一、熟肉中的筋膜有什么作用？

筋膜屬于結(jié)締組織，主要包繞著骨關(guān)節(jié)或者肌肉、肌腱等軟組織，從而起到保護以及限制作用，使肌肉與軟組織在一個腔室內(nèi)，可以避免出現(xiàn)肌纖維的過度磨損，也可以保護人體的軟組織。如果長期做超出身體負荷的勞動可能會造成筋膜慢性損傷，產(chǎn)生無菌性炎癥而造成局部的疼痛，所以要注意避免深筋膜與淺筋膜的勞損，避免與肌肉韌帶反復(fù)的進行機械摩擦而造成損傷。損傷后可以通過局部的熱敷、理療等利用熱效應(yīng)降低局部的軟組織炎癥，從而減輕疼痛。

通常容易發(fā)生筋膜炎的部位主要是脊柱后方的肌肉，或者其它肌肉豐富的部位容易出現(xiàn)筋膜炎，可以適當?shù)倪M行理療，康復(fù)鍛煉也有意義。每天多做關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶訓(xùn)練，比如等張或等長訓(xùn)練，使肌肉與筋膜同時得到鍛煉從而避免炎癥出現(xiàn)，能夠保護關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。這時可以發(fā)揮大部分筋膜的保護作用，使肌肉維持在體積內(nèi)，避免出現(xiàn)肌肉散出，從而避免肌肉的摩擦和損傷，所以需要避免過度損傷，維持骨關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

二、人體上的深筋膜和淺筋膜是什么（什么意思），有什么用？

用一個通俗的例子講，淺筋膜就是皮下的肥肉。深筋膜就是包裹在脂肪深面的那層比較堅忍的白膜。

淺筋膜（皮下脂肪）可以直到保溫和緩沖外力沖擊的作用。深筋膜的作用比較復(fù)雜，其中一項較為重要的功能就是可以保證每塊肌肉的獨立運動。

三、除了瑜伽球，還有什么東西也是健身“好助手”？

說起“網(wǎng)球肘”可能大家還稍微有一點印象，那說起筋膜，你有印象嗎？肌肉堅韌的部分，位置是在肌肉的表面層，筋膜和我們的肌肉一樣，分布在我們的全身，它也分筋膜種類，主要分為：淺層、中層、深層的筋膜。

我們都知道，當你過度鍛煉之后，你的肌肉會覺得拉伸不開，變得緊繃還會疼痛。如果長期的過度訓(xùn)練很有可以讓你患上慢性的運動損傷，覺得肌肉疼痛難忍。有的朋友可能會在過度訓(xùn)練后選擇去按摩，按摩的時候的確會讓你感覺放松不少，但是這始終不是長期的良好計策。

除了過度的運動以外，還有運動姿勢的不標準，常?？赡軙炷愕慕钅ぁ⒓∪?，造成肌肉的損傷。這些運動后的疼痛感也不是完全不能避免的，除了牢記運動姿勢的標準，我們還可以做一些筋膜的訓(xùn)練。

除了我們平時運動完后的拉伸運動，我們還可以利用泡沫軸做一些訓(xùn)練動作，當然運動后的拉伸，是萬萬不可缺席的。

我們在網(wǎng)上購物的時候可以順便買一個泡沫軸，用來放松我們的筋膜，針對筋膜做一些有利的動作運動，做筋膜運動并不是小事，筋膜關(guān)系到的是我們的肌肉，筋膜好了你還怕肌肉不好嗎？

1、按摩球，除了用按摩球，我們的網(wǎng)球可以用來當訓(xùn)練用具，像上圖所示范的那樣，我們把一個網(wǎng)球踩在腳下，然后來回滾動，放松一下長期走路和運動帶給我們腿部肌肉的傷害。

2、泡沫軸，用泡沫軸放在腿部下方，將手臂放在地面上，固定好自己的身體，利用泡沫軸回來滾動，以達到放松腿部肌肉的作用。

3、大腿側(cè)面運動，同樣利用泡沫軸的形狀特征，將我們的身體固定好之后，用泡沫軸來鍛煉我們大腿側(cè)面的筋膜和肌肉。

4、上半身側(cè)面運動，如圖所示，我們將身體側(cè)過來，把泡沫軸放置在身體下方，手臂打直放在前方，用腿部輕輕發(fā)力，帶動軸體轉(zhuǎn)動就可以了，可以用來鍛煉我們長期做臥推、側(cè)平舉等運動給我們肌肉帶來的“勞累”。

5、臀部運動，把臀部坐在泡沫軸上，腿和手用來支撐和固定住我們的身體，腳微微的給一點蹬力，能帶動軸體轉(zhuǎn)動就可以了。不要太快，也不要太多，因為它本身柱形體，來回滾動不穩(wěn)定，過快的滾動容易讓它偏離導(dǎo)致我們腰部受損，所以一定要注意安全，盡力把動作做好。

6、背部動作，長期做背部訓(xùn)練的你，可能會經(jīng)常覺得肌肉勞損，感覺肌肉疼痛，你也許從來都沒有發(fā)現(xiàn)過筋膜的問題。把泡沫軸放在我們背部下方，腳部給一點蹬力，帶動軸體轉(zhuǎn)動，恢復(fù)你的背部筋膜和肌肉。

當你感覺到肌肉疼痛的時候，你可能只是覺得是運動強度太大，或者姿勢不對導(dǎo)致的。其實多數(shù)人都不會想到給筋膜做一個鍛煉運動，適當?shù)淖鲎鲞@些輔助運動，對你的健身是非常有利的，只有你的身體越來越好了，健身出來的效果也才會越來越好。

除了瑜伽球，瑜伽墊和跑泡沫滾軸中都可以增加健身的效果，在瑜伽墊上面不僅可以做瑜伽，還可以做一些平板支撐俯臥撐，這樣的健身運動，泡沫滾軸可以在健身之后放松肌肉。

那可就多了，健身房有的是，而且比瑜伽球更好，像什么動感單車，阻力帶，瑜伽墊，各種各樣的器械，那不都是健身好助手嗎，只要能幫助你運動的都是好幫手。哪怕是一塊磚頭

瑜伽墊。練瑜伽時，瑜伽墊是必備工具，練瑜伽可以愉悅心情，還能使體態(tài)優(yōu)美。