一、筋膜槍的6個槍頭使用方法

筋膜槍的6個槍頭使用方法如下：

1、球型頭：45-60s一組，3-4組。單一肌群使用時間不超過5分鐘，檔位由小到大，循序帆猜漸進(jìn)。球型頭由軟質(zhì)海綿制成，作用面積大，沖擊相對柔和，適用于胸大肌，背闊肌，大小腿肌等大肌肉群。

2、U型頭：沿跟腱生長方向運(yùn)動，單組45-60s，總時間3-5分鐘。按摩后和球型頭配合更佳。二者總時間在五分鐘即可。專門針對脊柱兩側(cè)的肌肉、足部以及跟腱，頸椎等特殊位置。

3、圓柱頭：10-15s，3-4次即可，點(diǎn)式按摩，代替手指按摩，作用于痛點(diǎn)位置，適用于沖擊深層組織，如經(jīng)絡(luò)，關(guān)節(jié)，手掌和足底。

4、平扁頭：沿肌肉生長方向，20秒一組，3-4組。質(zhì)地偏硬，作用力反饋較強(qiáng)，適用于各部位的放松塑形。

5、弧形頭：作用于肌群，30-40s，3-4組，單一肌肉群使用時間不超過3-5分鐘。接觸面積大，整體性強(qiáng)，適用于全身肌肉的放松按摩。

6、減震頭：30-40s，3-4組即可，具有減震性，適用于痛點(diǎn)部位的按摩。

筋膜槍正確使用方法：

1、沿肌肉紋路移動。

使用筋膜槍時，記得沿著肌肉紋理的方向按摩，最好不要這里打一下再那里打一下，這樣不僅會降低放松效果，還會帶來不必要的傷害。

2、按摩時間不易過長。

按摩時間不是越長越好，也不是越痛越有效，長時間使用容易造成組織損傷、水腫等，建議局部按摩停留時間30秒為宜。

3、力道不能過大。

筋膜槍采悶渣用高速振動方式，從外皮到脂肪到筋膜，逐層傳遞，最后到達(dá)肌肉深層。因?yàn)槠つw是第一受力點(diǎn)，所以當(dāng)高速震動時，再施加壓力態(tài)罩型，容易使表皮組織出現(xiàn)淤青、紅腫，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)輕微撕裂傷。

二、預(yù)防頸椎病和保健方法？

你好！ 治療頸椎病，預(yù)防為主、治療為輔。建議：對于長期伏案工作者，應(yīng)在30-60分鐘左右，有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動范圍為準(zhǔn)；或行夾肩運(yùn)動，兩肩慢慢緊縮3-5秒鐘，爾后雙肩向上堅(jiān)持3-5鈔鐘，重復(fù)6-8次；也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅(jiān)持5鈔鐘，重復(fù)3-5次。當(dāng)長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。 如果出現(xiàn)頭暈、手麻、眼脹等癥狀的情況下，就需要采用藥物進(jìn)行治療了，目前根據(jù)大量臨床觀察表明，使用 中醫(yī)拯骨水 治療頸椎癥效果明顯，臨床效果滿意。使用本藥劑治療迅速遏制消除癥狀，強(qiáng)力舒筋活血，激活微循環(huán)，促進(jìn)局部新陳代謝，對無菌性炎癥有很好的療效。打散吸收淤積鈣化增生部分，用藥后讓突出的間盤刺激縮回，從根本上解決骨質(zhì)增生、骨刺癥。。。

三、打B-BOX有什么技巧

B-BOX如果基礎(chǔ)3音學(xué)會了，就可以試著去練習(xí)一下譜子。如果沒學(xué)會可以看下中文教程：Beat Box基礎(chǔ)三音篇

1. K=KICK 大鼓音

發(fā)音方法:‘不’,近似于’不’.

發(fā)音技巧:連續(xù)發(fā)出’不’,你會注意到在說這個字的時候會帶有一點(diǎn)鼻音和’U(WU音)’,之后需要的便是去掉這兩個音,你會感覺到口腔里有一口氣被擠壓出去,這就是大鼓音

注意事項(xiàng):大鼓音做好是不會用到胸腔出氣,是很自然的口腔和嘴的動作,如果你在練習(xí)過程中感覺有不妥的地方,就試試能不能輕松的做20個KICK,若能,那說明你做法應(yīng)該為正確

語音教程

2. H=HIHAT 镲

發(fā)音方法:‘刺’,近似于’刺’ ‘仄’近似于輕聲’仄(ZE)也可以發(fā) ‘的’這個音

發(fā)音技巧:牙齒自然閉緊,舌頭放在上牙和口腔的連接位置,然后做’刺’的音,或者直接做’刺’,

這個字的念法于發(fā)音方法相同,’仄的發(fā)音方式雷同

注意事項(xiàng):暫無

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3. S=SNARE 小鼓音

發(fā)音方法：吸式

發(fā)音技巧：先自然閉嘴,用嘴形成一個小的縫隙,的向肺里吸氣,會發(fā)出近似于放屁的聲音,然后把嘴張開,這個聲音就做完了,之后開始循環(huán)的練習(xí),然后縮短向里吸氣的時間,也就是當(dāng)有氣進(jìn)入嘴里產(chǎn)生摩擦聲音的時候立刻把嘴張卡,如此循環(huán)練習(xí),就可以做出SNARE 注意: 摩擦音發(fā)音不太好找,最好把縫隙一點(diǎn)點(diǎn)調(diào)整作到摩擦音

注意事項(xiàng)：SNARE分為吸氣吐氣,此為吸氣,算是比較常用在FreeStyle里的聲音.此音對于一般初學(xué)者來說可能會比較難學(xué),在這個音上放棄BBox的人也比較多,不過希望大家能多加練習(xí),其實(shí)這個音不難

四、頸椎突出的保健方法

頸椎病的臨床癥狀較為復(fù)雜。主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、心動過速及吞咽困難等。頸椎病的臨床癥狀與病變部位、組織受累程度與個體差異有一定關(guān)系。 由于人們工作壓力越來越大，頸椎病發(fā)病率不斷升高，而且有年輕化的趨勢，特別是經(jīng)常低頭工作和長時間固定姿勢的人群，如文員、教師、記者等。不過，在本病的防治過程中，卻存在著五大誤區(qū)，值得注意。

1．不恰當(dāng)?shù)姆磸?fù)牽引。

治療頸椎病的誤區(qū)頸部牽引是目前治療頸椎病較常見的方法之一，但不恰當(dāng)?shù)姆磸?fù)牽引可導(dǎo)致頸椎附著的韌帶松弛，加快退行性病變，降低了頸椎的穩(wěn)定性。

2．反復(fù)盲目按摩、復(fù)位。

頸椎病發(fā)病機(jī)理復(fù)雜，在做按摩復(fù)位治療前必須要排除椎管狹窄、嚴(yán)重的椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)定等等，脊髓型頸椎病絕對禁止重力按摩和復(fù)位，否則極易加重癥狀，甚至可導(dǎo)致截癱。

3．在治療過程中不注意頸椎生理彎曲的恢復(fù)。

盲目牽引，使頸部的肌肉韌帶等長期處于非生理狀態(tài)，會造成慢性損害，所以在治療過程中應(yīng)注意頸椎生理彎曲的恢復(fù)和保持。

頸椎病有很多治療方法，而且簡單易行，給你介紹幾種自我治療方法。
1，起床后可自己按摩面部，用雙手分別來回搓臉的正面，側(cè)面和耳后各幾次，再用五指梳頭幾次，無需太多，感覺舒服就可以了。
2，用手輕揉頸部肌肉，用大拇指點(diǎn)揉左右風(fēng)池，天柱，穴位，用拇指對頸部痛點(diǎn)按揉。
3，繼續(xù)自我鍛煉頭頸部 ，前屈，后仰，左右轉(zhuǎn)動，慢慢轉(zhuǎn)動不可用力過猛，次數(shù)多少因人而宜。做完后是不是有些舒服了？
4，如果不能堅(jiān)持每天做操，你可以試試頸椎復(fù)位枕“眾僧牌”，每天晚上睡覺前治療30分鐘效果也蠻好的。
總的來說，要樹立戰(zhàn)勝頸椎病的信心，持之以恒的堅(jiān)持鍛煉，頸椎病很快就可以恢復(fù)的