怎么鍛煉筋膜？

了解筋膜的結(jié)構(gòu)和功能，選擇合理的訓(xùn)練方式有助于提高靈活性、緩解疼痛，提高筋膜結(jié)構(gòu)的彈性，改善腰椎功能、本體感覺和協(xié)調(diào)運(yùn)動模式，促進(jìn)新陳代謝，維持人體筋膜系統(tǒng)的健康。利用好筋膜鍛煉的全部潛能，并將筋膜訓(xùn)練有序地融入到治療或其他形式的訓(xùn)練中，值得大家掌握基本的筋膜訓(xùn)練知識。

1. 泡沫軸：

泡沫軸訓(xùn)練經(jīng)常刺激組織水分和身體感知的交換。有越來越多的跡象表明,滾動泡沫軸的速度可觸發(fā)成纖維細(xì)胞不同的生物化學(xué)反應(yīng)。慢速可促使筋膜釋放?？焖賱t是使筋膜收緊，可加強(qiáng)對膠原纖維的影響。

定期進(jìn)行泡沫軸滾動鍛煉對身體有以下積極影響:?

*提高靈活性?

*緩解疼痛?

*提高總體幸福感(心理)

治療前進(jìn)行泡沫軸鍛煉可使治療師的工作變得更加容易，并更快地產(chǎn)生積極結(jié)果。

2. 筋膜拉伸

如上所述,彈跳和搖擺運(yùn)動在養(yǎng)護(hù)筋膜上扮演重要角色。很明顯，這些可最大限度地預(yù)拉筋膜結(jié)構(gòu)卻長期被放棄的積極運(yùn)動就是筋膜的最佳刺激。此外，為了向所有的膠原纖維提供足夠的刺激和調(diào)整這些運(yùn)動以適應(yīng)個人的身體結(jié)構(gòu)，在一種鍛煉內(nèi)做出多次矢量改變變得尤為重要（每個人都有不同的物理前提條件和不同的日常身體應(yīng)變）。

經(jīng)常進(jìn)行筋膜拉伸對身體有以下積極影響:?

*提高靈活性?

*改善個人筋膜的弱點(diǎn)?

*提高軟、硬筋膜結(jié)構(gòu)的彈性

3. 彈射訓(xùn)練:

科學(xué)家發(fā)現(xiàn),袋鼠、瞪羚和其他動物能跳得很高,因為他們的腿筋伸展得像橡皮帶(Kram & Dawson 1988)。在短時間內(nèi),動能即可存儲在筋膜結(jié)構(gòu)中,然后被釋放進(jìn)行下一跳。這就是所謂的“彈弓效應(yīng)”。這一過程并不需要太多的肌肉能量。幾年后,可以看到彈弓效應(yīng)對人體的影響(Sawicki et al. 2009)。一項恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練可使筋膜結(jié)構(gòu)(尤其是韌帶、肌腱和聯(lián)合囊)存儲更多的動能。因此，跟其他效應(yīng)相比，體育運(yùn)動消耗的能量更少（Fouré et al. 2011）。很明顯,韌帶、肌腱和聯(lián)合囊變得更加耐撕裂，從而更加不易因這個訓(xùn)練受傷。

為了進(jìn)行彈弓效應(yīng)訓(xùn)練,需要進(jìn)行搖擺運(yùn)動并配合快速反轉(zhuǎn)和跳躍(慢速+長時間地板接觸和快速+長時間地板接觸)。

經(jīng)常進(jìn)行彈射訓(xùn)練對身體有以下積極影響:?

*韌帶、肌腱和聯(lián)合囊變得更具彈性、更加耐撕裂?

*更經(jīng)濟(jì)?

*胸腰椎筋膜（跟其他相比）功能更好

筋膜健身意味著:

以更少的時間提高有效性。

派康在筋膜健身這領(lǐng)域還是很專業(yè)的

筋膜可影響以下：

-關(guān)節(jié)的力量?

C 肌肉?

C 運(yùn)動?

C 力量傳導(dǎo)?

C 姿勢?

C 痛覺?

- 本體感受

可以通過筋膜健身來鍛煉。

筋膜健身是基于筋膜的研究提出的，通過鍛煉筋膜，促進(jìn)筋膜康復(fù)而達(dá)到康復(fù)的作用。

什么是筋膜？

筋膜是隱藏于全身皮下和更深處的結(jié)締組織，由膠原蛋白纖維及彈性纖維組成，每一層的纖維走向皆不同，約占身體重量的20%。筋膜貫穿和包裹著我們所有的器官、肌肉、骨骼、神經(jīng)纖維和血管，形成整個機(jī)體連續(xù)性的三維立體結(jié)構(gòu)支持網(wǎng)絡(luò)。

筋膜是人體最重要的本體感覺器官和辨別感覺器官，筋膜可以主動收縮，牽一發(fā)而動全身，筋膜就彷如給人體穿了一件塑身衣，拉動一個點(diǎn)都會引起遠(yuǎn)處的變形。

筋膜健身有四大支柱：

滾軸訓(xùn)練：筋膜就像一塊海綿，通過壓力作用促進(jìn)筋膜將新陳代謝的廢物和淋巴液排出，改善筋膜及相關(guān)器官的營養(yǎng)供給。

拉伸訓(xùn)練：可以提高身體的柔韌性，舒緩緊張焦慮的情緒，減壓的同時可以緩解疼痛。從鍛煉筋膜的角度出發(fā)，加入彈振的動態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸分別適用于生理結(jié)構(gòu)不同的筋膜，進(jìn)而帶來不同的訓(xùn)練效果。

拋投訓(xùn)練：上肢和下肢的拋投可以提升筋膜的能量存儲能力，尤其針對肌腱。拋投訓(xùn)練利用了彈性勢能的作用原理，通過筋膜產(chǎn)生的反作用力來完成動作。

感知訓(xùn)練：對身體的感知能力和認(rèn)知是評估訓(xùn)練效果的重要基礎(chǔ)。感知訓(xùn)練中，通過把注意力集中在動作帶給身體的反饋，留意方向和位置的細(xì)微變化來察覺感官刺激，鍛煉對身體變化的專注力。

筋膜健身適用于：

1、形體塑形，體態(tài)調(diào)整

2、緩解失眠，慢性疼痛

3、預(yù)防衰老，筋膜保養(yǎng)

4、降低運(yùn)動員損傷風(fēng)險

5、激發(fā)運(yùn)動潛能，突破訓(xùn)練瓶頸

三種方法鍛煉筋膜：1是站樁、2是站樁、3是參考前面兩種！

怎么鍛煉筋膜

可以通過筋膜健身來鍛煉。

筋膜健身是基于筋膜的研究提出的，通過鍛煉筋膜，促進(jìn)筋膜康復(fù)而達(dá)到康復(fù)的作用。

什么是筋膜？

筋膜是隱藏于全身皮下和更深處的結(jié)締組織，由膠原蛋白纖維及彈性纖維組成，每一層的纖維走向皆不同，約占身體重量的20%。筋膜貫穿和包裹著我們所有的器官、肌肉、骨骼、神經(jīng)纖維和血管，形成整個機(jī)體連續(xù)性的三維立體結(jié)構(gòu)支持網(wǎng)絡(luò)。

筋膜是人體最重要的本體感覺器官和辨別感覺器官，筋膜可以主動收縮，牽一發(fā)而動全身，筋膜就彷如給人體穿了一件塑身衣，拉動一個點(diǎn)都會引起遠(yuǎn)處的變形。

筋膜健身有四大支柱：

滾軸訓(xùn)練：筋膜就像一塊海綿，通過壓力作用促進(jìn)筋膜將新陳代謝的廢物和淋巴液排出，改善筋膜及相關(guān)器官的營養(yǎng)供給。

拉伸訓(xùn)練：可以提高身體的柔韌性，舒緩緊張焦慮的情緒，減壓的同時可以緩解疼痛。從鍛煉筋膜的角度出發(fā)，加入彈振的動態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸分別適用于生理結(jié)構(gòu)不同的筋膜，進(jìn)而帶來不同的訓(xùn)練效果。

拋投訓(xùn)練：上肢和下肢的拋投可以提升筋膜的能量存儲能力，尤其針對肌腱。拋投訓(xùn)練利用了彈性勢能的作用原理，通過筋膜產(chǎn)生的反作用力來完成動作。

感知訓(xùn)練：對身體的感知能力和認(rèn)知是評估訓(xùn)練效果的重要基礎(chǔ)。感知訓(xùn)練中，通過把注意力集中在動作帶給身體的反饋，留意方向和位置的細(xì)微變化來察覺感官刺激，鍛煉對身體變化的專注力。

筋膜健身適用于：

1、形體塑形，體態(tài)調(diào)整

2、緩解失眠，慢性疼痛

3、預(yù)防衰老，筋膜保養(yǎng)

4、降低運(yùn)動員損傷風(fēng)險

5、激發(fā)運(yùn)動潛能，突破訓(xùn)練瓶頸