肩膀疼痛，和頸椎有很直接的關(guān)系

頸椎病的特征是 ：頸部僵硬、不舒服、疼痛、有酸脹感，以及脖子活動不靈活

轉(zhuǎn)動脖子時，有咔咔響的聲音，不進(jìn)行調(diào)理，進(jìn)行下去會頸椎增生

由于頸椎病局部的癥狀輕，有些人甚至根本無頸部癥狀；許多頸椎病患者表現(xiàn)為其它系統(tǒng)疾病的癥狀，很容易就與其它疾病

經(jīng)常的久坐不動，總使頸椎、肩膀保持一個姿勢不動，造成的頸椎?。ㄓ泻芏嗳瞬恢雷约阂呀?jīng)有頸椎病了），

當(dāng)有頸椎病時：神經(jīng)根受到刺激或壓迫后會有這些癥狀 ：

頸部、肩部、或胸部疼痛或麻木，不及時的治療、頸椎病就進(jìn)一步加重，會有持續(xù)性或陣發(fā)性并向肩部、上肢、胳膊、及手指放射傳導(dǎo)，可以伴有針刺樣（針刺痛）或過電樣串麻感、麻痛、酸痛、脹痛和蟻爬麻感，當(dāng)頸部活動或咳嗽、打噴嚏或用力稍大時疼痛及串麻感可加重

頸椎病加重時也可以有上肢肌肉萎縮、發(fā)沉、酸痛無力、動作不靈活等現(xiàn)象，在夜間頸肩部及上肢可能痛得更厲害，可以翻來覆去睡不著。

由于頸脊髓受到刺激壓迫后，使脊髓血液供應(yīng)不足，可以促使多個部位（肩膀、胳膊、和手指）的發(fā)麻。

再嚴(yán)重的話，會繼續(xù)向下、向腰部蔓延：腰部酸痛、腰無力、腰膝酸軟等

向臀部：坐骨神經(jīng)痛、不敢久坐、有麻痛感，睡覺時明顯

向腿部和小腿蔓延：腿部有發(fā)麻現(xiàn)象，活動后癥狀會減輕些

向足部：足部怕涼，怕冷、會導(dǎo)致末梢神經(jīng)循環(huán)差

如果經(jīng)過你稍微的活動后，血液循環(huán)的快些了，癥狀會有所減輕，因為壓迫頸椎病會壓迫神經(jīng)血管，使血脈不通暢、是經(jīng)絡(luò)受阻的緣故

以下是緩解、治療頸椎、和肩部疼痛的鍛煉方法：

頸椎病還與睡眠的不良姿勢有關(guān)：（總睡過高、過硬的枕頭），因其持續(xù)時間長，會造成椎旁肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)的失調(diào)，加速頸椎退變。

枕頭與睡眠：枕頭中央應(yīng)略凹進(jìn)，高度為12―16cm，頸部應(yīng)枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)將使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書，也不要長時間將雙手放在頭上方。

頸椎病與學(xué)習(xí)、工作的姿勢不當(dāng)有關(guān) ：處于坐位，尤其是低頭工作的，雖工作量不大，強(qiáng)度不高，但頸椎病發(fā)病率很高。（比如：長時間的上網(wǎng)，打字、生活中長時間打麻將，看電視也可以造成頸椎病。）

不適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉：超過頸部耐量的活動或運動，可加重頸椎負(fù)荷

無論是睡眠、休息．還是生活、學(xué)習(xí)、工作，甚至日常一些動作，都要保持良好的習(xí)慣，時刻不忘頸椎的保護(hù)。同時加強(qiáng)頸肌的鍛煉

告訴你緩解頸椎病的方法：

平時要注意少低頭，工作一兩個小時至少休息一次，休息時頭向后仰，或平臥，讓頸椎得到休息。頸椎病患者要注意不要來回突然的猛然的轉(zhuǎn)頭，更不能旋轉(zhuǎn)頸椎，使勁斜搬按摩頸部

多坐聳肩、和擴(kuò)胸動作：對頸椎病造成的肩膀、后背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果

多游泳。因為游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉、肩部、背肌、胸肌、腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負(fù)擔(dān)，也不會對椎間盤造成任何的損傷

也可以在家，做旱地游泳的動作（假的游泳），做各種游泳的姿勢：（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳）

做用下巴向前的畫圈動作（就像，鵝探頸的姿勢）

需要注意的是：在做頸椎部的運動時，速度千萬不能過快、過猛，一定要緩慢的進(jìn)行

還可以做：雙手十指互相交叉，放到腦后，雙手向前方使勁，頭部頸部向后用力，可以使頸部、肩膀減少僵硬、麻痛、酸痛的癥狀

休息時，經(jīng)常的用熱水袋，敷在脖子下面，熱敷對緩解頸椎病的效果很好

放風(fēng)箏：放風(fēng)箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，有利于增強(qiáng)骨質(zhì)代謝，既不損傷椎體，又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化。

做頸椎部體操的方法 ：

1. 基本姿勢：每次做各項訓(xùn)練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。

2. 前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做4次。

3. 左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做4次。

4. 提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。

5. 左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動反復(fù)做4次

以下這些是肩部的運動

按摩肩膀的方法：

穴位按摩 :按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴 ,揉動 1分鐘 ,換左手 ,每日 3次。按摩印堂穴。用食、拇指按住該穴 ,旋轉(zhuǎn)揉動 ,每次 1分鐘 ,每日 3次。

捏壓患處 :用右手拇、食指捏住壓痛點 ,用力深壓 ,并向前后左右揉動 1分鐘 ,然后用同樣的方法捏右肩。每日 2次

肩部鍛煉方法：

一 、屈肘甩手 患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進(jìn)行外旋活動。

二 、手指爬墻 患者面對墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

三 、體后拉手 患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。

四 、展臂站立 患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹?，向上用力抬起，到最大限度后?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。

五 、后伸摸棘 患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

六 、梳頭 患者站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。

七 、頭枕雙手 患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展。

八 、旋肩 患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。

以上幾種動作不必每次都做完，可根據(jù)你的具體情況選擇交替鍛煉，每天3―5次，一般每個動作做30次左右，多者不限，只要持之以恒

多揉、多按摩頸部和肩部肌肉，按摩大椎穴、肩井穴、風(fēng)池穴、百會穴、腦戶穴、中府穴、云門穴等，對你爸的肩膀疼痛非常好的效果

睡前泡手、泡腳（水溫不能太燙），沒事多搓搓手，多跺跺腳，可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，對治療肩膀痛有輔助的療效，還有非常好的促進(jìn)睡眠作用

要減少久躺久坐的壞習(xí)慣、多運動（久躺、久坐都會傷及頸椎、肩膀、腰椎）

注意風(fēng)濕：根據(jù)季節(jié)，適時的添加衣服、保暖好頸部和肩膀，防止受寒、受風(fēng)

在平時的坐姿上，盡量的常做到挺胸收腹，坐姿挺拔，（這個姿勢一般人，很難持續(xù)下去，可以坐直一會兒、歇一會，在做，再休息）

可能是肩周炎

肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥。多見于體力勞動者。如得不到有效的治療，有可能嚴(yán)重影響肩關(guān)節(jié)的功能活動，妨礙日常生活。本病早期肩關(guān)節(jié)呈陣發(fā)性疼痛，常因天氣變化及勞累而誘發(fā)，以后逐漸發(fā)展為持續(xù)性疼痛，并逐漸加重，晝輕夜重，夜不能寐，不能向患側(cè)側(cè)臥，肩關(guān)節(jié)向各個方向的主動和被動活動均受限。肩部受到牽拉時，可引起劇烈疼痛。肩關(guān)節(jié)可有廣泛壓痛，并向頸部及肘部放射，還可出現(xiàn)不同程度的三角肌的萎縮。

早期給予理療、針灸、適度的推拿按摩，可改善癥狀。

無論病程長、短，癥狀輕、重，均應(yīng)每日進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的主動活動，活動時以不引起劇痛為限。

注意肩關(guān)節(jié)局部保暖，隨氣候變化隨時增減衣服，避免受寒受風(fēng)及久居潮濕之地

避免過度勞累，避免提重物，注意局部保暖。

要加強(qiáng)營養(yǎng)，補(bǔ)充鈣質(zhì)，如吃牛奶，雞蛋，豆制品，骨頭湯，黑木耳等，或口服鈣劑

要加強(qiáng)身體各關(guān)節(jié)的活動和戶外鍛煉，注意安全，防止意外損傷

你這可能是頸椎引起的肩部酸痛，平常不要老是保持低頭這個動作，沒事時可以多活動一下，教你一個動作，就是兩手和脖子盡量往后張，醫(yī)學(xué)上叫這個動作小燕飛。對你這情況有很大幫助。平常要坐姿端正。

肩膀酸痛是生活中是十分多見的現(xiàn)象，尤其是長期勞累、使用電腦，但同時也不能忽視其它疾病的侵害，需提早防治。左肩膀疼，可能與以下疾病有關(guān)：

1、左肩膀酸痛的原因大多數(shù)是肩袖損傷，幾乎占據(jù)所有肩痛患者的一般以上，肩袖損傷是由于肩關(guān)節(jié)骨刺、退變或者是外傷導(dǎo)致的肩部肌肉組織，特別是 肩上的肌肉的急性和慢性的病變，表現(xiàn)為無力，疼痛的部位局限，肩部的活動的范圍是基本正常的。

2、肩周炎：作為常見骨科疾病，肩周炎是肩關(guān)節(jié)的周圍軟組織發(fā)生損傷而引起的廣泛性無菌性炎癥，與肩部不活動僵硬等有關(guān)，多發(fā)于50歲左右，所以又稱“五十肩”。其主要表現(xiàn)為肩部全范圍的疼痛，疼痛面積大，且難以指出明確的疼痛部位，肩關(guān)節(jié)與手臂各個方向的活動均受限。

出現(xiàn)肩周炎的癥狀也不用太擔(dān)心，一般可通過｛敷讠 u讠肩讠u讠 樂 帖｝的藥物局部治療，這樣該shan的筷，還有平時注意堅持運動。

肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥。常因天氣變化及勞累而誘發(fā)，以后逐漸發(fā)展為持續(xù)性疼痛，并逐漸加重，晝輕夜重，夜不能寐，不能向患側(cè)側(cè)臥，肩關(guān)節(jié)向各個方向的主動和被動活動均受限。