開胯的時間是不一定的，不同的年紀、體質(zhì)以及韌帶的韌性，都會影響開胯的時間。開胯是為了能使胯借助胯根的韌帶能夠快速崩彈，并且產(chǎn)生回彈效果，通常在武術(shù)中運用比較廣泛，現(xiàn)在也廣泛存在舞蹈和瑜伽中。

開胯的好處就是可以打開身體的柔韌性，讓大腿的韌帶更有彈性，還可以讓練習(xí)者培養(yǎng)出高貴優(yōu)雅的氣質(zhì)。開胯練習(xí)不是一兩天就可以完成的，需要長時間的練習(xí)，一點點的打開髖關(guān)節(jié)。

如何開胯：

1.坐在瑜伽墊子上，兩條腿膝蓋后壓伸直并且抬高超過頭頂，兩條腿分開一定距離，上半身向前傾斜貼近兩條腿，同時兩個手臂伸出抓住兩個腳踝骨。

2.坐在瑜伽墊子上，兩條腿分開一定距離膝蓋后壓，兩個手臂放于兩大腿內(nèi)側(cè)支撐住身體，手臂發(fā)力使整個身子離開地面。

3.兩腿并在一起，上半身向前彎曲，直到上半身貼在兩條腿上，然后兩個手臂彎曲抓住兩條小腿努力讓腿靠近上半身，臀部向上方用力。

開胯最重要的就是簡單直接強度大，一開始會很痛，但是適應(yīng)之后就簡單了，需要長時間的堅持。