一、怎樣拉伸胸小肌

面向墻壁，網(wǎng)球或者棒球壓在胸小肌和墻壁之間，滾，手臂側(cè)平舉斜上45度，屈肘，掌心到肘尖垂直地面貼墻，牽拉，加強(qiáng)斜方肌中下，菱形肌，改為腹式呼吸，刻意減少胸式呼吸，整體放松，降低精神緊張的程度，手臂練習(xí)的重量重新考量，防止代償用力。

二、放松的方法？

現(xiàn)代生活的壓力，像空氣一樣無時無刻不在。有人總是背負(fù)著沉重的壓力，損害著健康。那么，怎樣才能舒緩壓力呢？據(jù)研究，下列二十種心理調(diào)節(jié)措施是行之有效的減壓方法。

一、健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。

二、高談闊論會使血壓升高，而沉默則有助于降壓。在沒必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣是一件愜意的事。

三、輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。

四、閱讀書報可說是最簡單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。

五、做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，因而繼續(xù)正常地工作。

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六、在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。

七、與人為善，千萬別懷恨在心?！鞍倌曛蟆睍兊没奶频姆藓薮嬖谧约盒睦?，付出的利息是緊張情緒。

八、世上沒有完美，甚至缺少公正：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。

九、學(xué)會一定程度的放松，對工作統(tǒng)籌安排，從而能勞逸結(jié)合，自在生活。

十、學(xué)會躲避一些不必要、紛繁復(fù)雜的活動，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。

十一、不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，學(xué)會在適當(dāng)?shù)臅r候?qū)δ承┤苏f：“不”。

十二、夜深人靜時，讓自己的心徹底靜下來，不加掩飾，悄悄地講一些只給自己聽的話，然后酣然入夢。

十三、放慢生活節(jié)奏，把無所事事的時間也安排在日程表中。

十四、超然灑脫面對人生。想得開沒有精神負(fù)擔(dān)，放得下沒有心理壓力，淡泊為懷，知足常樂。

十五、在非原則問題上不去計較，在細(xì)小問題上不去糾纏，對不便回答的問題佯作不懂，對危害自身的問題假裝不知，以聰明的“糊涂”舒緩壓力。

十六、遇事是否沉著，是一個人是否成熟的標(biāo)志之一。沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問題，有助于舒緩緊張壓力。

十七、不妨給久未聯(lián)系的親友寫封信，不僅可吐露一下自己的感受，同時也能讓對方在收信時得到意外的驚喜。

十八、當(dāng)你無力改變現(xiàn)狀時，你應(yīng)學(xué)會換一個角度看待問題。請獨(dú)自對困擾你的問題進(jìn)行分析，然后找出一個最適應(yīng)的解決方法。

十九、一旦煩燥不安時，請睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方，看看天邊會有什么奇特的影象。

二十、既然昨天和以前的日子都過得去，那么今天和往后的日子也一定會安然度過，多念念“車到山前必有路”。

三、科學(xué)放松肌肉的方法！

可以做什么一些舒緩的保健操，不是那種大起大落神經(jīng)肌肉緊繃的就行。

四、怎樣放松 啊啊

一、說出壓力:感覺千頭萬緒,不如所措時,找一位知心朋友,或?qū)I(yè)輔導(dǎo)員,或有經(jīng)驗(yàn)的長輩,說出內(nèi)心的恐懼和問題。有時候,所面臨的問題并不嚴(yán)重,只是在心慌意亂時無法冷靜思考,如果能夠經(jīng)過傾吐、發(fā)泄,或聽聽別人的意見,而理清問題的癥結(jié)所在,找出解決方法,即可豁然開朗。

二、寫出壓力:當(dāng)面對復(fù)雜卻又無法逃避的問題時,不妨寫出來,然后再寫出可能的解決方法,無論是否能達(dá)成目標(biāo),但此種宣泄方式也可減輕內(nèi)心的壓力。

三、呼出壓力:感覺壓力很重時,最簡單、快速的方法就是深呼吸,也就是深深地吸一口氣,閉氣二三秒,再微微張開嘴巴,緩緩?fù)職?如此反復(fù)做幾次,可使血液循環(huán)恢復(fù)正常,心跳減速,心情自然較為平靜。

四、跑出壓力:可在戶外找個清靜地方,慢跑或步行二三十分種,使全身肌肉松弛,緊張壓力隨之而解。

五、打出壓力:如果壓力是來自權(quán)威的力量而又無法當(dāng)面發(fā)泄時,可找一個沙袋或布偶等痛打一陣,可適當(dāng)緩解內(nèi)心壓力。

六、泡出壓力:熱水澡可以促進(jìn)血液循環(huán),使肌肉松馳,減輕壓力。

七、甩出壓力:開始先輕輕甩動手腕、手臂,再逐漸加大擺動姿勢,甩掉手臂肌肉的緊張,再用同樣的方法甩動雙腿、軀干和勁部,使全身肌肉放松下來。

八、唱出壓力:喜歡唱歌的人,可在感覺壓力時,唱唱自己喜歡的歌,藉由歌曲抒發(fā)心情。

九、坐出壓力:禪生也是可行的方法之一,不過,初學(xué)者必須先請專人指點(diǎn)正確坐姿和相關(guān)理論再嘗試,如果方法正確,可在禪坐中,藉由深沉規(guī)律的呼吸,將肌肉放松,同時使心靈寧靜無雜念,讓思緒清新。

十、其他:包括一些較情緒化的發(fā)泄,例如找一個曠野盡情吶喊,或者放聲大哭,都可宣泄內(nèi)心壓力。

五、胸小肌和下斜方肌為什么互為拮抗肌，它們不是都可以讓肩胛骨做下回旋嗎，這不應(yīng)該是互為協(xié)同肌嗎

胸小肌不連接到肩胛骨 同樣連接到肱骨