阻力帶怎么練腿？

訓(xùn)練動作1

在脖子和左腳之間套上一個阻力帶圈，右手抓握住阻力帶，將右腿抬起向后方抬高，同時上身向前俯身，左手向前伸直，最后使左手臂、上身和右腿呈一條直線，平行于地面，然后再將上身豎直，右腿和左手收回，站立之后，再將右腿向前屈膝抬高。訓(xùn)練40秒后，換邊訓(xùn)練。

訓(xùn)練動作2

雙腿與肩同寬站立，雙手相握屈肘舉在身前，將一條腿向前邁出一步，雙腿屈膝屈髖做弓步蹲，然后再將對側(cè)腿向前邁出一步，做弓步蹲。

訓(xùn)練動作3

雙腳比肩略寬站立，在肩部和雙腳之間套上一個阻力帶圈，雙手抓握住阻力帶屈肘舉在身體兩側(cè)，然后雙腿屈膝下蹲，再起身站立。

訓(xùn)練動作4

雙腳與肩同寬站立，腳下踩住阻力帶圈，雙手在身體兩側(cè)自然下垂，抓住阻力帶圈的I兩端，然后上身俯身向前，臀部向后，雙腿屈膝，接著再起身站立身體。做阻力帶硬拉訓(xùn)練。

訓(xùn)練動作5

雙腿比肩略寬站立，雙腿屈膝下蹲，起身時，雙腳向上高高跳起，落地后，再順勢做下蹲動作。

訓(xùn)練動作6

雙腿寬距站立，屈膝下蹲，雙手屈肘舉在身前，將雙手肘部頂在大腿內(nèi)側(cè)的膝蓋部位，然后雙腿伸直，將臀部I抬高，接著再屈膝下蹲。

如果你想更快收到瘦腿的效果，你需要配合飲食的控制，降低飲食的熱量攝入，同時增加有氧運動的強度和訓(xùn)練時間，增加身體的卡路里消耗，幫助身體更快地燃燒脂肪。堅持訓(xùn)練4-6周，收獲一雙鉛筆細腿。

阻力帶怎么練腿？

訓(xùn)練動作1

在脖子和左腳之間套上一個阻力帶圈，右手抓握住阻力帶，將右腿抬起向后方抬高，同時上身向前俯身，左手向前伸直，最后使左手臂、上身和右腿呈一條直線，平行于地面，然后再將上身豎直，右腿和左手收回，站立之后，再將右腿向前屈膝抬高。訓(xùn)練40秒后，換邊訓(xùn)練。

訓(xùn)練動作2

雙腿與肩同寬站立，雙手相握屈肘舉在身前，將一條腿向前邁出一步，雙腿屈膝屈髖做弓步蹲，然后再將對側(cè)腿向前邁出一步，做弓步蹲。

訓(xùn)練動作3

雙腳比肩略寬站立，在肩部和雙腳之間套上一個阻力帶圈，雙手抓握住阻力帶屈肘舉在身體兩側(cè)，然后雙腿屈膝下蹲，再起身站立。

訓(xùn)練動作4

雙腳與肩同寬站立，腳下踩住阻力帶圈，雙手在身體兩側(cè)自然下垂，抓住阻力帶圈的I兩端，然后上身俯身向前，臀部向后，雙腿屈膝，接著再起身站立身體。做阻力帶硬拉訓(xùn)練。

訓(xùn)練動作5

雙腿比肩略寬站立，雙腿屈膝下蹲，起身時，雙腳向上高高跳起，落地后，再順勢做下蹲動作。

訓(xùn)練動作6

雙腿寬距站立，屈膝下蹲，雙手屈肘舉在身前，將雙手肘部頂在大腿內(nèi)側(cè)的膝蓋部位，然后雙腿伸直，將臀部I抬高，接著再屈膝下蹲。

如果你想更快收到瘦腿的效果，你需要配合飲食的控制，降低飲食的熱量攝入，同時增加有氧運動的強度和訓(xùn)練時間，增加身體的卡路里消耗，幫助身體更快地燃燒脂肪。堅持訓(xùn)練4-6周，收獲一雙鉛筆細腿。