一、筋膜槍是干什么用的？

筋膜槍，也稱深層肌筋膜沖擊儀，筋膜槍是一種軟組織康復(fù)工具，通過(guò)高頻率沖擊放松身體的軟組織。

筋膜槍可以理解為民用版的DMS（電動(dòng)深層肌肉刺激儀），在使用時(shí)振動(dòng)頻率會(huì)有所變化，基本作用與DMS差不多。筋膜槍是從國(guó)外引進(jìn)的治療軟組織疼痛的一種有效方法，刺激其本體感覺功能，進(jìn)而起到有效緩解肌肉緊張的作用，達(dá)到止痛的目的。

作用機(jī)理

筋膜槍是利用其內(nèi)部特制的高速電機(jī)來(lái)帶動(dòng)“槍頭”，產(chǎn)生高頻的震動(dòng)作用到肌肉深層，達(dá)到減少局部組織張力、緩解疼痛、促進(jìn)血液循環(huán)等作用。

使用方式

筋膜槍大的圓頭一般用于肩背部、臀部、大腿；小的圓頭用于手臂、小腿等大面積肌肉。筋膜槍需順著人體肌肉紋理和筋膜走向使用，不能只對(duì)著肌肉的酸痛點(diǎn)來(lái)打。而頭頸椎、脊柱等大量神經(jīng)、血管分布的部位則不能使用。每個(gè)部位的使用時(shí)長(zhǎng)不能超過(guò)3至5分鐘。

當(dāng)健身或劇烈運(yùn)動(dòng)后，交感神經(jīng)過(guò)度興奮，造成肌肉在靜態(tài)的時(shí)候還是過(guò)于緊張，易于產(chǎn)生筋膜粘連，從而影響恢復(fù)。通過(guò)筋膜放松來(lái)釋放這種額外的興奮度，可以讓上述問題得到解決和緩解。

二、用保鮮膜綁腿跑步能瘦腿嗎？

只是用保鮮膜裹腿是沒有多少減肌肉腿的作用的，可以參考下面減肌肉腿的方法：

堅(jiān)持拉伸按摩加有氧運(yùn)動(dòng)，跑步要注意腳部的姿勢(shì)，跑步要腳跟先著地，再過(guò)渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸摸堅(jiān)硬就是肌肉型腿。

最主要的方法就是“按摩軟化脂肪肌肉——運(yùn)動(dòng)減少脂肪——腿部肌肉鍛煉”。

要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時(shí)間15分鐘以上，放松較為徹底。

當(dāng)然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來(lái)就是用有效的運(yùn)動(dòng)來(lái)消滅脂肪。所有的燃脂運(yùn)動(dòng)都能減少脂肪，40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)效果最好，心率110-140，呼吸來(lái)說(shuō)就是不大口喘氣。運(yùn)動(dòng)完以后拉伸腿部。連續(xù)1小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗肌肉，不過(guò)還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕松，那可以換效果更好的間歇運(yùn)動(dòng)。

另外，一些針對(duì)腿部的肌肉鍛煉能增加肌肉強(qiáng)度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動(dòng)腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。

最后，在改善肌肉型腿的時(shí)候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在運(yùn)動(dòng)后充分放松肌肉，另一方面，也要維持一定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，以免脂肪“乘虛而入”。

三、refa可以瘦肌肉腿嗎

應(yīng)該不可以。如果想要瘦腿：第一招，多爬樓梯，并在走樓梯時(shí)候抬起腳跟，以腿部承受體重，由于加大了腿部的負(fù)擔(dān)，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。專家表示，一次爬二階，可以緊實(shí)腿型，并有提臀效果，還可以避免蘿卜腿。第二招，洗完澡拍打大腿內(nèi)側(cè)。洗完澡后趁血液循環(huán)正好，以掌心拍打大腿內(nèi)側(cè)，同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。第三招，按摩腿上的穴位，有促進(jìn)血液循環(huán)，排毒，消除水腫等問題，據(jù)說(shuō)現(xiàn)在有人工按摩機(jī)可以代替人工，或許會(huì)方便一些。望采納！

四、拉筋能矯正腿型不？

改善O型腿瑜伽2113拉筋法：青蛙式

可伸展5261大腿內(nèi)側(cè)肌肉及放松骨盆4102，身體較柔軟者，更可慢1653慢將整個(gè)身軀及臀部緊貼地面，并維持姿勢(shì)深呼吸，保持1-2分鐘后放松。

改善O型腿瑜伽拉筋法：仰臥脊椎扭轉(zhuǎn)式

伸展背部及臀部肌肉，有助延長(zhǎng)及放松脊柱。每邊做10-12次，每次停留約3-5秒。

改善O型腿瑜伽拉筋法：貓牛式

伸展脊椎、平衡骨盆。弓起背部，腹部向內(nèi)凹同時(shí)收起下巴，深深吸一口氣；吐氣時(shí)向上抬頭挺胸，尾椎及腹部向地板下壓。用腹部呼吸并維持姿勢(shì)約10秒，重覆做約10次。

改善O型腿瑜伽拉筋法：側(cè)邊抬腿

收緊及強(qiáng)化腿部肌肉。也可于兩膝中間夾著一條毛巾，雙腳提起并維持5秒后放下，不要觸碰地面，每邊約做10次。

五、我想減我的肌肉小腿有什么有效的方法嗎?

小腿變細(xì) 有很多種方法

1 如果你是肌肉型的小腿 就要把肌肉拍松 每天晚上用熱身泡腳 促進(jìn)血液循環(huán) 然后用兩手輕輕拍打小腿 每條腿大約五分鐘左右 然后用手從腳腕向上提拉小腿的肌肉 達(dá)到塑形的效果

2 跑步可以是小腿變細(xì) 可是要掌握正確的方法 跑步的時(shí)候 不要前腳掌著地 落腳的時(shí)候 最好是腳后跟或全腳掌著地 不要跑短跑 就是100米 200米 400米 跑的距離要長(zhǎng) 速度慢（但別太慢?。┻@樣你的小腿就會(huì)越跑越瘦

3 還有一個(gè)方法很有效 可是時(shí)間比較長(zhǎng) 市面上有賣的彈性褲襪 穿上那種襪子 可以瘦小腿 但是時(shí)間比較長(zhǎng) 要穿1年多 可是效果很有效 很多超模也都是這樣穿的

跳一跳肚皮舞和拉丁舞 對(duì)塑形很有效（我就是跳拉丁的）

最重要的一點(diǎn)就是要保持良好的心態(tài) 樂觀積極 不要因?yàn)樾⊥却謮讯鴲瀽灢粯?我也是粗壯型的 把心態(tài)放平 粗壯型也有粗壯的好處 比別的女孩子有力氣 跑步也比他們快 呵呵 祝你成功

（這都是我自己打的 不是從網(wǎng)上拔得 我自己的勞動(dòng)成果）呵呵

還有 粗壯的小腿不要穿高腰的鞋子 這樣會(huì)顯得小腿更粗壯 而且很顯腿短 靴子到膝蓋以下的一點(diǎn)點(diǎn) 或是穿靴子要厚厚的 大大的 這樣的在視覺上會(huì)覺得你的小腿很細(xì) 剪裁很好的鉛筆褲也是不錯(cuò)的選擇