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擰出身體的毒素!這樣躺就能深層放松、舒展全身筋膜

284 2023-02-07 15:23 王會(huì)

【Rachel Tsai(美國瑜珈聯(lián)盟師資認(rèn)證)】 喚醒筋膜的感受力:感受筋膜的放松與回應(yīng) 我們已經(jīng)知道, 感覺神經(jīng)布滿了筋膜網(wǎng)。請(qǐng)想像許多不同種類的神經(jīng), 在膠狀的纖維質(zhì)地里載浮載沉。筋膜網(wǎng)是神經(jīng)系統(tǒng)的延伸,將觸摸、壓力、緊繃等訊息回傳給大腦(同時(shí)還要進(jìn)行內(nèi)部溝通,安全有效的分?jǐn)偩o繃負(fù)荷)。此時(shí), 筋膜網(wǎng)的另一個(gè)重要特質(zhì)―水性,就扮演著關(guān)鍵角色。 除了構(gòu)成整個(gè)筋膜網(wǎng)纖維的結(jié)締組織外,筋膜網(wǎng)的另一個(gè)主要成分是所謂基質(zhì)(ground substance)的水狀膠質(zhì)。基質(zhì)會(huì)與水結(jié)合。這種水狀基質(zhì)(基質(zhì)、連結(jié)的水分,及自由流動(dòng)的水分)所形成筋膜網(wǎng)的結(jié)構(gòu)和大小(注:請(qǐng)參考解剖列車網(wǎng)站,anatomytrains/product/fascia-in-movement-webinar-series/),會(huì)影響水分、養(yǎng)分和訊息的傳遞,及代謝廢物和毒素的排出。 筋膜網(wǎng)這個(gè)護(hù)套會(huì)在身體各處摺疊成許多褶口和口袋。身體要如何滋養(yǎng)這些摺疊與口袋里的所有細(xì)胞? 想像一處環(huán)繞山谷的廣闊稻田, 需要適當(dāng)?shù)墓喔群团潘纴矸N植和滋養(yǎng)作物,筋膜網(wǎng)正是灌溉和排水系統(tǒng)的一環(huán)。膠狀基質(zhì)的黏度及筋膜纖維的稠密度,影響了身體中數(shù)萬億細(xì)胞的整體含水度。含水度好,傳送水分、養(yǎng)分、氧氣和荷爾蒙等訊息的能力均會(huì)較佳。若要灌溉渠道暢通,第一要保證沒有堵塞,而且必須天天維護(hù)。【Rachel Tsai(美國瑜珈聯(lián)盟師資認(rèn)證)】 喚醒筋膜的感受力:感受筋膜的放松與回應(yīng) 我們已經(jīng)知道, 感覺神經(jīng)布滿了筋膜網(wǎng)。請(qǐng)想像許多不同種類的神經(jīng), 在膠狀的纖維質(zhì)地里載浮載沉。筋膜網(wǎng)是神經(jīng)系統(tǒng)的延伸,將觸摸、壓力、緊繃等訊息回傳給大腦(同時(shí)還要進(jìn)行內(nèi)部溝通,安全有效的分?jǐn)偩o繃負(fù)荷)。此時(shí), 筋膜網(wǎng)的另一個(gè)重要特質(zhì)―水性,就扮演著關(guān)鍵角色。 除了構(gòu)成整個(gè)筋膜網(wǎng)纖維的結(jié)締組織外,筋膜網(wǎng)的另一個(gè)主要成分是所謂基質(zhì)(ground substance)的水狀膠質(zhì)?;|(zhì)會(huì)與水結(jié)合。這種水狀基質(zhì)(基質(zhì)、連結(jié)的水分,及自由流動(dòng)的水分)所形成筋膜網(wǎng)的結(jié)構(gòu)和大小(注:請(qǐng)參考解剖列車網(wǎng)站,anatomytrains/product/fascia-in-movement-webinar-series/),會(huì)影響水分、養(yǎng)分和訊息的傳遞,及代謝廢物和毒素的排出。 筋膜網(wǎng)這個(gè)護(hù)套會(huì)在身體各處摺疊成許多褶口和口袋。身體要如何滋養(yǎng)這些摺疊與口袋里的所有細(xì)胞? 想像一處環(huán)繞山谷的廣闊稻田, 需要適當(dāng)?shù)墓喔群团潘纴矸N植和滋養(yǎng)作物,筋膜網(wǎng)正是灌溉和排水系統(tǒng)的一環(huán)。膠狀基質(zhì)的黏度及筋膜纖維的稠密度,影響了身體中數(shù)萬億細(xì)胞的整體含水度。含水度好,傳送水分、養(yǎng)分、氧氣和荷爾蒙等訊息的能力均會(huì)較佳。若要灌溉渠道暢通,第一要保證沒有堵塞,而且必須天天維護(hù)。如果受傷、壓力或久坐的生活方式造成某些區(qū)域的筋膜變厚、變密和硬化,代表筋膜脫水。緊繃、糾結(jié)和水分不足的筋膜,無法正確執(zhí)行其做為溝通網(wǎng)路,以及分散/輸送/排除渠道的雙重功能,這個(gè)網(wǎng)絡(luò)便會(huì)出現(xiàn)問題。細(xì)胞無法排出毒素,也得不到養(yǎng)分。 試過深層組織 *** 的人,一定記得 *** 完后那種疲憊想睡的感覺。在我教授瑜伽的那些年,學(xué)生上完一堂適合自己程度的瑜伽課,當(dāng)課程末了,學(xué)生進(jìn)入大休息時(shí),常能聽到粗聲呼吸,甚至發(fā)出鼾聲。學(xué)生從幾分鐘的淺眠或沉睡中醒來后,總不免感到難為情。 我會(huì)笑說,這是對(duì)老師的贊美。因?yàn)橐贿B串的瑜伽序列,能讓筋膜「擰」出毒素,讓大家得到深層放松效果。同時(shí),糾結(jié)的筋膜纖維經(jīng)過運(yùn)動(dòng)打開后,本來阻塞的傳輸通道變通暢,干枯的細(xì)胞就能得到需要的滋潤(rùn)。 感受筋膜的含水性及筋膜如何回應(yīng)移動(dòng),是打開筋膜溝通密碼,提高身體覺知的第一步。下面是兩個(gè)練習(xí),可以讓你對(duì)于筋膜有初步的體驗(yàn)與了解。 練習(xí):澆灌 目的 這是相當(dāng)常見的肢體運(yùn)動(dòng),目的是提高身體覺察,具有復(fù)健功用。 澆灌練習(xí)是簡(jiǎn)單但深層的放松過程, 隨時(shí)都可以做,可培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)意識(shí),也就是移動(dòng)的覺察?,F(xiàn)代生活往往要求我們大量使用視覺和聽覺, 但做這個(gè)動(dòng)作時(shí),請(qǐng)把焦點(diǎn)和注意力從大腦移開,專注在肌肉、皮膚、筋膜這些生物組織網(wǎng)絡(luò),就能透過這些移動(dòng)進(jìn)入冥想。 步驟

找一處夠大的地面,你可以躺著滾兩到三圈都不會(huì)遇到障礙。 木質(zhì)地板最好,大理石或水泥地可能會(huì)太硬不舒服。 仰躺一陣子,感覺后背,特別是脊椎曲線與地板接觸的位置。 如果你的下背有毛病,可以用長(zhǎng)抱枕,或是卷?xiàng)l毛毯墊在大腿靠近膝蓋的下方。 感受一下臀部、大腿后側(cè),和小腿肌肉的重量沉向地板。停留約兩到三分鐘。 覺知重點(diǎn) 感覺到后腰(腰椎)與后頸(頸椎)兩處是離開地面的。?轉(zhuǎn)身趴著, 臉可以側(cè)向舒適的一邊。給身體幾分鐘,感受地心引力的力量。停留約三分鐘。 在每一次呼吸里,你會(huì)感覺身體和地板的接觸面積又多了一點(diǎn),感覺身體像奶油般逐漸融化。身體里的液體會(huì)依據(jù)位置來回應(yīng)外在空間與引力。但我們最終不會(huì)融化成一攤奶油,因?yàn)榻钅ね暾?xì)致的包覆與套住整個(gè)身體組織。 現(xiàn)在轉(zhuǎn)向右側(cè)( 如果不舒服的話就轉(zhuǎn)向左)。膝蓋和肩膀垂直朝向天花板,腳踝、腳、手臂和其他身體部位調(diào)整到不費(fèi)力也不緊繃(肌肉沒有受到擠壓)的位置,停留五分鐘。 觀察身體,特別是臀部和肩膀周圍,頸部和下頜線的緊張。維持側(cè)臥位置,但試著放松任何明顯緊繃的肌肉。移動(dòng)四肢,擺在舒適的角度,身體的任何部位都不需要為了保持外型而收緊。等感覺不出明顯緊張的狀態(tài)后, 從骨盆稍微往前傾(往地板的方向),像是容器要倒出水的感覺。 當(dāng)骨盆往前傾時(shí),觀察身體如何迅速反應(yīng),及軀干如何很快的跟上這個(gè)變化。不要用意志控制或阻止這個(gè)動(dòng)能跟方向。 此時(shí)再次面對(duì)地板趴著,腹部和胸部朝下,膝蓋彎曲或伸直,像個(gè)洋娃娃被放在地板上。停留三十秒到一分鐘。從趴著的姿勢(shì),現(xiàn)在以身體自然本能的動(dòng)作程序翻身至另一邊。 先轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆,朝向天花板,臀部慢慢往地板方向移動(dòng)。等到整個(gè)身體往下的重量增加到足以推動(dòng)腹部位置的液體,身體就會(huì)翻過來,肚子自然朝向天花板。 重復(fù)步驟至,從左側(cè)開始,肩膀和膝蓋垂直天花板。以同樣的動(dòng)作序列慢慢感受骨盆與肩膀的運(yùn)作。 小叮嚀 如果觀察不到什么,或是感受太細(xì)微模糊,不像我說的那樣清楚,也不必灰心。靈敏度要靠練習(xí),只要每次都將移動(dòng)連結(jié)到大腦與神經(jīng)系統(tǒng)的感知與接收,就能漸漸找到更深層的舒適與放松,也愈來愈滿足。 本文摘自《動(dòng),找回身體的快樂》/Rachel Tsai(美國瑜珈聯(lián)盟師資認(rèn)證)/時(shí)報(bào)文化

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