1. 為什么走路鍛煉反而胖了

瘦大腿: 當(dāng)你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內(nèi)都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。 跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。 游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿?？梢栽跍\水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉U庵侄土緞Ч?是在馬路上所得不到的。 為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然后再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。 在執(zhí)行鍛煉計劃之前。最好讓醫(yī)生給你進行一下身體檢查，然后選擇一個容易進行又無不良反應(yīng)的鍛煉強度。以后鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應(yīng)超過20％。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時內(nèi)身體能恢復(fù)正常。 為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷?？梢韵茸鲆恍?zhǔn)備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。 進行大腿健美的局部運動 伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側(cè)身進行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角．然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。 在你掌握了伸腿運動后，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。 講究吃的合理 專家認(rèn)為，大多數(shù)腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

2. 為什么走路越走越胖

走一萬步還胖，雖然你的運動量夠了，但是還要注意一些事項，飲食方面要注意，高油，高脂肪，高糖，太咸的食物要盡量少吃，晚上休息不要超過十一點，熬夜也會是人發(fā)胖，另外還要多喝水，等等。走路也要注意，不能像散步，要快走，這樣才能起到鍛煉身體的效果，才有可能讓你既鍛煉身體了，還減肥了。

3. 走路走多了會胖嗎

每天大約走10，000步左右，即可達到鍛煉的目的，并且快走要比慢走的減肥效果更好。但每個人體質(zhì)各不相同，其運動的量也會有所不同。有些人通常有鍛煉習(xí)慣，每天10，000步或20，000步并不難。如果缺乏鍛煉的人每天突然步行數(shù)萬步，可能會給心血管系統(tǒng)或運動系統(tǒng)帶來太多負擔(dān)。所以也要根據(jù)自身的情況來決定每天走的步數(shù)，不可盲目運動。同時采取循序漸進的方式來走步，當(dāng)體重消耗一定量之后，再進行慢跑，減脂也會更快。

4. 每天走路反而胖了

        每天快走3公里一個月對身材的影響微乎其微。

        一個人如果就是每天快走3公里，而不控制飲食的話，不僅不會瘦下來，相反由于運動還會胃口大開，吃的更多，反而更胖。如果你不相信的話，你看看球場上那些大腹便便的體育愛好者，他們的運動量大不大，但大汗淋漓之后啤酒