淺談肌筋膜為何需要伸展

通常我們只要談到健身大家都會想到使用大重量的杠鈴與啞鈴來做肌力訓(xùn)練，所以，造成很多人對于肌肉的強化只限于增大肌肉尺寸，但卻忽略了會影響訓(xùn)練成效的肌筋膜放松，這個長久以來都被大家所忽略的名詞，隨著這幾年來許多自我療法及肌肉拉伸的風氣之下，逐漸的被大家所重視。但氏租何謂肌筋膜？為何它會需要伸展呢？

何謂肌筋膜？為何它會需要放松呢？ 我們身體所有組織均有內(nèi)外生物膜亦稱被膜，皆為纖維結(jié)締組織構(gòu)成均可稱為筋膜，用比較狹義的名詞來解釋就是肌肉組織內(nèi)外的生物膜即稱為肌筋膜，肌筋膜是貫穿于全身上下的一層嚴密且緊致的結(jié)締組織，位在皮膚之下不只包住肌肉也包住了脂肪、骨骼以及血管，自然組成保護及連貫全身運動系統(tǒng)的重要組織，對身體器官和組織有非常大的影響和作用。 而我們?nèi)梭w的肌肉組織內(nèi)，只有運動神經(jīng)沒有感覺神經(jīng)，但肌筋膜則有感覺神經(jīng)末梢分布，肌筋膜不像肌肉受我們?nèi)梭w的意識控制，它只受到張力或化學物質(zhì) *** 出現(xiàn)收所現(xiàn)象，例如我們長期的姿勢不良或是運動時的肌肉緊繃，就會造成肌纖維的攣縮結(jié)節(jié)引起筋膜張力變化或部份筋膜產(chǎn)生損傷、炎癥或粘連，則會產(chǎn)生運動不協(xié)調(diào)、僵硬感、疼痛及壓痛等問題，這些都通稱為肌筋膜疼痛。如同，我們常見的一些小毛病，像是背痛、肩肘關(guān)節(jié)問題、頸椎疼痛、大世肌肉僵硬、頭痛或是腳后跟骨刺等足部問題，由此可知，肌筋膜皆扮演著重要角色，而肌筋膜又與肌纖維的攣縮結(jié)節(jié)相聯(lián)系。

如何放松筋膜 筋膜放松的方式有很多種，常見的有使用滾筒、花生球(以自身體重加壓來回滾動之后放松肌筋膜)或是這1-2年常見的電動 *** 器都是針對激痛點按壓并適度伸展；當然，有的人也會去給物理治療師或 *** 師來做專業(yè)的肌筋膜放松，接著事后再搭配肌肉伸展運動，都會讓肌肉與筋膜得到很好的放松效果。當自我治療時一旦發(fā)現(xiàn)酸痛的點，應(yīng)該「停留」并且持續(xù)的在該點進行施壓，嘗試放松該肌肉，運用緩慢且深層的呼吸能有助于平靜神經(jīng)系統(tǒng)，同時放松觸發(fā)點；每個肌肉群大概花費30-60秒的時間，另外，注意透過轉(zhuǎn)移身體的重量或增加工具的力量來控制酸痛的程度，只有中重度的按壓才有辦法達到筋膜放松的效果。同時，需特別注意！如果有骨折、開放性傷口、骨質(zhì)疏松、深層靜脈阻塞、感覺異?；驊言械龋埍苊馐褂脻L筒或花生球等工具來放松筋膜。

除了能自行采用滾筒或花生球這些輔助器材外，還能透過專業(yè)的肌筋膜 *** 來做放松。 先做肌肉拉伸還是放松筋膜 如果嘗試靠拉伸來解決觸發(fā)點或筋膜的緊張狀態(tài)是行不通的，此時肌肉此時就像一條打結(jié)的大橡皮筋一樣，伸展只是讓結(jié)變的更緊而已。當我們忽略軟組織放松（恢復(fù)）的手段而持續(xù)訓(xùn)練，持續(xù)對受傷的軟組織再進行破壞，軟組織的情況會愈來愈糟，關(guān)節(jié)活動度減少、動作改變、代償更嚴重。所以應(yīng)該是先筋膜放松，再進行拉伸。我們放松完筋滾核肢膜之后，只是撫平了表層的肌筋膜，并不代表著肌肉有被拉伸開。所以，當我們放松完肌筋膜之后，肌肉還是需要拉伸放松的。

腰背肌筋膜炎怎么辦？

肌筋膜炎是指肌肉和筋膜的炎癥反應(yīng)，會出現(xiàn)肌肉酸痛、酸軟無力的癥狀。如果不及時進行治療，會對身體造成很大的傷害，那腰背肌筋膜炎要怎么進行治療呢？

1、解決辦法

（1）如果患者的病情不是非常嚴重，在初期階段就發(fā)現(xiàn)了，那么患者可以采取藥物治療。藥物治療屬于常規(guī)的治療方式，但是對于病情輕的患者十分有效。因為腰背肌筋膜炎主要是因為炎癥引起的，所以藥物的選擇上也要注重消炎，布洛芬緩釋膠囊就能夠有效的解決這個問題，消炎鎮(zhèn)痛，減輕患者病情。但是為了讓藥物發(fā)揮最大的功效，需要患者嚴格的按照說明書用藥，防止出現(xiàn)副作用。在服藥過程中出現(xiàn)不適的情況要立即到醫(yī)院檢查就診，避免并發(fā)癥發(fā)生。

（2對于腰背肌筋膜炎怎么治的問題，相信大家有自己的選擇。如果病情嚴重，單純使用藥物治療只能是治標不治本，暫時性的控制病情，防止病情惡化，但是無法去仿粗跟，后期容易復(fù)發(fā)。這種情況下采用手術(shù)治療是勢在必行的，手術(shù)治療、物理治療以及生物治療被并稱為治療這種疾病的三駕馬車，效果明顯。但是需要患者有很好的身體承受能力，才能夠承受手術(shù)治療給身體帶來的損傷。當然，后期的效果也是立竿見影的，對患者十分有幫助。

（3））想要擺脫疾病的糾纏，就要正確地治療疾病，否則康復(fù)效果還是會受到影響的。像肌筋膜炎的治療方法，在臨床上就有很多。其中，物理治療的時候，可以采取的方法有紅外線療法、超短波李畝療法、熱醋浴療法等，能夠很好地緩解疼痛癥狀，為患者改善身體方面，所受到的痛楚。但是，這種方法是難以根治的，比哪大森較適合病情輕微的患者。而手術(shù)治療的話，則是通過切除病變組織的方式，令患者恢復(fù)健康狀態(tài)。手術(shù)具有一定的局限性，通常只針對一處的癥狀。

（4）還可以通過手法療法的方法進行治療，手法療法主要有袞法、掌揉法、膊運法和按壓發(fā)。袞法是指在患者的腰部骶棘肌纖維處進行滾動按摩；掌揉法是指在腰痛的部位的軟組織自上而下做環(huán)狀揉動，促使經(jīng)絡(luò)溫通，已達到活血化瘀、消炎止痛的效果；膊運法是通過前臂的尺側(cè)對患者進行環(huán)形或者半環(huán)形揉動；而按壓發(fā)則是通過雙掌按壓患處。這些按摩式是方法進行治療肌筋膜炎是很有效的。

2、表現(xiàn)癥狀

（1）腰背肌筋膜炎的這要病變癥狀就是腰背部疼痛，較為明顯的部位是兩側(cè)腰肌和髂嵴處，而且腰部還會有疼痛、發(fā)涼、皮膚麻木、肌肉痙攣等癥狀出現(xiàn)，嚴重時造成運動障礙。

（2）一般腰背肌筋膜炎在早晨起來時比較疼痛，然后漸漸到白天的時候，疼痛就會減輕，而到了傍晚的時候，疼痛現(xiàn)象又會出現(xiàn)，甚至比早晨更為嚴重，這個疾病還會隨著身體的狀況和天氣的影響發(fā)作的，一般來說若是人過度勞累和天氣不好的時候，這個病的發(fā)病率會比平時更高一些。

（3）腰背肌筋膜炎是一種反復(fù)性疾病，它的病程比較長，而且在人們不運動或者運動過度的時候都會發(fā)作，所以我們應(yīng)該在平時也要進行適量的運動，遠離一些致病因素，還要注重勞逸結(jié)合。

（4）腰背肌筋膜炎若是在X線檢查下是沒有發(fā)現(xiàn)什么異常的，但是在磁共振檢查中，腰背部皮下就可以看見條片狀長T信號，而且長T信號邊界較清，是一種滲出的液體信號。當我們檢查出了這樣的結(jié)果時，就應(yīng)該及時去醫(yī)院接受治療了。

3、預(yù)防措施

（1）肌筋膜炎的治療方法有很多，但不可盲目用藥，或者選擇，要有明確的方向，如果需要吃藥，則需要遵從醫(yī)囑進行服藥。在治療過程中要保持良好的心態(tài)，積極接受治療，這樣才會有動力，有助于痊愈。另外女性發(fā)病的幾率比男生要大，所以在生活中要加強鍛煉。

（2）防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣或擦干身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。

（3）使用硬板軟墊床，睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個10厘米厚的軟墊。

（4）急性腰扭傷應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。體育運動或劇烈活動時，要做好準備活動。糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等等。在各項工作或勞動中注意勞逸結(jié)合。