跑后拉伸一般分為動態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸兩部分。

動態(tài)拉伸，最主要的作用是讓我們跑后心率逐漸地平息下來，動作包括：上下振臂、左右轉(zhuǎn)體、行進間體前屈、髖關節(jié)向前車輪轉(zhuǎn)、髖由內(nèi)向外轉(zhuǎn)動、髖由外向內(nèi)轉(zhuǎn)動，每個動作兩個8拍。

靜態(tài)拉伸，包括整體后側(cè)筋膜拉伸、髂腰肌拉伸、大腿內(nèi)收肌拉伸、大腿后側(cè)腘繩肌拉伸、大腿前側(cè)股四頭肌拉伸、闊筋膜張肌拉伸、大腿外側(cè)拉伸、臀肌拉伸、小腿肌肉拉伸、肩關節(jié)拉伸，髖關節(jié)放松。