一、自己在家怎么練筋膜啟動

自己在家怎么練筋膜啟動，具體如下：

跑完步或是長時間走路后，常會感到腿酸；長期保持一個姿勢后，全身也會莫名的痛，這可能是肌筋膜變緊，需要做個放松。據(jù)廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院康復(fù)科主管技師王路介紹，筋膜松弛術(shù)是近幾年來在物理康復(fù)領(lǐng)域比較常用的一種康復(fù)手段，療效顯著，方便易施，能有效地幫助肌肉保持健康與活力，提高全身肌肉運(yùn)動效能。

如何進(jìn)行自我放松？王路指出，自我筋膜放松是一種特別的自我按摩方法，可以用來放松緊繃的肌肉或扳機(jī)點(diǎn)。根據(jù)不同的目標(biāo)肌肉，可以徒手進(jìn)行，也可以借助泡沫軸、花生球、網(wǎng)球等工具，通過向身體上的某一點(diǎn)施加壓力來幫助緊縮的肌肉恢復(fù)至正常的功能。

利用泡沫軸和自身的體重可以對特定的肌肉或肌肉群施加適中的壓力。身體在泡沫軸上慢慢滾動，在疼痛感覺最強(qiáng)烈的位置，停止20～30秒，保持呼吸，盡可能放松。這時可以感覺到緊繃的肌肉或肌肉群在慢慢放松，當(dāng)疼痛感逐漸降低時，結(jié)束放松。

股四頭肌身體俯臥，股四頭肌放置于泡沫軸上，收腹，收緊臀部肌肉，以防下背部做出代償。由骨盆向著膝部滾動，著重按摩大腿的外側(cè)。如果泡沫軸觸到某一點(diǎn)時感覺疼痛，則停止?jié)L動，保持姿勢不變，在原地休息，直到疼痛減輕四分之三。

二、腰背筋膜炎，練瑜伽有用嗎

你好，基本沒什么用。

肩背肌筋膜炎是發(fā)生于肩背部肌肉、筋膜等組織的一種非特異性炎癥疾病。因有肩背和頸部癥狀，易與頸椎病相混。主要癥狀：頸、肩和背部疼痛僵硬，沉重如山，肩臂背部酸困及麻木等;陰雨、潮濕、風(fēng)寒、勞累、扭傷等可使癥狀加重;患處肌肉發(fā)僵、壓之酸痛或觸及索狀物，揉壓患處感到舒適或癥狀減輕。

可以采用針灸，推拿，火罐再配合中藥治療。

三、練瑜伽的年齡

練瑜伽的年齡

練瑜伽的年齡，在練習(xí)瑜伽的路上，有人經(jīng)常說，太柔軟的人，能這么厲害，肯定很早就開始練習(xí)。各個年齡段都有練習(xí)瑜伽的人，練瑜伽沒有特定的年齡限制，練瑜伽的年齡只是個數(shù)字。

練瑜伽的年齡1 練瑜伽的年齡

20歲來說，瑜伽是好奇

30歲來說，瑜伽是生活調(diào)味劑

40歲來說，瑜伽是調(diào)理身體

50歲來說，瑜伽健康

60歲來說，瑜伽是重生

你從幾歲開始練瑜珈，年齡就會停留在幾歲

練習(xí)瑜伽沒有最佳年齡，只有當(dāng)下

練習(xí)瑜伽時需要標(biāo)準(zhǔn)要求：

預(yù)熱很重要。不要從一開始就采取困難的舉動，以避免運(yùn)動傷害。最好先做一些瑜伽熱身，一步一步，以免受到驚嚇。

練習(xí)時，務(wù)必保持房間相對安靜，空氣必須循環(huán)。不要在柔軟的床上練習(xí)，準(zhǔn)備瑜伽墊，然后穿著睡衣，赤腳練習(xí)。

練習(xí)瑜伽不一定是貓畫老虎。它是根據(jù)光盤的運(yùn)動完成的。從業(yè)者可以記住要做多少動作。運(yùn)動的順序不是靜止的。你應(yīng)該做任何你想做的事，只要你保持呼吸穩(wěn)定和安心。

練習(xí)瑜伽時，每次運(yùn)動必須保持3至5次。練習(xí)瑜伽后，你應(yīng)該感受到心情的快樂，而不是那么累，甚至是痛苦。

練習(xí)瑜伽，不要固執(zhí)，瑜伽不必每天都做，只有你心情很好、身體感覺很好、你有空的時候做瑜伽，會得到兩倍的結(jié)果努力。

練瑜伽的年齡2 陰瑜伽是什么瑜伽

陰瑜伽并非是全新的產(chǎn)物，而是融合了道家哲學(xué)、印度瑜伽和佛學(xué)等智慧的瑜伽流派。美國瑜伽教師保羅?葛利Paul

Grilley，涉略解剖學(xué)、道家瑜伽，以及脈輪的知識，數(shù)十年的`潛心練習(xí)與融會貫通，在既有古老智慧的奠基下，于1980年代創(chuàng)立陰瑜伽流派。

肌肉組織屬陽，結(jié)締組織屬陰

保羅?葛利在其新書《陰瑜伽》中表示，所有型態(tài)的瑜伽，都能夠被分類為「陰」或「陽」，端看它會對身體的哪個組織造成影響。瑜伽練習(xí)的重點(diǎn)，若是針對肌肉訓(xùn)練和血液運(yùn)行屬陽，針對結(jié)締組織則屬陰。當(dāng)我們在瑜伽體式里移動并彎曲關(guān)節(jié)時，肌肉和結(jié)締組織都有被伸展到。肌肉屬陽，因?yàn)槠滟|(zhì)地柔軟且富有彈性，而結(jié)締組織屬陰，因?yàn)橘|(zhì)地僵硬和較無彈性。

在本書的學(xué)習(xí)中，將「肌肉」泛指肌肉和肌腱，而「結(jié)締組織」一詞指的則是韌帶和筋膜(廣義的結(jié)締組織)。由于實(shí)密的結(jié)締組織回應(yīng)富有韻律的壓力，與肌肉回應(yīng)的方式不同。結(jié)締組織會抵抗短暫壓力，但當(dāng)適切的壓力持續(xù)3到5分鐘時，便會慢慢改變。所以，陰瑜伽的動作多為靜態(tài)的停留，每個姿勢約停留3～5分鐘，初學(xué)者可酌量減少至1～3分鐘，且會使用一些輔助工具，包括：瑜伽磚、瑜伽枕、毛毯等。

覺得工作壓力大、肌肉緊繃、關(guān)節(jié)卡卡、下半身沒有力量，以及容易水腫嗎?不妨開始來練習(xí)「陰瑜伽」。

陰瑜伽體式停留時，肌肉需放松

為了能在關(guān)節(jié)四周的結(jié)締組織施壓，肌肉必須先放松。如果肌肉是收緊的，那么結(jié)締組織就不會感受到壓力。你可以藉由輕輕地拉動左手中指來為自己體驗(yàn)看看，當(dāng)左手放松時，你可以感到最靠近手掌處指關(guān)節(jié)的結(jié)締組織被伸展。當(dāng)左手指收緊并張開時，你可以感覺肌肉抗結(jié)拉動，但結(jié)締組織并沒有被伸展到。

陰瑜伽體式

以下介紹3種適合初學(xué)者的陰瑜伽動作：

五角星式(Pentacle)

陰瑜伽★五角星式(Pentacle)/平躺在地上，以放松不戒備的姿勢將雙手和雙腳打開。閉上眼睛并且讓身體往地面下沉。(圖片提供/商周出版)

效果：在練習(xí)完一個困難的體式后，在五角星式中放松，那么去感覺氣血運(yùn)行充盈在身體的某個區(qū)塊就會較為容易。就連關(guān)節(jié)所感受到的不適，也是氣的一種展現(xiàn)形式，而我們能學(xué)會客觀地去察覺它。這個練習(xí)對于在冥想中引導(dǎo)氣的流動很有幫助。

動作：平躺在地上，以放松不戒備的姿勢將雙手和雙腳打開。閉上眼睛并且讓身體往地面下沉。

練習(xí)陰瑜伽最理想的心態(tài)是不焦急地等待。試著在體式中感受因各種氣血和液體運(yùn)行，而在身體各個不同部位在所產(chǎn)生的壓力。以上所形容的身體姿勢只是一個建議。藉由雙手雙腳打開身體，增加與地面接觸的面積，有助于學(xué)習(xí)感受身體，但其實(shí)只要是你感覺舒適的任何體式都可以。你可以隨時進(jìn)行1到5分鐘的五角星式。

半蝴蝶式(Half Butterfly)

陰瑜伽★半蝴蝶式(Half Butterfly)/腿伸直，另一腿彎曲并收進(jìn)對側(cè)的鼠蹊坐著。

陰瑜伽★半蝴蝶式(Half Butterfly)/將下巴收向胸口，向前傾并試著握到腳踝或腳掌。

效果：半蝴蝶式能夠伸展腿打直那側(cè)的背部和對側(cè)的脊椎。這會幫助校正脊柱兩側(cè)氣運(yùn)行不均的情況，同時也會幫助減少脊柱的壓力。對于有八成人口都經(jīng)驗(yàn)下背痛的文化來說，這個體式相當(dāng)有價值。

動作：半蝴蝶式是用一腿伸直另一腿彎曲，并收進(jìn)對側(cè)的鼠蹊坐著(圖A)。

將下巴收向胸口，身體向前傾，并試著握到腳踝或腳掌(圖B)。

嘗試握到腳掌，會增加伸展深度。腿打直那側(cè)的膝蓋一開始時可以微微彎曲，只要能夠感覺到腿打直那側(cè)的背部伸展即可。在這個動作停留3到5分鐘。

半青蛙式(Half-Frog)

陰瑜伽★半青蛙式(Half-Frog)/腿打直，另一腿彎曲并讓腳掌靠近臀部坐著。

陰瑜伽★半青蛙式(Half-Frog)/身軀來到雙腿中間，直腿側(cè)的鼠蹊和彎腿側(cè)的髖部會有較多伸展。

效果：半青蛙式會伸展s繩肌和鼠蹊。因?yàn)榘肭嗤苁綍⒐桥柘蚯巴?，比半蝴蝶式更能同時達(dá)到s繩肌和鼠蹊的伸展。初學(xué)者在s繩肌的感受會比鼠蹊多，但等身體慢慢伸展開后，也會伸展到鼠蹊。

動作：一腿打直，另一腿彎曲并讓腳掌靠近臀部坐著。曲腿的腳踝可以勾或腳背貼地皆可。

將雙腿打開到舒適的寬度并向前傾。如果你的身軀比較靠近打直的腿，那么s繩肌會受到較多伸展。

如果身軀來到雙腿的中間，打直腿那側(cè)的鼠蹊和彎曲腿那側(cè)的髖部會有較多伸展。小心不要拉傷曲腿的膝蓋。在半青蛙式中每邊停留兩到3分鐘。

練瑜伽的年齡3 女性練瑜伽的好處

1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。

2、女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。

3、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。

4、經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強(qiáng)，對美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的。

5、瑜伽通過梳理人體中的氣流來達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁，久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強(qiáng)。