腳底好痛！足跟痛3原因大解密

足跟痛友明是很常見且很惱拿老人的毛病，臨床上可以用疼痛部位粗分造成疼痛的結(jié)構(gòu)是筋膜炎、脂肪墊炎或滑囊炎，進一步擬定治療策略。以脂肪墊炎或滑囊炎來說，以針灸、震波或注射……等局部治療為核心，周邊放松與后續(xù)防護加固為輔助的方式，有滿高的機會可以穩(wěn)定改善疼痛。熱敷或熱水泡腳、選擇較軟的鞋、控制體重……等，都是有用、應(yīng)該配合同時執(zhí)行的措施。

對許多人，尤其是跑者來說，「足底筋膜炎」這個名詞并不陌生，但是大家知道嗎？常見的足底或足跟疼痛，跟骨刺其實沒有絕對的因果關(guān)系。同時，他們并不是單一種疾病，治療方式也并不是完全一樣的！

常見病因有三種，筋膜炎、脂肪墊炎、滑囊炎

常見的足底或足跟疼痛，除了足底的「筋膜炎」（也就是一般所說的足底筋膜炎）之外，常見的「跟下脂肪墊炎」和「跟下滑囊炎」。他們共同的表現(xiàn)通常是早上下床的時候特別痛，走動后逐漸緩解，但是久站、久走之后或者休息一段時間再踏地，又開始痛。而他們之間的差異，主要是疼痛位置的不同。

「足底（）筋膜炎」的疼痛容易偏向足底的中 1／3，尤其容易發(fā)生在內(nèi)側(cè)足弓的位置?！父轮緣|炎」和「跟下滑囊炎」的疼痛則更偏向足底的后 1／3，也就是足跟的位置。為什么會有這樣的差異？我們來看看足底的結(jié)構(gòu)。

（圖片來源：網(wǎng)路搜尋修改，若有侵犯權(quán)益還請來信告知） 受傷結(jié)構(gòu)分布與功能不同，可用痛點位置粗分

圖中我們可以看到足跟的皮膚之下有消告升一層有點厚度的脂肪，也就是本文中一直提到的「脂肪墊」，而脂肪墊深層和跟骨之間的滑囊就是所謂的「跟下滑囊」。不管是脂肪墊或跟下滑囊，其實都是提供我們的足底緩沖的結(jié)構(gòu)。至于足底（）筋膜，則是在脂肪墊下，起于跟骨、止于腳趾跟部的一片扇形組織，同樣具有吸震的功能，也協(xié)助維持著的足弓。

主要就是由于位置、分布和功能的不同，才使得「脂肪墊炎」和「跟下滑囊炎」的疼痛比較局限在足跟，而「足底筋膜炎」比較偏向足底的中 1／3，且在足弓牽扯時容易有內(nèi)側(cè)的帶狀疼痛。

徹底擺脫足底筋膜炎攻略，再也不用體會這種疼了，還不趕緊來看看！

徹底擺脫足底筋膜炎攻略，再也不用體會這種疼了，還不趕緊來看看！

足底筋膜炎是慢性問題，一定要去正規(guī)大醫(yī)院檢查確診。有人說吃幾天鈣片就好了，有人說用紅花或者鹽水泡了幾天腳也能好，有人說喝了幾天中 yao好了，有人說抹了幾天紅花油好了，這些你看看就行了，如果你相信了，那我只能說，你太天沖亂真了。首先你要有一個清醒的認(rèn)識，那就是足底筋膜炎是一種慢性bing。

什芹鏈么是慢性bing，感冒一兩天就治好了，鼻炎你能一兩天治好嗎？這是最起碼的常識，慢性的都需要一段很長的時間康復(fù)，絕不是有些人吹噓的那樣一個星期就好了，如果他一個星期能把足底筋膜炎治好，他就是神仙了。因為有些人的腳疼根本就不是足底筋膜炎，有的是短暫性疲勞造成的疼痛，有的是跟骨刺，有的是外傷比如跌打損傷，有的是受涼引起的，所以一定要去正規(guī)大醫(yī)院做檢查確診你的腳疼是不是足底筋膜炎。

保持樂觀積極的心態(tài)。這一條做不到是不行的。一旦確診是足底筋膜炎后，不要失落。我曾經(jīng)試著故意不理我媳婦讓她離開我，幸好我媳婦一直鼓勵我。況且足底筋膜炎又不是絕癥。記住一句話，正常生活，我強調(diào)一下正常兩個字。就算有病也要保持積極樂觀的心態(tài)，雖然你的身體不能像以前一樣，但是你的心態(tài)可以像以前一樣，讓自己保持正常的心態(tài)積極樂觀的生活下去。不然的話，你的身體你的生活會每況愈下越來越糟。

要自己給自己信心，想當(dāng)初我在屋里都無法自由行走，幾乎到了坐輪椅的地步，現(xiàn)在我不是一樣可以一口氣走一公里路。

正常消除。有問題就得治，包括我看過的醫(yī)生用過的yao用過的消除方式做過的康復(fù)運動，下面我就把自己具體消除方法寫下來，大家可以參考。

一、 針對用yao

① 足利 芙跟痛 膏：我覺得這個比較靠譜，也放在第一位，這是目前使用率比較高的一 款跟痛 膏。涂抹在患處后能刺激神經(jīng)末梢，減輕組織壓迫，從而緩解疼痛。一般在泡完腳使 用最佳，有助于滲透修復(fù)，每日二到三次，純中藥嫌判孫萃 取的足利芙，本身含有川芎，伸筋草，威靈仙，桂枝，元胡索等中 藥成 分，具有舒筋活絡(luò)，行氣活血，拔出濕寒，抗炎止痛的作用，對疼痛緩解有很大效果。用五 六周，可以達到一個基本治 愈的效果。適用于中重 癥朋友。

② 氟 比洛 芬巴布 膏

這個具有鎮(zhèn)痛、消炎的功效，可用于治療骨關(guān)節(jié)炎、足跟痛、等問題。每天用兩次，直接將藥物貼在發(fā)bing部位。對本品或者是其他的氟比洛芬制劑存在過敏史的朋友，不宜采用，還要注意不良反應(yīng)的出現(xiàn)。

③萬通 筋骨 貼，這款膏 yao界里知名度是比較高的，貼上以后足跟處處會有火辣辣的感覺。足跟的疼痛感會得到一定的緩解。但是不能完全消除疼痛，對于早期足底筋膜炎朋友比較適用。

二、 日常鍛煉

鍛煉方法：

1、腳趾抓毛巾：足部固定僅用足趾用力向后抓毛巾，力度適中鍛煉后有足部微酸發(fā)熱為宜。此法加強足底肌肉力量，進而達到緩解疼痛的效果。

腿部前群的肌肉；兩腿開步與肩同寬，可靠于墻，身體正直目視前方。垂直下蹲，注意膝垂直腳面，不過腳尖，重心放于足中部。靜蹲待大腿前側(cè)酸痛為宜。

2、腿部后群的力量也需要加強才能達到整體的鍛煉效果：腳踝放沙袋，左腿站直右腿屈曲，數(shù)次大腿后面微酸為宜，左右交換練習(xí)。

3、提踵鍛煉：雙腿并攏同時踮起腳尖，維持?jǐn)?shù)秒后落下；也可采取單腳練習(xí)增強小腿三頭肌的力量。

三、保持良好的生活習(xí)慣

1.控制體重。如果你很胖，你肯定要減肥不能吃太多不能什么都吃，堅持每天泡腳堅持合理飲食堅持早睡保證充足睡眠等等，這些常識性的東西沒必要細(xì)說，但是想堅持卻不容易。

2.及時調(diào)理身體。一般情況下，有一部分患者身體處于亞健康，身體素質(zhì)很低，這是部分足底筋膜炎朋友的一個重要誘因。

3.保證取暖保持良好的身體血液循環(huán)。足底筋膜炎患者普遍的一個狀況是，血液循環(huán)不好，冬天腳涼。這個可以根據(jù)自己的習(xí)慣采取相應(yīng)的措施緩解。比如泡腳多喝開水等等。