一、運動一定要超過30分鐘才能減脂嗎？

不是

鍛煉30分鐘后才消耗脂肪不正確，但是低強度的慢跑在30分鐘后脂肪消耗加速是正確的。所以，如果運動是慢跑，時間大于 30 分鐘更有利于減肥。

鍛煉30分鐘后才消耗脂肪不正確。隨著持續(xù)運動的時間延長，脂肪就會取得主導地位的，擔負起了主要供能的責任。也就是說運動時間越長，其減肥效果越好。一旦停止運動后，糖的分解和利用就會隨之停止，但脂肪的分解和利用還要持續(xù)半個小時后才能停下來。

體內的糖主要是三個來源，分別是血糖、存儲在肌肉中的肌糖原和儲存在肝臟中的肝糖原。運動中主要是糖與脂肪供能，蛋白質很少參與供能，糖是人體中除了脂肪外的第二大供能物質，除了你說的肝糖與肌糖外，還有一部分就是“血糖”，此三處相互調節(jié)。血糖降低的因素也就激活了脂肪的動員與分解。

糖，脂肪，蛋白質三種供能物質是可以相互轉化的。蛋白質在體內不能長期停留?！钡鞍踪|攝取的多了就會轉變成脂肪或是由糖再轉變成脂肪。

二、東西吃不多為什么一直發(fā)胖！體重一直上升！我已經沒有辦法了！運動和少吃對我來說已經為有用了！我好自卑

控制炭水化合物(米.面.糖分)類，肉類，脂肪類的攝入量。多吃蔬菜水果。增加運動。

均衡飲食，均衡營養(yǎng)。，每天吃五種顏色的食物。每天吃20種以上的食物。

多吃富含纖維素高的食物:茯苓，魔芋粉，紫蘇，竹筍，冬菇，麩皮，木耳，紫茱。

豆類,黃豆，扁豆。麥片，小米..。.

菜類,西蘭花，雍菜，久菜。

三、坐著掂起腳尖抖腳2可以減肥嗎。？

人體的任何活動，包括睡覺，都是會消耗卡路里的。但你說的這種運動，雖然有消耗但對于減肥來講微乎其微。僅走路這項運動就比這消耗大幾倍。

為什么人們常說要有氧運動，不僅僅是因為運動過程中消耗較多，更因為運動后人體的新陳代謝一直保持了較高水平，持續(xù)消耗脂肪。

推薦運動游泳，快走。不喜歡運動可以逛街代替。

四、關于一些健身減脂問題求高人解答

1. 事實求是的講，運動減脂是無法做到局部減脂的，脂肪這個東西不像肌肉，它是全身性的增加或者減少。局部減脂只有吸脂手術才能實現(xiàn)。

2. 想減脂的話，你要以有氧運動為核心鍛煉方式。因為有氧運動在運動過程中是直接消耗脂肪為肌肉提供能量的。

3. 有氧運動的運動訓練計劃

1. 運動頻率：每周運動天數不要少于5天。最好能每天都運動。

2. 運動時間：每天的運動時間建議是50~60分鐘。

3. 運動項目：慢跑、公路騎行、游泳、輪滑等

4. 運動強度：這個對減脂效果起著至關重要的做作用。強度通常用心率來反映，運動時的心率最好控制在最大心率的（220-年齡）的50%~75%的范圍內效果最佳。切忌不要強度過大，強度大效果反而不好。

5. 飲食上主要有兩個關鍵點你要注意。

1. 首先每天攝入的能量不能高于每日的正常需求量。每日的正常需求量可以用基礎代謝（BMR)乘以一個系數求得。這個系數是，男性：白領（1.55）藍領（1.78）重體力勞動者，如礦工（2.10）然后你每天攝入的飲食能量總量不要超過這個數值。

2. 調整飲食結構，在減少攝入量的同時要保證足夠的飽腹感。首先是減少油脂類物質的攝入，油炸類食物、肥肉都盡量不吃，豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉。也可以從雞蛋、牛奶、豆制品中獲取蛋白質。主食類的食物的量每頓飯最好減半，不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。