一、壓力過大怎么辦？

書法 既怡情又養(yǎng)生

如何有效緩解壓力，已經(jīng)越來越受到現(xiàn)代人的重視。養(yǎng)生應(yīng)當注意 “養(yǎng)身必養(yǎng)心，養(yǎng)心必寡欲”。心態(tài)平和，不追求本不屬于自己的物質(zhì)、金錢和名譽，不損人利己，正直做人，多為別人奉獻，在力所能及的前提下盡量幫助人，保持心地豁達，神清氣爽，是健康長壽的法寶。“養(yǎng)生有很多方法和途徑，練書法是其中之一，它可以使人心靜，修身養(yǎng)性，長期如此，可使情緒穩(wěn)定，氣和情暢，從而有效緩解壓力?！?/p>

書法是我國特有的一種傳統(tǒng)藝術(shù)，它以實用的文字來體現(xiàn)美感，從有形的筆畫、結(jié)構(gòu)和章法，來體現(xiàn)無形的神采、氣韻及意境。練習書法不但是一種藝術(shù)享受，還是‘紙上的太極，墨上的氣功’，所以既怡情又養(yǎng)生。

練書法時，思想高度集中，甚至達到忘我的境界，心情和思想都融入文字的意境美，對眼前或身邊發(fā)生的不愉快視而不見，聽而不煩;對心中放不下的事情能一時忘卻，沒有了妄想和煩惱，心靜如水，從而進入既輕松又怡情的狀態(tài)。無論年輕人還是老年人練習書法，持之以恒，不但能修身養(yǎng)性，還能培養(yǎng)自己堅忍不拔的精神，踏踏實實，干好工作。

太極 八段錦 既修心養(yǎng)性又鍛練肢體

練習太極拳和八段錦，可以使身體各方面柔暢均衡，動作順遂、陰陽有序，外合天地自然規(guī)律，內(nèi)合肌體生理節(jié)律，通過有序調(diào)節(jié)人體臟腑，可以維護人體生理活動，糾正病理性變化，最終可達到健美體魄、陶冶情操的效果。

太極拳和八段錦強調(diào)放松肌肉、收緊肌肉和調(diào)節(jié)氣息，動中有靜，靜中有動，“一動無有不動”、“以心行氣”、“以氣運身”、“氣達四梢”等等，有利于血液循環(huán)，增強血管壁的彈性，能鍛煉微血管，促進微循環(huán)。經(jīng)常從事太極拳和八段錦鍛煉者血管絆異常率和瘀血超標率均明顯低于對照組，這表明太極拳和八段錦還具有調(diào)節(jié)血液供應(yīng)的作用。此外，不少研究表明，練習太極拳和八段錦對降低血脂、增大肺活量、增強心肌營養(yǎng)、預(yù)防和延緩心腦疾病等方面均有良好效果。

瑜伽 成為健身新時尚

瑜伽來源于古印度，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動形式。瑜伽的原理有許多與中醫(yī)理論相吻合的地方，長期修煉瑜伽可使人心神安定，排除雜念，神清目明，修身養(yǎng)性，提高人們應(yīng)對生理、心理、情感和精神方面問題的能力，從而有效緩解壓力。

當前，修煉瑜伽的人越來越多，大街小巷隨處可見瑜伽修煉館及瑜伽培訓(xùn)班的宣傳單。瑜伽也是一種靜中有動、動中有靜、內(nèi)外兼修的舒緩運動，有適合不同年齡組使用的動作。它是人們追求健美和健康的一種養(yǎng)生方法，得到了很多人的喜愛。

瑜伽的本意是“結(jié)合”，即自身的心緒與肢體運動恰當結(jié)合，實現(xiàn)消除緊張，平靜內(nèi)心，修心養(yǎng)性，緩解壓力。瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，這一系統(tǒng)由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息法等方法，調(diào)整各個器官的生理機能，從而調(diào)節(jié)情志，使精神神經(jīng)系統(tǒng)消除緊張。此外，瑜伽對減肥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀也有很好的療效。

二、練瑜伽后關(guān)節(jié)響怎么辦

一般來說，聽到關(guān)節(jié)啵啵響有兩種情況：

一、關(guān)節(jié)響

關(guān)節(jié)響，又稱“彈響”。對此，根據(jù)美國國會圖書館的文獻資料顯示，關(guān)節(jié)響主要有以下三個方面的原因：

1、氣體逃逸

科學(xué)家們認為在我們?nèi)梭w關(guān)節(jié)間，有一種叫做滑液(synovial fluid)的液體, 是用來潤滑關(guān)節(jié)用的。

這種滑液內(nèi)含有一些氣體，譬如氧氣、氮氣和二氧化碳。這些氣體在滑液中形成氣泡。

當我們拉伸我們的關(guān)節(jié)時，滑液中的氣體急速跑掉，就造成啵啵響，因為氣泡破了。

2、關(guān)節(jié)移位

當我們移動關(guān)節(jié)時，肌腱韌帶移位。當肌腱韌帶回復(fù)到原來的位置時，

你有時就會聽到啵啵響。這種情形以膝關(guān)節(jié)和足踝為多。

3、關(guān)節(jié)炎造成的粗慥關(guān)節(jié)接觸面

關(guān)節(jié)炎會破壞關(guān)節(jié)間的軟骨組織，造成關(guān)節(jié)接觸面不再平滑。這種狀況下，關(guān)節(jié)磨擦就會產(chǎn)生響聲。

一般來說，僅有彈響、外表不紅不腫，也不感到疼痛，不伴活動障礙者屬于生理性彈響，

不需要特別處理，也不必為此過于惶恐不安。關(guān)節(jié)活動時，關(guān)節(jié)面之間、軟骨墊與關(guān)節(jié)面之間、

肌腱和關(guān)節(jié)囊之間等，總會發(fā)生摩擦而發(fā)出聲音。當伴有疼痛或關(guān)節(jié)活動受限時，

需要到醫(yī)院就診，以確定是否是關(guān)節(jié)錯位或關(guān)節(jié)受損。

二、關(guān)節(jié)處軟組織或韌帶相互摩擦發(fā)出聲響

我們的肌肉嚴格來講，分好多好多層。我們在活動的時候，各層之間是相互滑動的，

當我們有肌肉勞損的時候，局部就有一些炎癥的反應(yīng)，炎癥反應(yīng)就會使肌肉之間的滑動不是那么光滑，

因此在活動的時候就會出現(xiàn)響聲。響聲發(fā)生以后，會使原來出現(xiàn)勞損部位得到放松了，

我們有時候感覺到響兩聲以后覺得特舒服，但是好景不長，舒服一回以后，

癥狀還是會回來的，主要的原因還是軟組織勞損。

日常生活要養(yǎng)成適度運動的習慣，活動各個關(guān)節(jié)，不要使關(guān)節(jié)生銹、肌肉僵硬沒有彈性，

就可避免關(guān)節(jié)彈響。尤其在練習瑜伽時要充分暖身，讓身體溫度升高、關(guān)節(jié)靈活后再做瑜伽，

就不會整班學(xué)員整堂課都到處啵啵響，讓大家人心惶惶。

三、陰 瑜伽練了以后為什么更心慌

那是因為你一開始就沒有心靜下來，練瑜伽一定要把心靜下來，放輕松，什么都不要想