn)，皺紋，所以想要保持住好身材和好的皮膚，那就必須做到下面這些；

二、保養(yǎng)身材的同時(shí)，防止膠原蛋白流失的秘密想要同時(shí)達(dá)到這兩點(diǎn)，需要滿足下面兩個(gè)要求，一個(gè)是力量訓(xùn)練防止肌肉的流失，二就是通過飲食攝入增加膠原蛋白的活力；

（1）力量訓(xùn)練是防止肌肉流失最好的方法，同時(shí)可以保持好的身材

力量訓(xùn)練需要針對(duì)全身的肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，在提升肌肉量或者肌肉質(zhì)量的同時(shí)，可以提升基礎(chǔ)代謝，讓更多的有毒素排出體外去，保證皮膚個(gè)光澤，所以安排這幾個(gè)動(dòng)作不僅可以保證肌肉不流失，而且可以糾正平時(shí)的不良體態(tài)；

動(dòng)作一：W伸展

動(dòng)作二：深蹲

動(dòng)作三：俯臥撐

動(dòng)作四：平板支撐

動(dòng)作五：臀橋

訓(xùn)練保證每周3-4次，每次12-16個(gè)，4-6組；

（2）飲食的選擇不僅僅是增強(qiáng)膠原蛋白的活力，而且可以保持身材不發(fā)福

所以，要想活得年輕，就是要想辦法抗氧化、抗糖化，就這兩招。那如何抗氧化、抗糖化呢？減少糖的攝入，多吃富含肌肽的食物。多含肌肽的食物有像鰻魚，雞，金槍魚，這些東西會(huì)使得你的膠原蛋白變得更加有力，所以需要經(jīng)常吃。

在這里先辟個(gè)謠：說吃膠原蛋白是沒用，就是過去人說多吃豬腳，吃什么補(bǔ)什么。豬腳都彈性大，吃完你就有彈性。他說這個(gè)沒道理，這個(gè)膠原蛋白吃下去，基本就消化掉了，這個(gè)沒用，你要多吃肌肽含量高的食物，就是上面的食物；

維生素B1有豬肉、鰻魚、糙米、蕎麥、大豆、肝臟、雞肉，維生素B6就來自于很多海里的魚，金槍魚、三文魚、各種堅(jiān)果，還有各種肉類、蔬菜、香蕉、大蒜都特別豐富；

只要做到這些，再保持好的生活習(xí)慣，你的身材和皮膚都會(huì)越來越好；

有關(guān)于更多減肥、飲食、體態(tài)糾正、運(yùn)動(dòng)康復(fù)的問題可以關(guān)注【健身教練員田sir】