一、熟肉中的筋膜有什么作用?
筋膜屬于結(jié)締組織,主要包繞著骨關(guān)節(jié)或者肌肉、肌腱等軟組織,從而起到保護(hù)以及限制作用,使肌肉與軟組織在一個(gè)腔室內(nèi),可以避免出現(xiàn)肌纖維的過度磨損,也可以保護(hù)人體的軟組織。如果長期做超出身體負(fù)荷的勞動(dòng)可能會(huì)造成筋膜慢性損傷,產(chǎn)生無菌性炎癥而造成局部的疼痛,所以要注意避免深筋膜與淺筋膜的勞損,避免與肌肉韌帶反復(fù)的進(jìn)行機(jī)械摩擦而造成損傷。損傷后可以通過局部的熱敷、理療等利用熱效應(yīng)降低局部的軟組織炎癥,從而減輕疼痛。
通常容易發(fā)生筋膜炎的部位主要是脊柱后方的肌肉,或者其它肌肉豐富的部位容易出現(xiàn)筋膜炎,可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行理療,康復(fù)鍛煉也有意義。每天多做關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶訓(xùn)練,比如等張或等長訓(xùn)練,使肌肉與筋膜同時(shí)得到鍛煉從而避免炎癥出現(xiàn),能夠保護(hù)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。這時(shí)可以發(fā)揮大部分筋膜的保護(hù)作用,使肌肉維持在體積內(nèi),避免出現(xiàn)肌肉散出,從而避免肌肉的摩擦和損傷,所以需要避免過度損傷,維持骨關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
二、人體上的深筋膜和淺筋膜是什么(什么意思),有什么用?
用一個(gè)通俗的例子講,淺筋膜就是皮下的肥肉。深筋膜就是包裹在脂肪深面的那層比較堅(jiān)忍的白膜。
淺筋膜(皮下脂肪)可以直到保溫和緩沖外力沖擊的作用。深筋膜的作用比較復(fù)雜,其中一項(xiàng)較為重要的功能就是可以保證每塊肌肉的獨(dú)立運(yùn)動(dòng)。
三、除了瑜伽球,還有什么東西也是健身“好助手”?
說起“網(wǎng)球肘”可能大家還稍微有一點(diǎn)印象,那說起筋膜,你有印象嗎?肌肉堅(jiān)韌的部分,位置是在肌肉的表面層,筋膜和我們的肌肉一樣,分布在我們的全身,它也分筋膜種類,主要分為:淺層、中層、深層的筋膜。
我們都知道,當(dāng)你過度鍛煉之后,你的肌肉會(huì)覺得拉伸不開,變得緊繃還會(huì)疼痛。如果長期的過度訓(xùn)練很有可以讓你患上慢性的運(yùn)動(dòng)損傷,覺得肌肉疼痛難忍。有的朋友可能會(huì)在過度訓(xùn)練后選擇去按摩,按摩的時(shí)候的確會(huì)讓你感覺放松不少,但是這始終不是長期的良好計(jì)策。
除了過度的運(yùn)動(dòng)以外,還有運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的不標(biāo)準(zhǔn),常??赡軙?huì)拉伸你的筋膜、肌肉,造成肌肉的損傷。這些運(yùn)動(dòng)后的疼痛感也不是完全不能避免的,除了牢記運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn),我們還可以做一些筋膜的訓(xùn)練。
除了我們平時(shí)運(yùn)動(dòng)完后的拉伸運(yùn)動(dòng),我們還可以利用泡沫軸做一些訓(xùn)練動(dòng)作,當(dāng)然運(yùn)動(dòng)后的拉伸,是萬萬不可缺席的。
我們?cè)诰W(wǎng)上購物的時(shí)候可以順便買一個(gè)泡沫軸,用來放松我們的筋膜,針對(duì)筋膜做一些有利的動(dòng)作運(yùn)動(dòng),做筋膜運(yùn)動(dòng)并不是小事,筋膜關(guān)系到的是我們的肌肉,筋膜好了你還怕肌肉不好嗎?
1、按摩球,除了用按摩球,我們的網(wǎng)球可以用來當(dāng)訓(xùn)練用具,像上圖所示范的那樣,我們把一個(gè)網(wǎng)球踩在腳下,然后來回滾動(dòng),放松一下長期走路和運(yùn)動(dòng)帶給我們腿部肌肉的傷害。
2、泡沫軸,用泡沫軸放在腿部下方,將手臂放在地面上,固定好自己的身體,利用泡沫軸回來滾動(dòng),以達(dá)到放松腿部肌肉的作用。
3、大腿側(cè)面運(yùn)動(dòng),同樣利用泡沫軸的形狀特征,將我們的身體固定好之后,用泡沫軸來鍛煉我們大腿側(cè)面的筋膜和肌肉。
4、上半身側(cè)面運(yùn)動(dòng),如圖所示,我們將身體側(cè)過來,把泡沫軸放置在身體下方,手臂打直放在前方,用腿部輕輕發(fā)力,帶動(dòng)軸體轉(zhuǎn)動(dòng)就可以了,可以用來鍛煉我們長期做臥推、側(cè)平舉等運(yùn)動(dòng)給我們肌肉帶來的“勞累”。
5、臀部運(yùn)動(dòng),把臀部坐在泡沫軸上,腿和手用來支撐和固定住我們的身體,腳微微的給一點(diǎn)蹬力,能帶動(dòng)軸體轉(zhuǎn)動(dòng)就可以了。不要太快,也不要太多,因?yàn)樗旧碇误w,來回滾動(dòng)不穩(wěn)定,過快的滾動(dòng)容易讓它偏離導(dǎo)致我們腰部受損,所以一定要注意安全,盡力把動(dòng)作做好。
6、背部動(dòng)作,長期做背部訓(xùn)練的你,可能會(huì)經(jīng)常覺得肌肉勞損,感覺肌肉疼痛,你也許從來都沒有發(fā)現(xiàn)過筋膜的問題。把泡沫軸放在我們背部下方,腳部給一點(diǎn)蹬力,帶動(dòng)軸體轉(zhuǎn)動(dòng),恢復(fù)你的背部筋膜和肌肉。
當(dāng)你感覺到肌肉疼痛的時(shí)候,你可能只是覺得是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大,或者姿勢(shì)不對(duì)導(dǎo)致的。其實(shí)多數(shù)人都不會(huì)想到給筋膜做一個(gè)鍛煉運(yùn)動(dòng),適當(dāng)?shù)淖鲎鲞@些輔助運(yùn)動(dòng),對(duì)你的健身是非常有利的,只有你的身體越來越好了,健身出來的效果也才會(huì)越來越好。
除了瑜伽球,瑜伽墊和跑泡沫滾軸中都可以增加健身的效果,在瑜伽墊上面不僅可以做瑜伽,還可以做一些平板支撐俯臥撐,這樣的健身運(yùn)動(dòng),泡沫滾軸可以在健身之后放松肌肉。
那可就多了,健身房有的是,而且比瑜伽球更好,像什么動(dòng)感單車,阻力帶,瑜伽墊,各種各樣的器械,那不都是健身好助手嗎,只要能幫助你運(yùn)動(dòng)的都是好幫手。哪怕是一塊磚頭
瑜伽墊。練瑜伽時(shí),瑜伽墊是必備工具,練瑜伽可以愉悅心情,還能使體態(tài)優(yōu)美。
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